كل مرحلة من مراحل الحياة تدعو إلى تعديل نظامك الغذائي للحفاظ على أداء الجسم في ذروته. من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين (د) في سن المراهقة لبناء كتلة العظام في 20s الخاص بك ، كل مرحلة من مراحل الحياة لديها احتياجاتها الخاصة المتميزة. وتقول اختصاصية التغذية الأسترالية المعتمدة جيسيكا سبندلوف إن الشباب الذين يعانون من حياة مزدحمة يواجهون مطالب خاصة. "الفواكه والخضراوات والألياف كلها أهمية حاسمة هنا ، حتى عندما نأكل أثناء التنقل" ، كما تقول.
توصي Spendlove النساء في العشرينات والثلاثينات من العمر بزيادة تناولهن للفاكهة إلى حصتين في اليوم. من المهم تناول الطعام بين خمس إلى ست حصص من الخضار وأربعة إلى خمس حصص من الحبوب. أنت لا تزال تبني كتلة عظمية في العشرينات والثلاثينات من العمر ، لذا استهدف حصتين أو أربع حصص من الكالسيوم. الحصول على 2-3 حصص من البروتين كل يوم.
قد ترغب النساء في سنوات الإنجاب في تعزيز الخصوبة عن طريق تناول الطعام لتكملة حمض الفوليك. أفضل غذاء لزيادة مستوى الفولات بشكل طبيعي هي الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت. تشمل وجبة واحدة من الخضار الورقية الخضراء لكل من الغداء والعشاء.
وبما أن امرأة من كل أربع نساء تفتقر إلى الحديد الكافي ، فإنها تحتاج إلى إضافة المزيد من الحديد في وجباتها الغذائية. البقوليات والجوز والعدس في البرازيل هي مصادر جيدة للحديد لأولئك الذين لا يأكلون اللحوم الحمراء. يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد من الحبوب الكاملة والفول والحبوب المحصنة. الأطعمة التي يتم تحميلها مع فيتامين ج تشمل القرنبيط ، الفلفل ، الحمضيات ، والطماطم والكيوي.
هنا المزيد من الأطعمة لتشجيع الحمل. رش زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور على الخضار الخضراء المورقة لفيتامين E. القرنبيط ، واللفت ، والملفوف والقرنبيط تساعد في استقلاب الإستروجين. تعد أحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية من الأسماك ومكملات زيت السمك مهمة.
يقول اختصاصي التغذية لأفضل الفرق الرياضية الأسترالية إن المراهقين يجب أن يحصلوا على ما بين ثلاث إلى أربع حصص من الكالسيوم كل يوم. يجب ألا يهملوا الحصول على الكمية اليومية الصحيحة من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. "إن المغذيات الهامة الأخرى في هذا العصر هي فيتامين د ، والتي يمكنك الحصول عليها من الشمس" ، قال سبيندلف.
ستواجه النساء اللواتي ينتقلن في الأربعينيات والخمسينيات من العمر تغييرات هرمونية كبيرة. أكبر سيكون سن اليأس.
