في اليوم الآخر ، قال لي زميل في العمل إن عيني يبدو رائعًا. وقد أكّدت تعليقها بقولها أنه ربما كان من غير المناسب قول ذلك ، لكن ، أه ، جعلني أسبوعًا!

في وقت عملي مع الباليه ماري هيلين باورز ، مبتكر برنامج تجريب الباليه الجميل ، كانت ساقي و غلوتاتي التي تمتعت بأقصى تحسن. إن خلفي أكثر تشدداً وخشونة ، ورجلي أقوى وأقل حجماً ، وأنا أستمتع بحركة لم أكن قد مضى عليها من قبل (شاهدني ، في الحمام ، أقوم بصفيحة رشيقة لأحلق ساقي ، بدلاً من السقوط المحرج على تحرك ساقه عازمة على وجهي لقد كنت أعاني منذ تحول 12).



لقد كان رفع الساق العكسي هو المفتاح في تحولي بعقب. إنه يستهدف العضلات مباشرة عند قاعدة الخلف. يقول باورز: "من المهم أن تضغط على عضلاتك بينما ترفع ساقك". "كلما شعرت أكثر ، سيزداد تشديدك. عند القيام بهذه الخطوة ، تأكد من سحب معدتك لحماية أسفل ظهرك ".

نقل: رفع الساق عكس

ما تقوم به: إطالة أقدامك ونبرة غلوتك ، مع إشراك معدتك وجوهر قوتك.

كيف تفعل ذلك : ( شاهد الصورة المتحركة لرؤية ماري هيلين باورز التي تقوم بهذه الحركة ) .

  1. تبدأ على يديك والركبتين.
  2. تقويم ساق واحدة ورفعها إلى أعلى مستوى ممكن ، مع إبقاء الركبة مستقيمة وأصابع القدم مدببة وتمتد لفترة طويلة خلال الساق.
  3. في نفس الوقت ارفع ذراعك على الجانب الآخر.
  4. إشراك معدتك في جميع الأوقات ، والضغط على عقبك وأنت ترفع فيه. هل أربع مجموعات من ثمانية.

هل تريد المزيد؟



جرّب فيديو Bower's Butt Blast ، وهي جلسة تدريب مكثفة مدتها 15 دقيقة تتضمن هذه الخطوة — وهي 8 دولارات فقط! تحقق من balletbeautiful.com لتبدأ على التمرين الخاص بك.

تمارين لبطن مسطحة و شد ترهلات البطن السفلية (قد 2022).