اليوغا هي نشاط بدني كبير لبناء القوة. تتطلب الحركات البطيئة والثابتة والدقيقة أن يحافظ الجسم على وزنه وأن يكون مناسبًا لتخفيف العضلات وبناء العضلات. إذا كنت جديدا على اليوغا ، فقد يكون من المرعب رؤية شخص ما يمسك جسمه بالكامل رأساً على عقب ، ولكن مع الممارسة والنمو يمكنك الوصول إلى هناك. كل شيء يبدأ مع الأساسيات.

إليك 3 وضعيات يوغا مثالية لقوة البناء (ملاحظة: لا ترهق نفسك من خلال هذا الوضع):

وضع الكلب الذي يواجه الوجه

هذا الوضع يبدو وكأنه V مقلوب وهو مثالي لتخفيف الذراعين والظهر.



تبدأ مع يديك وركبتيك على الأرض. ضع ركبتيك أسفل الوركين واليدين أمام كتفيك. ارفع ركبتيك بعيدًا عن الأرض وارفعي الوركين في الهواء. نشر شفرات الكتف وتصويب الذراعين. دس الذقن تحت والنظر في السرة الخاصة بك. اضغط لأسفل في قواعد أصابع قدمك الكبيرة. اسحب قاع الحوض لأعلى. امسكها من خلال 5 أعماق عميقة.

دولفين بلان بوز:

هذا اللوح هو مثالي لتقوية النواة والذراعين.
سوف تبدأ من يديك وركبتيك وتضع مرفقيك مباشرة تحت الكتفين وتوزع شفرات كتفك. اضغط من الكتفين إلى المرفقين وارسم الأضلاع. ثني عظمة الذيل وارفع قاعدة جمجمتك بعيدًا عن مؤخرة العنق. استمر في هذا لمدة دقيقة أو أكثر ، إذا كنت ترغب في ذلك.



لوح المبتدئين الجانب:

هذا هو الذراع قوية والقلب الأساسية. ابدأ بالوضع على جانبك. ثني ذراعك اليمنى ووضع القدم اليسرى على الجزء العلوي الأيمن. سوف تدعم وزن جسمك مع ساعدك الأيمن وترفع جسمك في خط مستقيم. منتصف القسم سوف تحوم قليلا فوق الأرض. احتفظ بها لمدة 10 ثوانٍ وتكرارها.

إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا ، ولكنك لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، تفضل القيام بها في راحة المكان الخاص بك أو ليس لديك أي مكان للتمرين ، فهناك العديد من استوديوهات اليوغا على الإنترنت التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك كتاب يوجا الخضراء.

Yo-Kai Watch Ep 1 - Spacetoon - يو كاي واتش الحلقة 1 - سبيس تون (شهر نوفمبر 2020).