لقد فقدت صديقاً مقرباً الأسبوع الماضي ، وآمل أن يكون هذا العمود مفيداً لي شخصياً - لتنظيم أفكاري ومشاعري ، وتذكير نفسي بمهام التكيف المهمة - كما يمكن أن يكون لمجتمعنا من القراء الذين لقد جاهدنا مع أحداث مؤلمة مماثلة في حياتهم الخاصة. عندما يكون الموت مفاجئًا وغير متوقع ، كما كان صديقي ، تأتي الضربة بوتيرة سريعة بشكل مروع. تحصل على القوس مع الحزن والألم العاطفي. هناك صدمة الكفر. خدر كان لي تجربة غريبة من نفسي عندما جاءت الأخبار. اتصلت بزوجتي ، تحدثنا قليلا. اتصلت ببعض الأصدقاء الآخرين ، تحدثنا قليلا. ثم ، كنت وحدي في مكتبي. لقد أرسلت مجموعة من رسائل البريد الإلكتروني لمشاركة الأخبار. بدأت في الحصول على العديد من الرسائل. كان صديقي رمزًا في مجال علم النفس لدينا ، معروفًا على نطاق واسع. بالنسبة لي ، لم تكن نجمة مضيئة ، كانت بين أصدقائي المقربين. كنت (وما زلت) أشعر بالحزن. بعد فترة ، فكرت في الفيسبوك. أنا حفرت بعض الصور الجميلة لها ولنا ، ونشرها مع بعض الكلمات لطيفة. جعلني هذا العمل أشعر بشكل أفضل على الفور. لا أقصد "كل شيء أفضل" ، ولكن كما لو كنت قد رفعت جزءًا من ثقل حزني. فبالنظر إلى هذه التجربة قليلاً ، أعتقد أن شيئين هامين كانا يحدثان. أولاً ، لقد قدمت بيانًا عامًا حول الخسارة ، وهذا يسمح بالدعم الاجتماعي. شعرت بشكل أفضل بمعرفة الناس يعرفون عن صديقي وما كان يحدث ؛ شعرت بالقدر نفسه من الجيد عندما علمت أنه كان هناك أشخاص - بعضهم لم أرهم منذ سنوات - أفكر في نفسي وحساسية الحياة المجنونة بشكل عام. ثانياً ، شعرت وكأنني أفعل شيئًا. كنت أفتتح حوارًا حول صديقي وشاركنا أخبارًا عن مدى روعتها. وبهذه الطريقة ، أدركت أن الفيسبوك (وربما جميع أشكال التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت) أصبحت جزءًا من الطقوس المحيطة بكيفية تعاملنا مع الموت. الطقوس هي الممارسات الثقافية التي توفر المعنى في حياتنا. كيف نفهم معنى الأحمق؟ نحن نخلق المعنى من خلال تبادل المعلومات ، ورواية القصص ، ونسج السرد. هذا يساعدنا على تخفيف الألم ، ومن خلال المشاركة في هذه العملية ، نتخذ خطوة إلى الأمام في علاجنا. دون شك ، أصبح فيس بوك الآن جزءًا من عملية الطقوس. من الجيد إلى السيئ في أعقاب مشاركتي ، حدث أمران آخران على فيسبوك ، كلاهما جعلني أشعر بقليل من السوء. الأول كان قاصرا جدا. أذكر أنني قلت للتو من خلال المشاركة في طقوس الحداد ، نبدأ في الشفاء. هذا صحيح ، لكن من الممكن جدًا "المشاركة" في هذه الطقوس أيضًا. وجدت نفسي مرارًا وتكرارًا منشورات عن صديقي - كنت أبحث عنها ، في انتظار نشر مشاركات جديدة ثم قراءتها طوال اليوم. أمسكت نفسي وقررت أن أذهب لنزهة لمسح رأسي. بالطبع ، كل هذا تكشّف في الأيام القليلة الأولى بعد وفاة صديقي. أسمي هذا مشكلة صغيرة (بالنسبة لي) لأن التعامل مع المعلومات المتعلقة بالخسارة - الحقائق والتعاطفات والذكريات - يمكن أن تكون صحية للغاية. ومع ذلك ، يصبح هناك نقطة عندما تحتاج إلى مزيد من المسافة.الطبيعة ، الفيسبوك لا يمنعك من الحصول على مسافة. كان بإمكاني أن أمضي بسهولة اليوم في استخدام ألبومات الصور القديمة أو أي شيء كان يفعله الناس قبل أن نكون مرتبطين بالتكنولوجيا. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الانفصال عن Facebook أصعب من الكثير من الأشياء الأخرى ، وقد اكتشفت أن الميل إلى الانتظار للوظيفة التالية - لتحوم - يتضخم عندما يحيط بخسارة أو شيء تشعر به بعمق . نحن نحب الفيس بوك في جزء كبير منه بسبب التعزيز الذي تقدمه مشاركات الآخرين إلى حائطك. لكنها تأتي في ما يسمى "جدول زمني متغير" ، مما يعني أننا لا نعرف متى نتوقع منهم ، وبالتالي قضاء قدرًا هائلاً من الوقت في حالة من الترقب العصبي. أصبحنا مبرمجًا من خلال مكافآت هذه التعليقات التفاعلية للحصول على مزيد من التعليقات نفسها. يمكن أن تكون حدودا للهوس. إن مشكلتي الثانية على الفيسبوك هي أن دورة الأخبار سريعة. بعد 24 ساعة أو نحو ذلك في العالم الحقيقي ، ما زلت أشعر بقسوة شديدة. فيسبوك ، ومع ذلك ، انتقلت إلى الآن وعادت إلى مواقع حلوة من الأطفال والحيوانات والسخرية المعتادة من الدين والسياسة.لذلك ، كان هناك عدد قليل من الوظائف تتقاطر عن صديقي ، ولكن كنت غاضبا من أنني كنت يجري نسي ، مما يعني أنه تم نسيان صديقي. هل كنت حقا نسي؟ بالطبع لا ، إنه يشعر بتلك الطريقة في بعض الأحيان. من أجل رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحا ، كنت بحاجة إلى إدراك أن Facebook خدم غرضًا جيدًا بالنسبة لي. أنا أيضا بحاجة لرؤيتها على ما هو عليه وإعادة تشكيل توقعاتي وفقا لذلك. (جانبا ، هناك العديد من الصفحات التذكارية الممتازة على Facebook - هذه تميل إلى إبقاء المناقشات والذكريات أطول مما أتحدث عنه هناك). من أجل التحضير لهذا العمود ، قمت ببعض الأبحاث حول الحزن على Facebook و الشبكات الاجتماعية الأخرى. لم أتعلم شيئًا لافتًا. ويحدث لي أنه لا يوجد الكثير هنا من جديد ، باستثناء بعض المشكلات التي أشرت إليها أعلاه استنادًا إلى تجربتي الخاصة. إن كتاب فيس بوك وغيره من المنتديات عبر الإنترنت جزء لا يتجزأ من ثقافتنا ، وهي ذات صلة ومفيدة بشكل خاص عندما يتم تفريق الناس جغرافياً. لا ينبغي أن يكون من المفاجئ إذن أن تكون للتكنولوجيا مكان في الحداد الحديث. يجب أن نكون على دراية بالمخاطر المحتملة ، وأن نحافظ على توقعاتنا ، ثم نتقدم عبر الإنترنت للمشاركة في تقديم الدعم والحصول عليه. الحزن بشكل عام: قليل من التذكيرات بعد أن قلت مقالي عن الفيسبوك وصديقي ، ظننت أنني سأضع نهاية لهذا العمود بكتابة بضع كلمات عن الحزن بشكل عام وما أخبرناه من العلم النفسي حول التعامل مع الخسارة. فيما يلي بعض الأفكار الرئيسية:
- هناك على الأرجح أي مراحل الحزن. منذ زمن بعيد ، فضحنا فكرة أن الناس يمرون بمراحل متميزة عندما يتعاملون مع الخسارة أو الاستعداد لموتهم. يساعد هذا في الإجابة على سؤال "ما الذي يجب أن أشعر به الآن؟" الجواب هو أنه يمكنك أن تشعر بأي شيء في أي وقت - قد تستيقظ حزينًا ، ثم تشعر بالغضب ، ثم تعود وتعود طوال اليوم. هذا حسن. دع نفسك تشعر بما ستشعر به.
- فيما يتعلق بهذه النقطة الأخيرة ، لقد صرحت منذ فترة طويلة في أعمالي YouBeauty أن مشاكلنا بعد أحداث الحياة الصعبة نادرا ما تكون عواطفنا. بدلاً من ذلك ، فإن ردود أفعالنا تجاه عواطفنا غالبًا ما تخلق مشاكل أكثر لنا. كن مراقبًا لمشاعرك دعهم يأتون ويذهبون ويأتون ويذهبون كما يريدون. يمكنك حتى أن تتجنب مشاعر قوية إذا كنت تريد ذلك ، شريطة أن تمر عندما تضعها "تحت السجادة". إذا وضعت مشاعر قوية تحت السجادة ، وأنها تأتي من الجانب الآخر ، ثم لديك مشكلة. إن الشراب أو العلاج الذاتي للإفراط في العلاج هو استراتيجيات التكيف التي تصاحبها والتي غالباً ما تخلق مجموعة من المشاكل في النهاية.
- امنح نفسك الوقت لإبطاء وتعكس. الحزن له وظيفة ، وتم تصميم مشاعرنا حول الخسارة على مدار التاريخ التطوري لمنعنا من أن يؤكل من قبل أسد بينما كنا نفكر في صديق خسر. إن الحاجة إلى الإبطاء والانسحاب قليلاً حقيقية جداً. امنح نفسك فرصة للقيام بذلك ولا تحكم على نفسك عما تستطيع أو لا تستطيع فعله وأنت في حالة حداد.
- فكر مرة أخرى ، ثم فكر للأمام. نحن نعرف قليلاً عن أفضل الطرق للتعامل مع الخسارة ، ومع تطور الوقت ، غالباً ما ينطوي ذلك على موازنة التفكير في الماضي مع تخيل المستقبل. عند القيام بذلك ، نشارك في الموت وكل شيء كنت أتحدث عنه أعلاه ، ثم نشارك قليلاً في المستقبل - علاقات جديدة ، إعادة تعريف أنفسنا ، ملء الثغرات في حياتنا. بمرور الوقت (على نطاق الأشهر) ، يجب أن نبدأ في الانخراط أكثر في المستقبل. ما يبدو أكثر صحة هو المرونة في الانتقال من الماضي إلى المستقبل والعودة مرة أخرى. حاول زراعة هذا النوع من المنظور.
- كن مع الناس. لقد بدأت هذا العمود يتحدث عن كل شيء عن Facebook. لكن نقطتي هنا تتعلق بالأشخاص الحقيقيين في الحياة الحقيقية. يساعد على معالجة المعلومات المؤلمة مع أشخاص آخرين ، للجلوس حول ومشاركة في القواسم المشتركة للشخص. لا تدع نفسك تحصل على معزولة.
- أخيرًا ، تعرف متى تصبح الأمور معقدة. الحزن المعقد هو مشكلة خطيرة يمتد خلالها ألم الخسارة إلى أكثر من ستة أشهر ، وتصبح فيه قدرتنا على القيام بأنشطة الحياة اليومية ضعيفة للغاية. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه لا يزال يعاني الكثير بعد ستة أشهر من الخسارة ، اتصل بطبيب نفساني أو اقترح ذلك على صديقك أو أحد أفراد عائلتك.
الموت جزء من الحياة - جزء صعب وحزين ومزعج من الحياة. على الرغم من الألم ، يجب علينا جميعا أن نواجه خسارة كبيرة. آمل أن تكون أفكاري حول كيفية التعامل بشكل جيد ، سواء كان ذلك على فيسبوك أو في "الحياة الحقيقية" ، مفيدة أثناء المضي قدمًا.
