إذا كنت مثلنا ، فإن وجود القسم الأوسط المرهف من فيكتوريا سيكريت أنجلز هو في أعلى قائمة "يجب أن تفعل قبل"! ومع ذلك ، على الرغم من الجرش العديدة ، والجلوس شكا والأميال التي هرول ، كنت لا تزال تواجه مشكلة في التخلص من الكلب الخاص بك منخفض أقل! المفتاح؟ في أي وقت تقوم فيه بتحريك ساقيك ، فأنت تعمل أسفل البطن ، حيث أنها متصلة بأحزمة الورك. التأكد من أنك تركز ذهنيا على شعورهم بالعمل أمر ضروري. الصف بلانك هو تحرك مثالي لاستهداف القيمة المطلقة الخاصة بك.
الحصول على موقف بلانك مع طائرة شراعية (المناشف أو لوحات ورقة تعمل أيضا) تحت كل قدم. عقد اللوح ، اضغط لأسفل على الطائرات الشراعية ، والانزلاق الساقين وراءك ، والحفاظ على موقف بلانك. سوف تمتد ذراعيك وأنت تنزلق جسدك مرة أخرى. ثم ، سحب جسمك مرة أخرى إلى وضع الانطلاق. الحفاظ على لوح مستقيم تطرح طوال الوقت. تأكد من أنك تقوم بالدفع والسحب قدر المستطاع ، والحصول على أكبر قدر ممكن. اعمل 10-15 للأمام والظهور (عد إلى الأمام والظهر كواحد) أو لمدة 30 ثانية.
