هل من الجيد أن تغفو؟
هذا يعتمد. إذا كان لديك صعوبة في النوم ليلا يجب تجنب أخذ قيلولة النهار. إن نومك النهاري ، خاصة إذا كان أطول من ثلاثين دقيقة ، يمكن أن يسبب الأرق أو يزيده.
يعتقد معظم أخصائيي النوم أن القيلولة هي فكرة جيدة فقط إذا لم تتمكن من الحصول على فترة نوم متواصلة في الليل لفترة طويلة بما يكفي لتمكنك من التنبه التام طوال اليوم. إذا كان نمط حياتك المحمومة لا يسمح لك بالحصول على راحة ليلية كافية ، خذ قيلولة على أساس منتظم.
النوم والجنس
هناك بعض الاختلافات المذهلة في عادات نوم الرجال والنساء.
- النساء أكثر عرضة من الرجال للأرق.
- أبلغت نساء بالغات عن النوم غير الكافي ، والنعاس المفرط خلال النهار ، وصعوبات في الحفاظ على النوم ، وعدم الشعور بالانتعاش في الصباح أكثر من الرجال الشبان.
- النساء أكثر من الرجال يعانون من مشاكل النوم.
- ستة وستون في المئة من آكلي الليل هم من النساء.
- تنام النساء أقل بكثير في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية من الدورة وغالبا ما يشعرن بالتعب ، الانفعال ، الخلط ، والاكتئاب خلال هذه المرحلة.
لن تكون وحدك.
ينام نصف سكان العالم خلال الفترة الممتدة من الساعة 1 إلى 4 مساءً في فترة ما بعد الظهر. اليوم ، يأخذ الأمريكي العادي قرابة أسبوع إلى ساعتين في الأسبوع. حوالي 25 في المائة من الأمريكيين لا يغفوون أبداً ، ونحو 30 في المائة يغفوون أكثر من أربع مرات في الأسبوع. في دراسة لطلاب المرحلة الجامعية وجدنا أن 83 في المئة من ذوي الخبرة في النعاس بعد ظهر اليوم و 81 في المئة تأخذ غفوة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
الأبحاث ذات الصلة: القيلولة يخفض مخاطر القلب
تعتبر القيلولة صحية إذا كنت تنام في حالة حرمانك من النوم ، طالما أنها لا تتدخل في قدرتك على النوم في وقت النوم المناسب.
هل هناك تيار وراثي في ناب؟
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن جسم الإنسان يميل للراحة في منتصف فترة بعد الظهر وكذلك في الليل ، حتى بعد النوم الليلي الكافي. تناول وجبة غداء خفيفة في وجبة الغداء لا يجعلك تشعر بالنعاس ، فهو ببساطة يفقد النعاس الفسيولوجي الموجود بالفعل في جسمك. يحدث "انحدار ما بعد الضبط" في حالة التأهب سواء تم استهلاك الطعام أم لا.
يقول الدكتور ويليام دِنتس ، مدير عيادة ومركز أبحاث اضطرابات النوم في جامعة ستانفورد: "يبدو من المؤكد أن الطبيعة كان من المفترض أن يقوم الكبار بقيلولة في منتصف النهار ، ربما للخروج من الشمس في منتصف النهار".
اكتشف الدكتور دِمتون ، أخصائي النوم الكندي ، الدكتور روجر بروتون ، والدكتور ديفيد دينغز من جامعة بنسلفانيا أن نمط نومنا الطبيعي هو ثنائي الطور: لدينا انخفاض كبير في درجة حرارة الجسم الأساسية واليقظة في الليل ، وما شابه ذلك ولكن أصغر انخفاض في منتصف اليوم. وفقا للدكتور دينغز ، "إن النزوع إلى النوم في أوقات معينة [خلال اليوم] هو أمر حيوي".
