شهر فبراير هو شهر صحة القلب ووقت مناسب للتفكير في حماية قلبك الثمين. على الرغم من أن مرض القلب هو القاتل الأول للنساء - أكثر من جميع أنواع السرطان مجتمعة - إلا أنه يمكن الوقاية منه إلى حد كبير. ابدأ بتعلم عوامل الخطر لأمراض القلب ومعرفة تاريخ صحة عائلتك. ضع معرفتك للعمل عن طريق الذهاب لفحوصات منتظمة والعمل مع الطبيب الخاص بك لإدارة صحتك.

تناول حصتين على الأقل كل يوم من الفواكه والخضروات اللذيذة والملونة التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الغذائية القوية لتعزيز الدفاعات الخاصة بك ضد أمراض القلب. كل خدمة إضافية فوق هذا الحد الأدنى تقلل من فرص الموت بسبب أمراض القلب.



تناولي الخضار النيئة أو المطبوخة بالبخار أو المقشر أو المحمّص حتى تصبح طريّة ورائحة على قطعة من زيت الزيتون. تجنب الخضار اللذيذة ، التي تحلل الفيتامينات والمواد المغذية.

ابحث عن هذه الخيارات في سوق المزارعين وقسم إنتاج السوبر ماركت الخاص بك:

التوت

تقول دراسة حديثة أن النساء في الثلاثينيات والأربعينات والخمسينات من العمر يمكن أن يقللن من خطر الإصابة بأزمة قلبية عن طريق تناول ثلاث حصص أو أكثر كل أسبوع.

حبوب ذرة

يحافظ ال [لوتين] و [زكسنثين] في ذرة شرايين من سماكة ، السبب رئيسيّة من مرض القلب.

تواريخ

قد تساعد التمر على تقليل الدهون الثلاثية في الدم. هذه الدهون مرتبطة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. التواريخ ، التي تحتل مرتبة منخفضة في مؤشر نسبة السكر في الدم ، لا ترتفع نسبة السكر في الدم على الرغم من أنها تحتوي على الكثير من السكر الطبيعي. كما يساعد التمر أيضًا في التحكم في ضغط الدم نظرًا لأنها عالية في البوتاسيوم.



ثوم

إن رائحة الثوم المميزة هي نتاج محتوى الكبريت في اللمبة الصغيرة ، التي تنشر كبريتيد الهيدروجين. يتحكم الغاز في ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية. سحق الثوم 10 دقائق قبل استخدام الوصفة الخاصة بك لتحفيز إنزيمات تعزيز الصحة في الثوم.

كرنب

يتم تحميل Kale بمضادات الأكسدة الصحية للقلب.

الفطر

معدل أعلى بكثير من أمراض القلب جنبا إلى جنب مع انخفاض مستويات فيتامين D. الفطر هي واحدة من الأطعمة القليلة التي توفر فيتامين الثمينة. إذا لم تذكر الحاوية أن الفطر يحتوي على فيتامين (د) أو فيتامين (د) المحصن ، فإنه يزيد من مستوياته D بوضعه في الشمس لمدة 30 دقيقة.

برتقال

يحتوي اللب الأبيض وقشرة كل برتقال على 3 غرامات من الألياف والبكتين ، والتي يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول الضار "الضار" في الأمعاء.



برتقال بيل الفلفل

هؤلاء الرضع تكثر مع البوتاسيوم المعدني ، الذي ينظم ضغط الدم.

زبدة الفول السوداني

واحدة من أفضل الأطعمة الصحية للقلب هي زبدة الفول السوداني على الرغم من أنها غنية بالدهون. إن شحوم PB هو النوع الذي يحبّه أخصائيو التغذية: معظمهم غير المشبعة أو الصحية. يقلل بانتظام المكسرات على المكسرات أو زبدة الفول السوداني فرصك في الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري.

أناناس

في المعركة ضد الجذور الحرة المدمرة للقلب ، الأناناس هو محارب. يحتوي كوب واحد من الأناناس على أكثر من 100 في المائة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين سي.

سبانخ

السبانخ يعزز وظيفة القلب ويخفض ضغط الدم.

الطماطم والبطيخ

انضم إلى مجموعة الأشخاص الذين لديهم الليكوبين الأكثر في مجرى الدم. ووجدت الدراسة أنها أقل عرضة بنسبة 55 في المائة للإصابة بسكتة دماغية مقارنة بالناس الأقل قدرة على الليكوبين. البطيخ والطماطم (البندورة) هي مصادر الطبيعة الرئيسية لهذه المادة المضادة للأكسدة القوية.

10 مخلوقات " غريبة منقرضة " نحمد الله على انقراضها (مارس 2024).