السعادة لا تحدث فقط. ينعم البعض منا بجين التفاؤل ، بينما يلتصق البعض الآخر بالكرات الوراثية. يمكن لنا جميعا أن نلوم التطور لميلنا البشري للتركيز على السلبية أو الخطيرة. لقد كان التطور مفيدًا في تعليمنا الاستجابة بشكل أسرع للحالات السيئة وتجنبها في المستقبل. لكننا لسنا محاصرين بالوراثة أو التطور في حياة التشاؤم. كل واحد منا لديه القدرة على الحصول على مسار لحياة أكثر سعادة. يمكننا إجراء تغييرات صغيرة في سلوكنا وعلاقاتنا التي تتحول إلى خطوات كبيرة نحو حياة أكثر سعادة. سيكون عليك العمل قليلاً للتغلب على تفكيرك السلبي. تدريب عقلك للتغلب على الأفكار السلبية. استخدم جسمك لخداع دماغك إلى السعادة.



تعلم التفاؤل.

يدرك العلماء أن التفاؤل جزء وراثي ، لكن يمكنك أن تتعلم التفاؤل حتى لو كانت خلفيتك العائلية تؤرقك إلى الكآبة. يمكن أن يكون التفاؤل عدوى ، لذا اختر أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين بدلاً من نيليز السلبية.

جني فوائد التنفس تسيطر عليها.

التنفس المراقب ليس فقط من أجل استديو اليوغا. يجد العلماء أن هذه الممارسة القديمة يمكن أن تساعد في الحد من القلق والاكتئاب والأرق واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة واضطراب نقص الانتباه. السيطرة على النفس يمكن أن تحسن التركيز والحيوية.

لا تحاول إيقاف الأفكار السلبية.

عندما تكون في دورة سالبة ، اعترف بذلك. "أنا قلق بشأن المال." "أنا أشعر بالقلق حول مراجعة أدائي في العمل." امتلاك أفكارك السلبية يقلل من تأثيرها على سعادتك. إن إقناع نفسك بالتوقف عن التفكير بها يجعلك تفكر فيها أكثر.



تحدي أفكارك السلبية .

تظهر الدراسات أن أخذ الأفكار السلبية وفضحها يساعد على التخفيف من أعراض الاكتئاب. الخروج من عقلية سلبية عن طريق تحدي التفكير غير العقلاني الخاص بك. قم بالانتقال من التفكير ، "أنا فاشل فشلاً ذريعاً وسيكتشفون جميعًا" نظرة مستقبلية تفكيرًا "لقد عانيت من نكسة ، ويمكنني التعلم منها والمضي قدمًا".

ضع أفكارك السلبية على الورق. ثم اسأل نفسك عن دليل يثبت تفكيرك. هل فكرتك مبنية على مشاعر أم حقائق؟ كيف ترى الوضع إذا حدث لشخص آخر؟

خذ النصيحة التي تعطيها لصديق.

ما النصيحة التي تقدمها إلى صديق يواجه وضعاً صعباً؟ هل تخبرها ألا تسقط على نفسها؟ هل تقدم كلمات التشجيع والتعاطف؟ هل تعبر عن ثقتها بها؟ ألقِ نظرة على مشورتكم المتعاطفة ، وطبّقها على نفسك. اكتب لنفسك رسالة تعبر عن التعاطف. اغفر لنفسك



استمر بالتقدم.

هل يجعلك السعادة حافزًا أم أن الأشخاص السعداء يتحركون أكثر؟ توصلت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين انتقلوا خلال الـ 15 دقيقة الماضية أفادوا بأنهم أسعد مما لو كانوا مستلقين أو جالسين. معظم الوقت كان كل التمرينات اللازمة لوضع الناس في مكان أكثر سعادة مجرد تمشية لطيفة.

TEDxBloomington - Shawn Achor - "The Happiness Advantage: Linking Positive Brains to Performance" (أبريل 2021).