هل تريد أن تبدو مثل جينيفر لورانس في ثوبها ديور الأحمر المذهل في غولدن غلوب؟ ستحتاج إلى جذع انسيابي وثابت ، ولدينا النظام الذي سيعطيك المظهر.

نفهم أن تنحيف الجذع هو جزء من برنامج مجموع فقدان الوزن. هدفك هو التخلص من الدهون الزائدة في البطن والظهر والصدر ، لذا خطط للتدقيق مع طبيبك قبل البدء في مشروعك "أريد أن أكون مثل Brie Larson في كالفن كلاين".

سيعمل القلب الكامل للجسم على إذابة الدهون الجذعية وتخفيف عضلات الجزء العلوي من الجسم. اعتقد السباحة ، والتجديف ، وتسلق الصعود ، والتدريب الأهليلجية ، kickboxing ، مهلا ، لا تمزح! حبل القفز. هذه كلها تمارين ممتازة لتثبيت عضلات الجزء العلوي من الجسم. فقط أسأل كيت هدسون وهي تحزم ملابسها الخفية ذات اللون الوردي من مجموعة مايكل كورس. هدفي لمدة 60 دقيقة إلى 90 دقيقة من هذه الجميلات القلبية أربع أو خمسة أيام في الأسبوع.



تمارين الجسم العلوي الإضافية التي تستهدف صدرك وبطنك وظهرك بالكامل تشمل الانحناءات الجانبية والذراع والساقين ، مكابس المقاعد ، الصفوف المنحنية ، الجرش الدراجة ، وأنت تعرف أنك تحبها! وشكا من الجلوس. أعط هؤلاء الأطفال أربع أو خمس مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا مرتين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.

كنت ترغب في اظهار تعريف العضلات ، لذلك اذهب لتدريب القوة يومين كل أسبوع. تمارين لجذع الخاص بك يمكن أن يكون الجبهات الأمامية والجانبية يضغط الصدر ، الجرش ، ومرة ​​أخرى المفضل! بوشوبس.

الدمبل هي أداة عظيمة في التنغيم الجذع الخاص بك. استخدامها لرفع الدمبل. عقد الدمبل في كل جهة وزرع قدميك الكتف بعيدا العرض. ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج حتى تصل إلى ارتفاع الكتف. خفض مع التحكم يمنحك تكرار واحد.



أداء هذا لمدة 12 التكرار. يجب أن يكون الدمبل ثقيلًا بما يكفي لكي تشعر عضلاتك بالحرق من خلال التكرار الثاني عشر. بمجرد الوصول إلى هذا التكرار الثاني عشر يصبح من السهل وعضلاتك لم تعد متعبة ، وزيادة وزن الدمبل.

هذه قائمة طويلة من خيارات التمرين. من فضلك لا تظن أنه عليك القيام بها جميعًا ، بل اختر وقم باختيار المفضلة لديك. كلهم يعملون عجائب.

يجب أن تكون الخطة لإضافة 20 دقيقة من جلسات تدريب القوة إلى التمرين الأسبوعي. يجب أن تهدف إلى القيام بتمرين القوة مرتين إلى ثلاثة كل أسبوع. تدريب القوة على يومين كل أسبوع يعزز فقدان الوزن الكلي. الأنسجة العضلية الناتجة التي تبنيها تساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية بفعالية.

Our Miss Brooks: Another Day, Dress / Induction Notice / School TV / Hats for Mother's Day (مارس 2021).