سوف تكون ملء حقائب الأطفال مع التفاح هذا هالوين؟ قبل أن توزع علب العلكة الخالية من السكر لأنك تخشى من أن يعامل المرء في منزلك دعوة مفتوحة لهجوم وجبة خفيفة شخصية ، فاحذر من هذا: ليس عليك أن تخاف من أن يتسبب الهالوين في إعاقة نظامك الغذائي الصحي ! اتبع هذه النصائح الخمس حتى تتمكن من الاستمتاع بالموسم (تقريبًا) كما لو كنت طفلاً مرة أخرى.

1. الحفاظ على الحلويات في حاوية مظلمة ، بعيدا عن متناول اليد. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر؟ نوع من! في دراسة كورنيل ، تناولت الإناث أعضاء هيئة التدريس والموظفين ضعف عدد هيرشي قبلاتي إذا كانوا في حاوية واضحة على المكتب ، في مقابل حاوية مبهمة. أكل النساء حتى أقل عندما كانت تلك الحاوية المظلمة على بعد ستة أقدام



عندما كان على النساء المشي للحصول على الشوكولاتة ، ظنن أنهن يأكلن أكثر مما فعلن فعلاً ، لكن عندما كانت الحلوى في مكان قريب اعتقدن أنهن يأكلن بطريقة أقل! مجرد الاضطرار إلى بذل المزيد من الجهد للشوكولاتة يجعلك أكثر وضوحا من عندما كنت تظهر لهم من خبأ الشخصية في وعاء على سطح مكتبك.

2. بذور اليقطين المشوي من اليقطين منحوتة طازجة. يمكنك الاستمتاع بالموسم مع وجبة خفيفة ، حيث يمكنك الاستمتاع بالملح الحار أو المالح أو الحلويات أو المالح.

بعد شطف قرعة اليقطين الوتدية من البذور ، اسكب زيت الزيتون على صينية تحميص وانتشر البذور في الأعلى. أعلى مع التوابل المفضلة لديك: الملح والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار ... اخبز في 325F لمدة 20 دقيقة أو حتى لونها بنيا ذهبيا.



المكافأة: بذور القرع مليئة بالمغذيات الجمال (المغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك على سبيل المثال لا الحصر). للحصول على بعض وجبات خفيفة إضافية واعية ، قم بتصدع البذور وأكلها في الداخل ، بدلاً من تناولها بالكامل.

3. تذوق ، لا تتوقف تماما. إذا كنت ترغب في الحصول على قطعة الشيكولاتة هذه ، فقم بالمضي قدمًا: "إن محاولة قمع الأفكار حول الحلوى هي في الواقع غير مثمرة. تميل أخصائيو الحميات إلى تناول المزيد من الشوكولاتة عندما يحاولون تجنبها جميعًا ، "تقول سوزان ألبرز ، Psy.D. ، مؤلفة كتاب" لكنني أستحق هذه الشوكلاتة: أكثر 50 نظامًا غذائيًا شائعًا يتخلى عن الأعذار وكيف تتغلب عليهم ".

اختيار للأونصة من الشوكولاته السوداء 70 في المئة أو أعلى - كلما كان أكثر قتامة ، كان ذلك أفضل. إذا لم تكن رائعاً في كسر هذا الشريط إلى قطع مثالية ، فجرّب مربعات Ghirardelli's Intense Dark Twilight Delight (72 في المائة كاكاو) ، في مربع واحد يساوي أونصة واحدة. هناك حتى خيار 86 ٪ كاكاو أكثر قتامة ، إذا كنت تجرؤ!





وقد ارتبط الفلافونويدز في الشيكولاتة الداكنة بشرة أفضل ، ووجدت دراسة جديدة أن النساء اللواتي تناولن حوالي 2.3 أوقية من الشوكولا في الأسبوع كان لديهن خطر أقل بكثير من أولئك الذين تناولوا القليل من الشوكولاتة أو بدونها.

4. حصلت على اللثة؟ ويضيف دكتور ألبرز: "قم بمضغ العلكة قبل إخراج طبق الحلوى". "وفقا لدراسة في مجلة Appetite ، فإن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل يمكن أن يقلل من شهيتك ، ويجعلك تشعر بجوع أقل للوجبات الخفيفة وزيادة الامتلاء" ، كما تقول.

على وجه التحديد ، أظهرت الدراسة أن مضغ العلكة يحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.إذا كنت ترغب في تقليص المحليات الاصطناعية ، جرب اللثة مع كحول السكر "إكسيليتول".



5. وأخيرا وليس آخرا: أكل الحلوى المفضلة لديك الماضي! يسمونه "إنقاذ الأفضل للأخير" لسبب وجيه. "الناس الذين تناولوا وجبة خفيفة ممتعة تميل في الأخير إلى تذكر الاستمتاع بوجبة خفيفة أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة ممتعة أولاً" ، يقول الدكتور ألبرز عن دراسة حديثة في الشهية.

بالتأكيد لا تحصل على حزمة قيمة ضخمة من الحلوى المفضلة لديك ، ولكن اترك لنفسك القليل. سوف تمنعك من تناول الأطعمة المعبئة بالألياف أولاً ، من أن تكون شهيًا لعلاجك المفضل عندما تأتي للاستمتاع بها.

وإذا كنت تعتقد أن وجود مجموعة متنوعة من الحلوى المختلفة حول المنزل والتي لا تكون المفضلة لديك سوف يمنعك من تناول كميات أقل من الطعام ، فاعلم أن هذه الاستراتيجية قد تأتي بنتائج عكسية. يقول ألبيرز: "عندما تشتري عدة أنواع أو حزمة متنوعة ، فمن المرجح أن تأكل أكثر".

الآن ، قم بوضع تلك الأنابيب من معجون الأسنان التي خزنتها في ليلة عيد الهالوين - أنت مستعد لخداع هداياك!



8 نصائح في علم النفس ستجعلك تفهم الناس (شهر فبراير 2019).