أخبار سيئة ، سيدات: وفقاً لتقرير جديد صادر عن المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن 42 بالمائة من الأمريكيين سوف يعانون من السمنة بحلول عام 2030 ، مما يعني أنك قد تبدو (وتشعر) مختلفة جداً بعد 18 عاماً من الآن. يعاني الأمريكيون الآن من الوزن الزائد ونحو 34 في المائة من البالغين يعانون من السمنة - وتناسبهم مع بنطال الجينز الضيق هو أقل مشاكلهم. وقد ارتبطت السمنة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأنواع معينة من السرطان ، بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يتنبأ التقرير أيضًا أنه في عام 2030 ، سيكون 11 بالمائة من الأمريكيين يعانون من السمنة الشديدة ، ويعرفون بأكثر من 100 رطل زائد. أكثر من SELF: أفضل 10 أفضل Superfoods ماذا يمكن أن تفعل الآن للتأكد من أن هذا لا يحدث لك؟ لقد طلبنا من المحررين المساهمين من ستيفاني كلارك وويلو جاروش ، أخصائيي التغذية المسجلين ومؤسسي شركة C & J Nutrition ، كيف يمكنك البقاء بصحة جيدة ونحافة ومثيرة في 2030 وما بعدها. في ما يلي أربعة من نصائحهم الفائقة السهولة: 1. افعل شيئًا - أي شيء - الآن. في كثير من الأحيان ، فإن ضخامة العادات المتغيرة التي اكتسبناها على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن تكون شاقة للغاية بحيث أننا نؤجل القيام بأي شيء على الإطلاق. اختر تغييرًا صغيرًا واحدًا يمكنك إجراؤه اليوم ، واستمر في القيام به إلى أن تصبح عادة. ثم ، انتقل إلى الشيء التالي .2. لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك. تظهر الأبحاث أن السعرات الحرارية السائلة لا تجعلنا نشعر بالرضا عن الطريقة التي تعمل بها السعرات الحرارية من الأطعمة الصلبة. إذا كنت من محبي مشروبات الصودا العادية ، فإن شرب 12 أوقية من الصودا يوميًا بالإضافة إلى حميتك المعتادة يعادل 14 رطلاً على مدار العام. فكر في الصودا ، وكذلك الشاي المحلى والعصير ، كعلاج. استخدم الماء (مسطح أو فوّار) كمشروب العطش اليومي الخاص بك. للمساعدة في جعل الانتقال أسهل ، ابدأ باستبدال نصف كمية الصودا اليومية بالماء الفوار الممزوج بـ 1-2 أونصات من عصير الفاكهة. ثم ، تدريجيا العمل طريقك نحو استبدال كل ذلك بالماء. أكثر من SELF: إسقاط 10 جنيه (أو أكثر!) 3. إنشاء شبكة من الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يقدرون عيش نمط حياة صحي. ترتيب العديد من التجمعات الاجتماعية حول الأحداث النشطة مثل الجولات الخيرية / المشي. مجموعة المشي ، والمشي ، يدير والدراجات. أحداث رياضية داخلية و / أو فصول التمرين الجماعي. من خلال القيام بذلك ، سوف تلتقي وتحيط نفسك مع الأشخاص الذين يهتمون أيضا بالبقاء في صحة جيدة ، مما يجعلك أكثر احتمالا أن تفعل الشيء نفسه في المدى الطويل .4. تعلم الطبخ. لا يتعين عليك أن تكون طباخًا مدربًا من قِبل فريق Le Cordon Bleu ، ولكن معرفة كيفية إعداد الوجبات الصحية الأساسية في المنزل أمر أساسي لتناول الطعام بشكل منتظم. عادةً ما تكون أجزاء المطاعم كبيرة جدًا جدًا ؛ معبأة مع السعرات الحرارية الزائدة والدهون والصوديوم. والثمن ، أيضا. تعلم الطهي ليس مهمًا بالنسبة لك فحسب ، بل يمكنه أيضًا المساعدة في منع السمنة في منزلك بالكامل (سوف يشكرك رفيقك في الغرفة / صديقك / زوجك / طفلتك). بالإضافة إلى أنه ممتع! أكثر من النفس: 5 دقائق إلى شقة عبس
