أصبحت الممثلة والكاتب والمنتج ميندي كالينج أمًا جديدة مع ولادة ابنتها كيت في ديسمبر / كانون الأول ، وهي تشارك الآن استراتيجيتها لفقدان وزن الطفل. وتقول إنها تعتقد أن إضافة الوزن الزائد أثناء حملها يعني أن "الأشياء يمكن أن تطير من القضبان بطريقة سيئة للغاية" ، لذلك حملت كالينج ربحها إلى 27 رطلاً. قال النجم: "عملت أيضًا كلما استطعت حين كنت حاملاً". "لقد قمت بالكثير من اليوغا والكثير من المشي ، وركض حتى لم يعد بإمكاني الركض."
"لقد مارست حتى الصباح الذي ولدت فيه. أيضا ، بعد حوالي أسبوع من رعايتي للطفل ، بدأت في المشي مسافة بضعة أميال في اليوم. أنا لا أوصي بأن الجميع ، بالطبع ، ولكن لم يكن لدي صعوبة في التسليم ، "قال كالينج. "كل هذه الأشياء كانت مفيدة للغاية عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن".
يمكن للأمهات الجدد استخدام خطة تجريب ما بعد الحمل للارتداد مع نواة قوية. تقول ميشيل أولسون ، وهي أستاذة مساعدة في العلوم الرياضية في كلية هانتينجدون في مونتغمري ، بولاية ألاباما: "من المؤكد أنه ليس من الملائم أن نقول وداعًا". وقد بحثت على نطاق واسع تدريب تلك العضلات الأساسية الأساسية. حتى لو كان الوقت قد مضى منذ تمرنك ، فإن هذه الاستراتيجيات الخاصة بالرضع بعد الولادة سوف تساعد.
- Tummy Toner: الجلوس على كرسي مع قدميك على الأرض. يستنشق وتوسيع بطنك. ثم الزفير أثناء سحب السرة إلى العمود الفقري بأعمق ما يمكن. عقد لمدة واحدة. اسمحوا بطنك زر في منتصف الطريق. ثم اسحبها مرة أخرى بقوة عندما تحتسب "واحدًا" بصوت عالٍ للتأكد من أنك لا تحبس أنفاسك. القيام 20 ممثلين أثناء العد بصوت عال. الراحة أثناء أخذ استنشاق بطن كبير وزفير. كرر مرتين أكثر.
- بطن حرق: تبدأ على أربع على الأرض أو حصيرة اليوغا. اضغط على راحة يدك واستدارة ظهرك كما تفعل في وضع قطة في اليوغا. سحب السرة إلى العمود الفقري الخاص بك ، ثم الثنية الحوض مع التوجهات قليلا ، والزفير في كل مرة وسحب أعمق السرة الخاصة بك إلى العمود الفقري الخاص بك. تفعل 20 ممثلين. راحة وتكرار.
- منحنى C مع ذراع تمديد: اجلس على الأرض ، ثني ركبتيك وأقدامك مستوية ، مع كرة بيلاتيس صغيرة أو منشفة ملفوفة في قاعدة عمودك الفقري. قم بتدوير الجزء السفلي من الظهر في الكرة بحيث يشكل الجذع شكلاً C ويرسم السرة إلى عمودك الفقري. عقد هذا الموقف دون تحبس أنفاسك وأنت تتأرجح ببطء ذراعيك المستقيمة ، ثم خفض ذراعيك إلى الأرض. اعمل 10 ممثلين. راحة وتكرار. (قم بالترقية من خلال عقد 1 إلى 3 رطل الدمبل.)
- C Curve with Leg Extension: ابدأ الجلوس على الأرض في وضع C-curve مع تقريب الظهر إلى كرة بيلاتيس صغيرة أو منشفة مطوية وسرة يتم سحبها إلى العمود الفقري. حافظ على يديك من جانبك بأطراف أصابع ملامسة للأرض. حافظ على قبضتك ، وارفع وقدمك اليمنى أمامك مباشرة. ثني ركبتك ، أعد القدم اليمنى إلى الأرض. تفعل 8 ممثلين. تبديل الساقين وتكرار. راحة وتكرار. (تراجع لأسفل عن طريق الاستيلاء على الركبتين للحصول على الدعم.)
- C المنحنى مع تويست: كرر المنحنى C مع تمديد الساق. هذه المرة ببطء تطور الجذع نحو الساق الذي ترفعه. ابدأ برفع ساقك اليمنى وتناوب الجذع والكتف الأيسر نحو اليمين. عودة الجذع إلى المركز والساق السفلى. القيام 8 ممثلين ، ثم التبديل الجانبين وتكرار. راحة وتكرار.
