شعور الضخ حول "Thor: The Dark World" من Marvel ، والذي يتحدث عنه اليوم؟ إليك طريقة أخرى يمكنك من خلالها الوصول إلى الروح: روتين تمرين ثور.
بينما لا يمكنك الدخول في معركة حقيقية مع Loki أو العدو الغامض الذي يهدد بتدمير الأرض ، يمكنك الدخول في قتال مع تدريب Thor الجديد الذي صممه المدرب New York Sports Club Eli Ingram ، الذي عمل مع Marvel لإنشاء أصيل ثور ، مستوحاة من روتين ممارسة الجسم الكلي. توقع أن تضرب المطرقة (الممنوحة والمزورة) إلى الأرض ، وتتنافس مع الشركاء وتكسر العرق الشديد ، وكل ذلك أثناء عزف الأدرينالين والموسيقى الخارقة.
يتم تقديم الفصل في مواقع مختارة من النوادي في نيويورك وبوسطن وواشنطن العاصمة وفيلادلفيا من الآن وحتى ديسمبر (التفاصيل هنا). وأفضل ما في الأمر أنه مجاني لكلا الأعضاء وغير الأعضاء - نعم ، مجانًا. إذا لم تتمكن من الحضور إلى الفصل ، جرّب تمرينات التنغيم الأربعة هذه من التدريب في المنزل. لا يكون لديك مطرقة ثور الغيار؟ ليس هناك أى مشكلة. مبادلة فقط في الدمبل 2 باوند والبدء في يتأرجح مثل بدس قهر الشريرة التي أنت.
1 دوران الجذع
الوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا ، في حين عقد المطرقة أو الدمبل في كلتا يديه ، والأسلحة على التوالي. تدوير جسمك بالكامل إلى اليسار ، مع قيادة المطرقة والحفاظ على ذراعيك مباشرة. العودة إلى المركز. كرر 10 مرات. تدوير كامل الجسم إلى اليمين ، والعودة إلى المركز وتكرار 10 مرات. قم بثلاث مجموعات من 10 تكرار لكل جانب.
2 اندفع تويست
قف بالقدمين معًا ، مع وضع المطرقة أو الدمبل بكلتا يديك أمام صدرك. عد إلى الخلف مع ساقك اليسرى ثم انحني إلى وضع الاندفاع ، وتأكد من أن ركبتك اليمنى تشكل الزاوية اليمنى ولا تطلق النار على كاحلك. تحريف الجذع إلى اليمين ، مع وضع المطرقة أو الدمبل أمامك. عد إلى نقطة البداية. عد إلى الوراء مع رجلك اليمنى وانحنى لأسفل في وضع الاندفاع وتدوير إلى اليسار. ارجع من حيث بدأت و أعد. قم بثلاث مجموعات من 10 تمرينات على كل جانب.
3 يقفز المطرقة
الوقوف مع قدميك على نطاق أوسع من عرض الكتف بعيدا ، مع الاستمرار في المطرقة أو الدمبل بكلتا يديه أمام صدرك. انزل إلى القرفصاء ، مع التأكد من أن الركبتين لا تطلقان أصابع قدمك. ثم قفزة في الهواء ، واستعد ساقيك وذراعيك ، كما لو كنت تحاول لمس السقف بالمطرقة. على الفور ، والقفز الحق في العودة الى القرفصاء. كرر. افعل 3 مجموعات من 10 ممثلين.
4 رشاش الركلات
الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا ، مطرقة في يد واحدة ، وعازمة على حد سواء الأسلحة في موقف الملاكم الواقي. قم بضرب قبضة يدك في نفس الوقت مع الركل في نفس الوقت (إذا قمت بضرب يدك اليمنى ، اخرج ساقك اليسرى). على الفور ، قم بإزاحة الذراعين والساق ، مع الثقب الذي يمسك بالمطرقة أو الدمبل ، في حين يركل مع الساق المقابلة. كرر. قم بعمل 3 مجموعات من 20 ممثلين لكل جانب.
