أنت تعرف بالفعل عن الفوائد العظيمة لإضافة المزيد من الفواكه والخضار إلى نظامك الغذائي اليومي ، بما في ذلك الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وإدارته. كما تقدم الفواكه والخضار مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن لمساعدتنا على البقاء في صحة جيدة والحفاظ على وزن صحي. أكثر من الصحة DINING FINDER: صحة الأمهات تربية أطفالصحية هي أحدث مغرفة على البيانات الجديدة! ووفقًا للنتائج الأولية لدراسة الصحة الحديثة لأدفنتست في جامعة لوما ليندا ، فإن اتباع نظام غذائي نباتي قد يعني أنك تعيش لمدة تزيد عن تسع سنوات أطول من استهلاكك لنظام غذائي يعتمد على اللحوم. اتبعت الدراسة 96000 مواطن أمريكي وكندي لتحديد الآثار الصحية المحتملة للنباتيين مقابل نظام غذائي قائم على اللحوم. وكشف البحث أن النباتيين (الذين لا يستهلكون البيض أو منتجات الألبان) هم ، في المتوسط ، 30 رطلا أخف وزنا وخمس وحدات أخف وزنا على مقياس مؤشر كتلة الجسم ومقاومة أقل للأنسولين من آكلي اللحوم. وكشفت الدراسة أيضا أن النباتيين البيسكو (النباتيين الذين يستهلكون الأسماك) وشبه النباتيون (النباتيون الذين يحدون من المنتجات الحيوانية ولكنهم لا يزالون يأكلون اللحوم مرة واحدة في الأسبوع) ، لديهم "حماية وسيطة" ضد أمراض نمط الحياة. ومع ذلك ، اعترف الباحثون بأن الأشخاص النحيلين هم أكثر ميلاً إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب السجائر أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة الزائدة ، مما يشير إلى وجود العديد من العوامل الأخرى التي تسهم في الصحة العامة للمشاركين في الدراسة. أكثر من الطعام الصحي البحث عن الطعام: النار حتى النظام الغذائي الخاص بك مع الفلفل الحار هذه الدراسات الصحية الأدفنتست هي دراسات طويلة الأجل التي تبحث في الروابط بين نمط الحياة ، والنظام الغذائي ، والمرض بين السبتيين اليوم. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن نمط الحياة في السبتيين ، فراجع القصص الواردة في الأخبار. خلاصة القول: هناك الكثير من الأدلة وراء الادعاء بأن الحمية النباتية لها العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك إدارة الوزن والوقاية من مرض السكري من النوع 2 وإدارته. هل يعني ذلك أننا يجب أن نكون نباتيين؟ ليس بالضرورة. أود أن اقترح تناول ما تريد ، مع الأخذ في الاعتبار الاعتدال وتنوع. خلال اليوم ، ابذل قصارى جهدك لتشمل الأطعمة من جميع مجموعات الطعام: الخضار ، الفواكه ، الحبوب الكاملة ، منتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون. أحاول دائما أن نصنع نصف فاكهة وخضراواتي. يمكنك حتى محاولة دمج "أيام الاثنين الخالية من اللحوم" في روتينك الغذائي الأسبوعي. تأكد من تضمين مصادر البروتين مثل البيض وزبدة الفول السوداني والتوفو والفاصوليا والعدس والمكسرات والبذور. للحصول على خطة غذائية يومية تحتوي على 2000 سعر حراري ، تناول حوالي 5 أوقية من الأطعمة البروتينية كل يوم. ما هي الأوقية الواحدة من البروتينات التي تسألها؟ بيضة واحدة أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، أو حفنة من المكسرات أو البذور ، أو ¼ كوب من الفاصولياء المطبوخة أو العدس. أكثر من الطعام الصحي البحث عن الطعام: إنه لا YolkIf كنت تبحث عن بعض الوصفات النباتية ، حاول:
- سلطة Feta Watermelon من مطاعم BJ
- تحريك ماليزي من انابورنا
- تبولة من مطبخ باشا المتوسطي
إذا كنت تبحث عن خيارات صحية لتناول الطعام صحية ، فحاول:
- ساندوتشات كاليفورنيا فيجي (560 سعرة حرارية ، 23 غرام دهن) من بودان كافيه المخبوزات
- سلطة كابيتال جريلي المفروم (320 سعرة حرارية ، 7 غرام دهن) من كابيتال جريلي
- Veggie Pita (العادية) (230 سعرة حرارية ، 1.5 غرام من الدهون) من Extreme Pita
- Veggie Burger رقم 1 مغلف في الخس (160 سعرة حرارية ، 4.5 غرام من الدهون) من Elevation Burger
- بيتزا نباتي مع سلطة جانبية (450 سعرة حرارية ، 14 غرامًا دسم) من شركة John's Incredible Pizza Co
