مسح بعض المساحة في جناج الخاص بك. سترغب في النزول والقيام ببعض عمليات الضغط بعد قراءة هذا.
نشرت دراسة جديدة في أرشيفات الطب الباطني هذا الأسبوع ، حيث قامت بتحليل 200 ألف شخص ووجدت أن الوقت الطويل الذي يقضيه الأشخاص الذين ينخرقون قد يساهم في زوال مفاجئ ، ويرجع ذلك جزئياً إلى أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.وبشكل خاص ، وجد الباحثون أن البالغين الذين يجلسون لمدة 11 ساعة أو أكثر في اليوم (زيادة وقت القيادة ، ووقت المكتب و "ربات البيوت الحقيقية" وقت البطاطس) يكون خطر الإصابة بالوفاة بنسبة 40٪ في السنوات الثلاث القادمة مقارنة مع أولئك الذين يجلسون أقل من أربع ساعات في اليوم.
بالنظر إلى حقيقة أن الشخص البالغ يقضي 90٪ من أوقات فراغه ، يجلس أقل من نصفنا لتلبية الحد الأدنى من متطلبات النشاط البدني اليومي التي حددتها منظمة الصحة العالمية (150 دقيقة من كثافة معتدلة أو 75 دقيقة من النشاط القوي التمارين الرياضية مكثفة في الأسبوع) ، وهذا هو بالتأكيد سبب للإنذار.ولذلك الحد الأدنى من ممارسة التمارين الرياضية ليست دائما سهلة لتلبية.
"نحن نعلم أننا بحاجة للحصول على 10000 خطوة في اليوم ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية" ، أوضح بيت ريكاناتي ، دكتوراه في الطب ، YouBeauty العافية مستشار. "إذا كنت تجلس طويلاً ، فمن المستحيل الحصول على هذه الخطوات العديدة في اليوم."
قد تفكر: "لكنني أصبت في صالة الألعاب الرياضية كل صباح قبل العمل ، وهذا لا ينطبق علي . "آسف للقول ، لكنه يفعل ذلك. في حين أن العمل بشكل منتظم يعطيك احتمالات أفضل ، فإنه لا يزال غير كاف إذا كنت تنفق الجزء الأفضل من يومك جالسا (وظيفة مكتب اللعنة!). في حين أن الأشخاص غير النشطين الذين جلسوا أكثر قد تضاعف خطر الوفاة في غضون ثلاث سنوات مقابل الأشخاص النشطين الذين جلسوا على الأقل ، فإن البقاء جالسًا لفترة من الوقت أمر خطير بغض النظر عن نظام التمرين.
فهل هذا يعني أن كل عرقك الذي كسبته بشق الأنفس في دروس ركوب الدراجات وعلى جهاز الجري لا قيمة له؟
"ليس الأمر أبيض وأسود" ، يلاحظ الدكتور ريكانياتي. "الساعة في الصالة الرياضية أفضل من لا شيء. احصل على الساعة. "لن تحصل على فوائد القلب فحسب ، بل ستفرج عن التوتر وتكتشف أنك أكثر وعيًا بجسمك خلال بقية اليوم. وأضافت: "إذا كنت تجلس معظم اليوم ، فمن السهولة حقًا أن تكون بلا وعي على جميع الأصعدة". ويمكن أن يترجم إلى مجموعة من السلوكيات غير الصحية ، مثل الخيارات الغذائية السيئة.
على جبهة الأخبار الجيدة ، لن تضطر إلى ترك العمل اليومي في مكتبك إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جسمك.
ووجدت الدراسة أن الوقوف والانتقال أكثر خلال النهار يمكن أن يقلل من فرص الوفاة مبكرا من مرض القلب. إذا لم يكن لديك وقت كافٍ في أداء مهامك حول المكتب أو خفّض أفضل ما لديك من تحية شمس خلال اجتماعك الأسبوعي للموظفين ، فإليك بعض النصائح العملية حول كيفية التحرك أثناء عملك:
احصل على عداد الخطى. 10،000 خطوة هي في الواقع صعبة للغاية ، ويلاحظ Ricanati. "عليك أن تعمل في ذلك للوصول إلى هناك" ، كما تقول. حتى إذا لم تقم بتسجيل هذا المقدار ، فإن ارتداء عداد الخطى هو أمر جيد لأنه يبقيك على وعي بكمية النشاط البدني التي تقوم بتسجيلها خلال اليوم. حزم على عداد الخطى واستخدامها كحافز للتحرك أكثر.
اجلس على كرة الدواء. سيساعد ذلك على تقوية قلبك لأنك يجب أن تعمل بفاعلية على الجلوس عليه ، مما يعني أن عضلاتك في معدتك ومؤخرتك تعمل على عكس الجلوس على كرسي. يمكن للكرة الطب أن تكون بمثابة إشارة مرئية لتذكيرك بالانتقال ، حسب ريكاناتي.
خذ فترات راحة متكررة. الحصول على ما يصل والتحرك على مدار اليوم. بدلاً من إرسال بريد إلكتروني إلى زميلك في العمل ، قم بالسير في القاعة والتحدث إليها شخصياً. إذا كنت تتقابل مع شخصين أو ثلاثة أشخاص آخرين ، قم بعقد اجتماع في الهواء الطلق بدلاً من الجلوس في قاعة المؤتمرات. هذه الشباك تمنحك الهواء المنعش ، وتمرينًا وربما أفكارًا أفضل. نصيحة أخرى: عبوة المياه الخاصة بك بشكل متكرر حتى تحصل على التحرك والبقاء رطب في نفس الوقت. وتأكد من التجول في الداخل أو الخارج أثناء استراحة الغداء.
تمتد على مكتبك. كسر في push-ups قليلاً للمكتب (إلا إذا كنت تعمل في صالة ألعاب رياضية). بدلًا من ذلك ، يمكنك إجراء بعض التمديدات السهلة على ذراعيك وساقيك وظهرك بشكل منتظم خلال اليوم. يقول ريكاناتي: "تمدك البسطاء بوعي أكثر". "إذا كنت تدرك أنك بحاجة إلى التحرك ، فستتحرك أكثر".
المشي إلى العمل. حسنًا ، إذا كنت لا تستطيع المشي على طول الطريق إلى المكتب ، على الأقل وضع سيارتك بعيدًا في موقف السيارات بدلاً من استهداف هذه النقطة الرائعة في المقدمة. والأفضل من ذلك ، إذا كنت تستقل المواصلات العامة ، فتوقف عن العمل مبكراً ، كما تنصح ريكاناتي. يمكنك أيضًا أن تصعد الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائي. "وتضيف" مهما كان ما يمكنك فعله ليظل نشطًا خلال النهار ، فافعل ذلك ". "نحن الآن مجتمع يجلس. لقد ابتكرنا أسلوب حياة كوننا غير متحركين ، لذا نحن بحاجة الآن إلى الإبداع في أن نكون متحركين. ”ربما كانت تلك المناضد التي كنا نتعرض لها في البداية ليست فكرة سيئة على الإطلاق.
