إذا كانت عيناك مزججتين في فصول الصحة عندما بدأ معلمك في التحدث بـ "نماذج جسدية" ، فنحن هنا لتحديث ذاكرتك. يحدد توزيع العضلات والدهون في جميع أنحاء جسمك النمط الجسدي الخاص بك ، والذي يشار إليه أيضًا بنوع جسمك.

هناك ثلاثة من هذه الفيزياء العامة: ectomorphs ، mesomorphs و endomorphs.

تاريخ الطماطم

يعود تاريخ نظرية الجسيمات إلى أربعينيات القرن العشرين ، عندما استنبط عالم النفس الدكتور وليم شيلدون الأسماء ectomorph و mesomorph و endomorph من طبقات نسيج الأجنة (الأكتين والأوسط والأديم الباطن) التي تتطور إلى أجزاء من الجسم. في نظريته الأصلية ، قام د. شيلدون برسم الارتباطات بين نوع الجسم والمزاج ، والذي (لم يكن مفاجئًا هنا) لم يثبت أبدًا.



على سبيل المثال ، ادعى الدكتور شيلدون أن الرحم المتشابك (الذي يميل إلى أن يكون نحيلًا) فنيًا ومنطوقًا ، في حين أن الأشكال الداخلية (التي تحتوي على المزيد من الدهون على إطارها) متسامحة وأكثر انفتاحًا. في حين أنه صحيح أن mesomorphs بناء أكثر رياضية ، وهذا لا يعني أنها أكثر نشاطا وعدوانية ، كما اقترح الدكتور شيلدون.

باتريك لين / ScEyence StudiosAn ectomorph somatotype

Ectomorphs

Ectomorphs لها إطار دقيق دون الكثير من الدهون الزائدة. أطرافهم طويلة ، وعضلاتهم ، والهزيل. انهم يميلون الى أن تكون نحيلة.



التضمين الصحي: يعني التمثيل الغذائي المرتفع جياعاً متكرراً في كثير من الأحيان. اختيار الأطعمة الغذائية لتلبية هذا الدافع هو مفتاح الحفاظ على الصحة. يمكن أن تحمل Ectomorphs زيادة حجم العضلات.

أمثلة المشاهير: الممثلات "Twiggy" كيرا نايتلي وكورتني كوكس ، باريس هيلتون وخمنت ذلك - رمز نموذج الستينات ، Twiggy نفسها.

أفضل تمرين: يساعد المشي الطعنات أو القرفصاء على بناء العضلات. إنه يضغط على الساقين ، وكما قلنا - يمكن أن تكون الأثقال أكثر قليلاً!

باتريك لين / ScEyence StudiosA mesomorph somatotype

Mesomorphs

Mesomorphs هي العضلات مع إطار متوسط. إنها الأنواع "الرياضية": الجذع والكتفين الصلبان ، مع الخصر الأضيق.

التضمين الصحي: عادة ، يمكن أن تتجمع mesomorphs بسهولة - مع كل من العضلات والدهون. ولكن يمكن أن تفقد هذه الدهون بنفس السهولة. كما العمر mesomorphs ، فإنها يمكن أن تبقي أجسادهم منغم مع تدريب القلب والأوزان العادية.



أمثلة المشاهير: ميشيل أوباما لمادونا واللياقة البدنية كل النجوم جيليان مايكلز.

أفضل تمرين: تمدّد اليوجا العضلات بطريقة مهدّئة. هذا هو على وجه الخصوص استراحة كبيرة من تدريب القوة. على الرغم من أنها تبدو أقل كثافة ، إلا أنها لا تزال تمرينًا كاملاً!

باتريك لين / ScEyence StudiosAn endomorph somatotype

Endomorphs

معظم النساء متشابكات - مؤنثة وناعمة. هذه اللياقة البدنية هي مستدير ويمكنهم الحصول على الدهون والعضلات بسهولة. إنهم محظوظون لأن لديهم أرجل أقوى.

الآثار الصحية: قد تكون عملية التمثيل الغذائي للأحمال أبطأ. حتى لو كان أقل طبيعية لهذا النوع من الجسم ، فإنها لا تزال تحرق الدهون وبناء العضلات.

أمثلة المشاهير: غالباً ما تكون "ضربة قاضية" في عصرنا وعصورنا الماضية غالية الشكل. فكّر في كريستينا هندريكس من شهرة "الرجال المجنون" ، ومارلين مونرو ، الخمسينيات الحقيقية . كيت وينسلت والممثلة / المغنية جينيفر هادسون هي أيضا باطلة.

أفضل تمرينات: يعمل البيلاتس على الألغاز والساقين والـ glutes - ثلاثة من أكبر العضلات في الجسم. ابدأ بطيئًا وقم ببناء الدعم والتوازن. في أي وقت من الأوقات ، سوف تحرك بيلاتيس حرق الدهون ، وقت كبير.