الحصول على رائع عبر حبوب منع الحمل؟ إلا إذا كانت بهذه السهولة! تقول كريستين كيركباتريك ، ر. د. ، مديرة العافية في برنامج لايف ستايل 180 في كليفلاند كلينك ، و YouBeauty: "لا يمكن أن تحل المكملات محل نظام غذائي صحي وملون مملوء بالأطعمة الجيدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة". مستشار التغذية. ولكن حتى في أيام تناول الطعام المثالية ، قد تكون هناك بعض الأشياء المفقودة. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث بعض الفوائد الواعدة لبعض الفيتامينات والمكملات الغذائية لتعطيك دفعة للجمال ، من الداخل إلى الخارج.
فيما يلي أهم المتنافسين:
للشعر الصحي وأظافر قوية حاول البيوتين
لماذا النتائج من عدة دراسات صغيرة تشير إلى أن مكملات البيوتين يمكن أن تحسن الأظافر الهشة والشعر رقيق. أقل شيوعا باسم فيتامين (ه) ، والبيوتين هو جزء من فيتامينات ب المعقدة ، والتي تساعد الجسم على استقلاب الدهون والبروتين. بعض الخبراء ، مثل Amy Wechsler ، MD ، YouBeauty Dermatology Advisor ، يوصون بملحق يومي للجميع. يقول فيشلر: "يعمل البيوتين على تعزيز النمو الصحي للأظافر أكثر من الشعر ، لكنه يساعد في كلا الأمرين ، لذا أقترح خمس مليغرامات في اليوم".
FYI Biotin آمنة بشكل عام وربما يصعب الحصول عليها أكثر من اللازم ، كما تقول ماريا كولافينثنزو ، العضو المنتدب ، أستاذة مساعدة في طب الأمراض الجلدية في كلية فاينبيرج للطب في جامعة نورث وسترن.
واحد لمحاولة ، 10 دولار
للبشرة الأصغر سنا جرب فيتامين د
لماذا هناك أدلة قليلة على أن فيتامين د (المعروف أيضاً باسم "فيتامين أشعة الشمس") المأخوذ في شكل ملحق يحسن مظهر بشرتك بشكل مباشر. ومع ذلك ، فإن "الشمس هي أكبر عدو لبشرتك من حيث التجاعيد وبقع العمر" ، كما يقول كولافينسينزو. لذا ، فإن الحصول على D من النظام الغذائي (يوجد في الأطعمة مثل السلمون والماكريل والجبن وصفار البيض) والمكملات الغذائية ، بدلاً من أشعة الشمس المباشرة ، هي طريقة أكثر أمانًا للحصول على فوائد D والحفاظ على بشرتك شابة. في الوقت الحالي ، يوصي معهد الطب في الأكاديميات الوطنية بـ 600 وحدة دولية في اليوم الواحد ، لكن بعض الخبراء يشعرون بأن هذا منخفض للغاية ، ويشيرون إلى أن الاستهلاك اليومي العالي يقترب من 1000 وحدة دولية.
FYI شراء D3 ، بدلا من D2. فيتامين D3 (cholecalciferol) هو النوع الذي يصنعه جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس. "إنها الشكل الفعال الوحيد الذي يمكنك تناوله عن طريق الفم" ، كما تقول أستير بلوم ، مؤلفة كتاب "تناول الطعام والشراب وكن رائعًا".
واحد لمحاولة NatureMade فيتامين D 1000 وحدة دولية ، 11 دولار
للحصول على وجه خالي من العيوب جرّب البروبايوتكس
لماذا تشير الدراسات الصغيرة إلى أن البروبيوتيك الفموي (الكائنات الحية الدقيقة المشابهة لتلك الموجودة في أمعائك) قد يساعد في مكافحة حب الشباب عن طريق تقليل الالتهاب والضغط التأكسدي (التلف الداخلي الذي تسببه الجذور الحرة). قام تقرير حديث من جامعة ولاية نيويورك داونستيت المركز الطبي ومركز العناية التكاملية في تورونتو بتحليل الأبحاث المتاحة وخلص إلى أن هناك أدلة مقنعة تشير إلى أن الميكروبات الأمعاء ، ونوعية الجهاز الهضمي ، تسهم في تطوير حب الشباب. فكري بجلدك مع تحول الأمعاء إلى الداخل ؛ ما يحدث مع بشرتك هو انعكاس مباشر لما يحدث في الجهاز الهضمي ، كما يقول بلوم. "إن حبوب الإجهاد والسكر والخمر والولادة يمكن أن تعطل النظام البيئي الطبيعي في أمعائك."
FYI تحقق من وجود خليط من بكتريا lacto و bifido على الزجاجة وتأكد من أنك تشتري جهاز بروبيوتيك عالي الجودة لا يزال حياً لأن بعض تجار التجزئة يبقونهم على أرفف المتاجر بعد فترة طويلة من تاريخ انتهاء صلاحيتها ، مما يوفر فائدة صفرية ، كما يقول بلوم.
واحد لمحاولة Sustenex Daily Probiotic ، $ 13 OPINION : فيتامينات ما قبل الولادة تمنع التوحد وتعزيز جمال
لمزاج أفضل محاولة أوميغا 3S
لماذا "تشير الدلائل إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها بعض تأثير الارتخاء المزاجي" ، كما يقول ديفيد راكيل ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج جامعة ويسكونسن للطب التكاملي. وجدت دراسة كندية لأكثر من 400 بالغ يعانون من الاكتئاب الشديد أن أولئك الذين تناولوا مكملات زيت السمك لمدة ثمانية أسابيع أظهروا تحسنا في مزاجهم مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواء وهمي. قد يساعد زيت السمك أيضًا البالغين الأصحاء بدون اكتئاب. وحلل البحث الذي أجرته كلية الطب بجامعة بيتسبرغ مستويات أحماض أوميجا الدهنية في 116 شخصًا ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم كميات أقل في الدم كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن المزاج السلبي والتأثير.
FYI ابحث عن نسبة أعلى من EPA إلى DHA (7 إلى 1 مثالية) على قائمة المكونات ، والتي تعمل بشكل أفضل للمزاج. وتخزين زيت السمك في الثلاجة. يقول راكيل: "إنها دهون متعددة غير مشبعة تفسد بسهولة ، لذا فإن إبقائها في بيئة باردة ستطيل حياتها". للحصول على خيار نباتي ، اذهب إلى DHA مصدره الطحالب.
واحد لمحاولة Eskimo-3 التداوي العلاجي الطبيعي زيت السمك المستقر ، $ 16 ، أو مكمّل DHA لجميع DHA كل نباتي ، $ 35
أقل للتوتر حاول فيتامين ج
لماذا وجدت بعض الأبحاث أن تناول كميات كبيرة من فيتامين C يساعد على تخفيف مستويات التوتر. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا 3000 ملغ في اليوم كانوا يعانون من انخفاض ضغط الدم وأعراض الإجهاد المتصور مقارنة مع أولئك الذين تناولوا دواءً وهمياً. يقول بلوم: "إن فيتامين (ج) يضعف تأثير الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي تطلقه الغدد الكظرية". البدل الغذائي الموصى به لفيتامين C هو 75 ملغ (أقل بكثير من الكميات المستخدمة في معظم الأبحاث المتعلقة بالضغط!) لذلك لا يزال من الجيد التحدث مع طبيبك أو خبير التغذية قبل البدء في إضافة.
لا يستطيع FYI البشر تخزين فيتامين C في الجسم (إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أن أي فائض لا يستخدمه الجسم يتم إفرازه) ، لذلك يجب علينا الحصول عليه عن طريق الفم من خلال المكملات الغذائية والفواكه الغنية بفيتامين C ( يقول بلوم: "مثل البرتقال والبرتقال) والخضار (مثل البروكلي) على أساس يومي".
واحد في محاولة NatureMade فيتامين C السائل سوفتغيل 500 ملغ ، 10 دولار
ل Crystal Vision جرّب فيتامينات B المعقدة.
لماذا تحافظ على بصرك ، قد تكون فيتامينات ب هي الحل. أعطت دراسة أجرتها جامعة بريغهام ومستشفى النساء في هارفارد عشوائياً أكثر من 5000 امرأة مصابة بمرض قلبي وعائي سابق أو ثلاثة عوامل اختطار على الأقل لتتناول إما مزيج من حمض الفوليك وفيتامين B6 و B12 أو دواء وهمي. بعد سبع سنوات ، خفض أولئك الذين تناولوا السرد B بشكل كبير من خطر التنكس البقعي (مرض شبكية العين الذي يسبب عدم وضوح الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى العمى).
لمعلوماتك إذا كنت منخفضة بالفعل في هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (وجدت في مصادر الغذاء مثل الخضار الورقية الخضراء المظلمة والبروتين الحيواني) ، قد يكون المزيد من الطاقة مكافأة إضافية من المكملات الغذائية. يقول راكيل: "إن فيتامينات" ب "مهمة للغاية في إنتاج الطاقة ، وقد يؤدي نقصها إلى التعب وقلة التحمل".
يناقش : ماهي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟
للتفكير واضح حاول فيتامين د
لماذا قد تؤثر المستويات المنخفضة على وظائف دماغك؟ هناك سبب آخر للدراسة الخاصة بك. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 5500 امرأة فرنسية أن المآخذ الأسبوعية غير كافية (أقل من 35 مكغ أو 1400 وحدة دولية) كانت مرتبطة بالضعف المعرفي ، وانخفاض الدرجات في الاختبارات العقلية. على الرغم من أن الباحثين لم يثبتوا وجود علاقة سبب وتأثير بين تناول فيتامين د وزيادة الإدراك ، إلا أنه شيء يجب أن نضع في اعتبارنا (لا يقصد التورية!).
لمعلوماتك يمكنك الحصول على مستويات D الخاصة بك فحصها مع اختبار دم سريع في مكتب وثيقة الخاص بك ، ومن ثم مناقشة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك كم يجب أن تكملة. يقول كيركباتريك: "إن فيتامين" د "، على نطاق واسع ، يعاني من نقص فيتامين (د) الأكثر شيوعاً.
واحد لمحاولة NatureMade فيتامين D 1000 وحدة دولية ، 11 دولار
التسوق الذكي
إذا وجدت الممر الإضافي مربكًا تمامًا (العديد من العلامات التجارية المختلفة والتسميات والمطالبات!) ، فأنت لست وحدك. على الرغم من أن صناعة المكملات التجارية هي عمل بمليارات الدولارات ، إلا أنها لا تتماشى مع نفس اختبارات الدراسة السريرية الصارمة المطلوبة لميداليات الأدوية لتصل إلى السوق. وهذا يعني أنه في بعض الأحيان قد لا تحتوي الإضافات على ما تقوله أو ترتقي إلى المطالبات الموجودة على الملصق. إليك الخبر السار: "ليس عليك أن تنفق الكثير من المال للحصول على مكملات عالية الجودة ، عليك فقط أن تكون مستهلكًا ذكيًا" ، كما تقول باولا غاردينر ، دكتوراه في الطب ، البروفيسور ، والأستاذ المساعد في طب الأسرة في جامعة بوسطن. مركز طبي. بعض نصائح الخبراء:
قم ببحثك: قم بزيارة موقع Consumerlab.com وابحث عن الماركة أو النوع العام الذي تبحث عنه للشراء. يقول راكيل: "يقوم هذا الموقع بإجراء اختبار مستقل على المكملات واختبارها لتحقيق الفعالية والجودة".
ابحث عن أختام الجودة على الملصق: الختم USP (US Pharmacopeia) وختم NSF (NSF International) يعني أن الملحق قد مر عبر اختبار مستقل من جهة خارجية ، وهو آمن ويحتوي على ما يدعي. "كل شيء مع أي من هذه الأختام يعني أنه منتج عالي الجودة" ، كما يقول غاردينر.
فكر في ملاحق "الطعام الكامل": "عندما تتناول طعامًا حقيقيًا ، تعمل المئات من المواد الكيميائية معًا بشكل متضافر" ، كما يقول غاردينر. تحاول هذه المكملات تقليد هذا التأثير بأكبر قدر ممكن مع تركيبة أكثر تركيزًا ، بدلاً من مجرد توفير فيتامين أو مركب معين. هل هم أكثر فعالية؟ لم يكن البحث موجودًا بعد ، لكن بعض الخبراء متفائلون: "لقد تم وضعهم مع المزيد من التوازن الطبيعي ، لذا أوصيهم بالمرضى" ، كما تقول نانسي لونسدورف ، دكتوراه في الطب ، وهي طبيبة أيورفيدية ومؤلفة كتاب "The Ageless امرأة: الصحة الطبيعية والجمال بعد الأربعين مع مهاريشي أيورفيدا ".
