إذا كان نوم ليلة هانئة يبدو وكأنه حلم بعيد المنال ، فقد تميل إلى الوصول إلى زجاجة الدواء. الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وحبوب منع الحمل الموصوفة هي من بين الأدوية الأكثر استخدامًا. وعلى الرغم من أن هذه الخيارات ستساعدك على الحصول على المزيد من الدهون ، إلا أنها لا تأتي دون بعض السلبيات ، حيث تشمل بعض الآثار الجانبية للوسيط الطبي على القيادة والأكل والمشي أثناء النوم ، بالإضافة إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير. إعادة مستيقظا حقا كبيرة! لكن الخبر السار هو أن المخدرات ليست هي الطريق الوحيد لمزيد من النوم التصالحي. هنا ، العديد من الطرق الطبيعية التي تساعدك على الحصول على مزيد من الليالي المريحة.

L-theanine لماذا قد يساعد: L-theanine هو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر. وقد ثبت أنها تساعد على تحسين المزاج وتحسين الإدراك ، لكن ارتباط الملحق بالنوم هو أنه يساعد أيضًا على هدوء العقل. وجدت دراسة في اليابان أن الأشخاص الذين تناولوا 200 ملغ. لقد حسنت L-theanine نوعية النوم مقارنة بمجموعة السيطرة التي أخذت دواءً وهميًا. كيف تجعلها تعمل من أجلك: إذا كان الدماغ مشغولًا بشكل مفرط هو ما يحفظك في الليل ، فإن تناول مكمل L-theanine في وقت النوم يمكن أن يساعد. يقول دارلي: "إن ذلك لن يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكنه سيساعد على تهدئة عقلك". الشاي العشبي لماذا قد يساعد: الشائعات التي تحتوي على الأعشاب مثل حشيشة الهر ، البابونج أو العاطفة تستخدم عادة للمساعدة في تعزيز النوم (وتأتي مع أسماء مثل "نعسان الوقت" و "ليلة نايتي"). "هذه الأعشاب تعمل على مستقبلات دماغية معينة وقد يكون لها آثار مهدئة خفيفة" ، يقول وائل برقوي ، طبيب بشري ، وهو متخصص في النوم مع Spectrum Health، Grand Rapids، MI. "قد يكون هناك أيضًا شيء من تأثير الدواء الوهمي لشرب مشروب ساخن." كيفية جعله يعمل من أجلك: "إن طقوس التباطؤ وإعداد نفسك للنوم من خلال تناول الشاي والجلوس بهدوء للشرب يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في يقول دارلي: "إن الانتقال من طنين النشاط إلى الاستعداد للنوم". الحمام الدافئ لماذا قد يساعد: يرتبط بداية النوم بدرجة حرارة جسمنا. نشهد انخفاضًا طبيعيًا في درجة الحرارة في وقت متأخر من المساء ، مما يساعد على جعل الجسم جاهزًا للنوم. إن أخذ حمام يزيد من درجة حرارة جسمك ، ولكن عندما تخرج من الحوض ، يساعد انخفاض درجة حرارة الجسم في جعلك تشعر بالنعاس. كيف تجعله يعمل من أجلك: خذ 20 دقيقة قبل النوم بساعة. دش ساخن يمكن أن يساعد أيضا. "إنها تؤدي إلى استرخاء العضلات وتخفيف التوتر الذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الأرق الناجم عن الإجهاد وكذلك أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساق" ، كما يقول بيرجاوي. التأمل لماذا قد يساعد: من المنطقي أن تعلم كيفية هدوء عقلك يساعدك على النوم. لكن فوائد تعزيز النوم في التأمل تذهب إلى أبعد من الاسترخاء الأساسي. قارنت دراسة حديثة مجموعة تم تدريبهم على الحد من الإجهاد القائم على الذهن (تقنية تأملية) مع واحد يأخذ جرعة ليلا من حبة نوم النوم ليونيستا. ووجد الباحثون تحسينات مماثلة في الوقت الذي استغرقه النوم ، ومدة النوم ونوعية النوم في كلا المجموعتين. "إن التأمل هو أحد الأساليب المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي" ، يشرح برجاوي. "إن الهدف هو كسر الحلقة المفرغة من" الأرق المتعلم "- حيث يؤدي الخوف من عدم القدرة على النوم إلى المزيد من الأرق". المزيد : التأمل للمبتدئين كيفية جعلها تعمل من أجلك: استخدام أسلوب الاسترخاء مثل التأمل يمكن أن يكون أكثر مفيد لتطهير عقلك قبل النوم. لكن تعلم خفض مستويات الإجهاد العام طوال اليوم يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل بمجرد بدء النوم.



أسرع علاج للشخير والتخلص من إنسداد الأنف بأفضل الطرق الطبيعية (كانون الثاني 2022).