إنجاب الطفل هو الفرح والبركة ، لكن الوزن الزائد المتبقي حول الوسط ليس كذلك. لتحقيق قسم منتصف ضيق مرة أخرى ، سيكون عليك وضع القليل من العمل لمساعدته على التراجع. هناك بعض الأشياء التي ستعمل. على سبيل المثال ، يمكنك الرضاعة الطبيعية. يقال أن هذا يساعد المرأة على فقدان بطنها بسرعة. يمكنك أن تجرب مدربين الخصر والوجبات الغذائية. ولكن ، إذا لم تكن في كل ذلك ، فهناك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أيضًا والتي ستمنحك القيمة المطلقة التي ترغب فيها. في ما يلي واحدة يمكنك القيام بها خلال 3 دقائق أو أقل:
ألواح
معظم الناس على دراية بالألواح. فهي ليست أسهل ممارسة للتمرين ، ولكن النتائج يمكن أن تكون مذهلة لتلك الوسادة التي تحاول التخلص منها في المقدمة. تعمل الألواح الخشبية بشكل جيد لأنها ستساعد على شق بطنك أثناء بناء القوة في تلك المنطقة.
أيضا ، هم إشراك جوهر بكامله ، بدلا من عزل أجزاء من النواة.
إليك طريقة عمل لوح بسيط ولكنه فعال:
الخطوة 1: ضع ذراعي كتفك بعيدًا عن يديك مباشرة أسفل أكتافك مسطحة على الأرض. استخدم أصابع قدميك لموازنة قدميك.
الخطوة 2: ارفعي القسم الأوسط الخاص بك بحيث يحافظ على دعم ظهرك وثباته. أنت لا تريد رجوعك إلى الخلف. يجب أن تشعر بأنك تسحب السرة نحو العمود الفقري ، وليس مجرد مص في القناة الهضمية.
الخطوة 3: لتجنب الإجهاد على الرقبة والعمود الفقري ، حافظ على حياديتك. سيساعدك ذلك في اختيار مكان على الأرض للتركيز عليه.
الخطوة 4: امسك هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة.
الخطوة 5: الراحة لمدة 45 ثانية وتكرار.
