يعرف معظمنا أن البشرة العظيمة لا علاقة لها بالوراثة ولا علاقة لها بشيء آخر - كيف تحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة. في حين أن معظمنا يلجأ إلى زجاجة واقية من الشمس أو مرطّب مرخّص بحماية SPF ، فإن الكثيرين لا يدركون أن بعض الأطعمة يمكن أن تحمي بشرتنا أيضًا. هناك بعض الكنوز الغذائية التي يمكن أن تحمي البشرة من التلف وتشجّع بشرة مشرقة متوهّجة.
SHOP: احصل على صندوق نماذج Safe-Sun مقابل 10 دولارات فقط
اوميغا 3:
هل سبق لك أن سمعت كلمات الكولاجين والجلد الشباب في نفس الجملة وتساءلت عن كل هذه الجلبة؟ الكولاجين ، الموجود في جميع الحيوانات ، هو بروتين لا يوفر فقط الدعم الهيكلي في جميع أنحاء أجسامنا ، بل يساعد أيضًا في تجديد خلايا الجلد. مع تقدمنا بالعمر ، يبدأ الكولاجين في الجلد يفقد المرونة ، مما قد يؤدي إلى جلد أضعف وأضعف - وليس شيئًا نتطلع إليه. يلعب النظام الغذائي دوراً في الحفاظ على الكولاجين في شكل قمة الحواف ، وأحد أفضل مصادر الأطعمة المدعمة بالكولاجين هي الدهون الصحية المعروفة باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية.
أوميغا 3 هي مضادة للالتهابات ، مما يعني أنها قد تساعد على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يدمر البروتينات مثل - نعم ، هل تفكر في ذلك - الكولاجين. قد يؤدي هذا إلى تعزيز وظيفة الكولاجين ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى جلد أكثر شبابا ، وأكثر شبابا.وتشمل مصادر أوميغا 3S السلمون والسردين والتونة وسمك السلمون المرقط. تهدف لمدة ثلاثة أوقية ثلاث مرات في الأسبوع للقيام بهذه الحيلة. لا تحب سمك السلمون أو الأسماك الأخرى؟ لا توجد مشكلة - المصادر النباتية الجيدة للأوميغا 3 تشمل بذور الكتان ، بذور الشيا ، الجوز ، بذور القرع وزيت الكانولا.
الفيتامينات المضادة للأكسدة:
نحن نعلم أن نرتدي واقٍ من الشمس للحماية من أشعة الشمس المضرة بالأشعة فوق البنفسجية ، لكن الأدلة تشير أيضًا إلى أننا نستطيع حماية بشرتنا باستخدام الفيتامينات المضادة للأكسدة A ، C و E. وقد ظهر هذا الثلاثي المثير للإعجاب للحد من بعض الآثار الضارة للجذور الحرة. الجزيئات التي تضر الجلد. ولأن فيتامين (ج) ضروري لتوليف الكولاجين ، يستمر الباحثون في دراسة تأثيراته المضادة للشيخوخة.احصل على أكبر تأثير مضاد للأكسدة لباكلك مع الأطعمة مثل السبانخ ، الشمام ، الفلفل الأحمر والبروكلي ، وهي مصادر جيدة لكل من الفيتامينات A و C. للحصول على جرعة من فيتامين E ، انتقل لبذور عباد الشمس واللوز والبندق والفول السوداني وزبدة الفول السوداني والسبانخ والقرنبيط.
