ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ في الصباح؟ إذا كان يوم العمل ، فأنت على الأرجح تضغط على زر التأجيل عدة مرات ، ثم ينطلق من السرير في حالة ذعر ، دافع نفسك في يومك بعقلك على كل ما عليك فعله للخروج من الباب. أو ربما تجد نفسك في الحمام ، بدون أي ذاكرة حقيقية لكيفية وصولك إلى هناك. تبدو مألوفة؟

اتضح أن بعض الحركات البسيطة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتهيئة نفسك ليومك ، بدلاً من التكبير في الصباح المليء بالإجهاد وعقل السباق. جاك وينر ، وهو محلل نفسي معتمد ومرخص ، مؤسس المدرسة السابقة للحركة الإبداعية في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body ، يعتقد أن أهم شيء يمكنك القيام به بمجرد استيقاظك هو إحضار إدراكك الكامل برفق لجسمك ، حتى وأنت تتحرك خلال بقية اليوم ، تحافظ على إحساس بالتأريض الذي يمكن أن يساعدك على التعامل مع الضغوط البدنية والعقلية في الحياة اليومية. "عندما تنام ، يدخل جسمك في نفسه" ، يقول وينر ، موضحًا أنه أثناء الغفوة ، تصبح أحاسيس عضلاتك ضئيلة جدًا. وبعبارة أخرى ، أنت لا تدرك بوعي جسدك. أنت لست في حالة وجود جسدي أو عقلي.



هذه الحالة من الأعمال يعمل لأغراض النوم ، ولكن ليس لساعات اليقظة. كنت تريد أن تكون "في" واعية من جسمك خلال النهار. عندما تشعر بتوتر أو قلق على مدار اليوم ، تقول وينر ، هذه المشاعر والأحاسيس يمكن أن تجعلك غريزيًا في جذب نفسك ، وهو أمر مثير للسخرية أنه على النقيض من كونك مرتبطًا بجسمك. يصف واينر هذه العملية بأنها تقلص حديدي وتوتر في عضلاتك. إذا لم تكن على علم ، فهذا يحدث تلقائيًا ، ويمكن أن يؤثر على كل شيء من تنفسك إلى دورانك إلى كيفية تأثير أحداث يومك. إذا تمكنت من إعادة نفسك إلى جسمك وإطلاق التوتر في عضلاتك ، يقول وينر ، أنت أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد ، وأنت أكثر وعياً وعاطفياً.



ليس فقط أنك تحمل شدًا أقل في رقبتك وكتفيك ، ولكن إذا تمكنت من الحفاظ على إدراكك لوجودك في جسدك ، فعندئذٍ من الأسهل عدم الوقوع في جسدك والقلق والقلق. "إنه أمر بسيط للغاية ، ومع ذلك عميق جدًا" ، كما يقول Weiner.So ، كيف يمكنك بدء اليوم؟

من خلال القيام بهذه الأشياء الثلاثة البسيطة: قبل أن تخرج من السرير ...

1. فليكس بلطف وأشر قدميك لمدة 15-30 ثانية. هذا ، يقول وينر ، هو وسيلة جيدة لبدء بلطف لتنشيط الجهاز العضلي الخاص بك وجعل الوعي الخاص بك إلى قدميك ، الذي يرتكز حرفيا. ثم ، تذبذب أصابعك وافتح بلطف وتغلق اليدين في شكل قبضة لمدة 15-30 ثانية. يقول وينر: "هذه أشياء صغيرة صغيرة ، لكن يمكن أن يساعدك حقًا إذا كان جهاز MO الخاص بك هو تنشيط جسمك بالكامل على الفور من خلال الخروج من السرير مع وضع عقلك على ما يجب القيام به. بعد ذلك ، عند الخروج من السرير ...



2. ضع قدميك بهدوء على الأرض . قف هنا للحظة ، مدرك تمامًا للأرضية تحتك ، وركز على الشعور بالأرض. أخيرا …



3. القيام بتمشيط في اوتار الركبة لطيف. يقول وينر: "سوف يحافظ هذا على تواصلك مع الأرض" ، ويؤخر الانسحاب إلى الجزء العلوي من جسمك ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى عدم الشعور بالأرض ، بل إلى التوتر في العنق والكتفين. وكلما استندت أكثر وأكثر إلى "في جسمك" ، يمكنك البدء بيومك ، كما تقول وينر ، فستتمكن من حمل هذا الشعور والوعي في بقية يومك. صباح الخير ، في الواقع! أكثر من SELF: 50 وجبات لذيذة للتخلص من السموم 20 Superfoods لليوغا لتخفيف الوزن

لنصائح صحية يومية اتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad و Kindle Fire!

سبعة أشياء يجب فعلها عند الاستيقاظ من النوم (قد 2022).