إذا كنت تعمل في مكان آخر غير منزلك ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على حقيبة الجيم الخاصة بك. هذه العناصر ستجعل العمل أكثر متعة وراحة وصحة. تحقق من ذلك…

ملابس

  • الملابس التي تجعلك تبدو وشعورا جيدا ، وليس الوعي الذاتي أو مخلوق!
  • الوجه يتخبط للاستحمام ، لتقليل فرصتك في الحصول على الفطريات.
  • قفازات لرفع الأثقال (لتجنب تجعيدات الجلد والجروح ، كما يقلل من فرصة الانتشار والحصول على الجراثيم).
  • منشفة. يمكنك إحضار الخاصة بك حتى إذا كان الجيم يوفر واحدة. لا تستخدم الجمنازيوم دائمًا ما يكفي من المنظفات ودرجات حرارة عالية بما فيه الكفاية لقتل الجرثومة العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين (Staphylococcus aureui).
  • طوق رأس مطاطي ، لمنع سقوط الشعر المتعرق في وجهك أثناء الجري أو ممارسة الكلب إلى الأسفل.

الرجعية



  • رصد معدل ضربات القلب. حافظ على معدل 80 في المئة من الحد الأقصى ، وهو 220 في سن عمرك ، لمعظم التمرين القلبي الخاص بك. ادفع إلى أقصى معدل نبضات القلب في آخر دقيقة من كل 10 دقائق - بموافقة طبيبك.
  • موسيقى! الحفاظ على حجم أقل من 85 ديسيبل. هذا حوالي ستة أو سبعة على معظم مشغلات الصوت المحمولة.
  • ضمادات للبثور.
  • كيس من البلاستيك ، يمكنك ملء بالجليد ، للإصابات.
  • زجاجة المياه القابلة لإعادة الملء. هذا ليس فقط لحقيبة الجيم الخاص بك ، ولكن نحن نحب زجاجات خالية من BPA ، عقد 20 أوقية من السائل وسهلة التنظيف.

مستلزمات المرحاض

  • زجاجة صغيرة من معقم اليدين ، لاستخدامها بعد ممارسة التمارين الرياضية - كنت تمسك بمقابض قذرة وعرق.
  • منتجات الاستحمام بحجم السفر (وخاصة منظف الوجه!) هي أمر لا بد منه لشطف ما بعد التمرين. ستحتاج إلى إزالة الأوساخ والبكتيريا من بشرتك وتقييد حاجتك الواقية من الشمس قبل الخروج مرة أخرى.
  • مناديل الوجه. في الأوقات التي تكون فيها الاستحمام في المنزل ، أو بعد التمرين مباشرة (نوع إجمالي ، ولكنه حقيقي). مناديل تنظيف الوجه ضرورية ويجب أن تستخدمها على جسمك.

طريقة استخدام برنامج خسارة الوزن كلين 9 ✨ (أغسطس 2020).