هل يمكن للدماغ الخاص بك أن يضع المكابح على الأوتار المتذبذبة من الصعود والهبوط التي تتركك متوترة ومختلصة؟ لن يؤدي التأمل إلى إبطاء مطبات الحياة ، بل يمكن أن يغير رد فعلك تجاه المواقف العصيبة. دراسة لمدة ست أسابيع لجامعة ولاية أوهايو للبالغين العاملين الذين تابعوا التأمل الإرشادي لمدة 20 دقيقة أربع مرات في الأسبوع وشاركوا في الإجهاد الأسبوعي لمدة 60 دقيقة أظهرت فئة التخفيضات انخفاضاً ملحوظاً في الإجهاد المتصور ، وتحسين القدرة على الحضور إلى اللحظة الحالية وتحسين نوعية النوم. وأظهرت دراسة USC لطلاب الطب الذين مارسوا التنفس من الحجاب الحاجز والاسترخاء والتأمل على الأقدام انخفاضًا بنسبة 47٪ تقريبًا في انتشار الإجهاد: يمكن لممارسة التأمل المنتظم أن تجعل من الصعب على الإجهاد أن يتراكم. "مع التأمل المنتظم ، لا يتراكم الضغط عادةً بسهولة. لهذا من المهم القيام بذلك كل يوم. يقول ديب شابيرو ، خبير التأمل والمؤلف المشارك لـ "كن التغير" : من الأفضل أن تبدأ بالتأمل في بضع دقائق كل يوم من ساعة واحدة في الأسبوع. حديقة أو شاطئ. تنفس واسمح لنفسك بالتواجد هناك لبضع دقائق ، وتوجيه نفسك عقليا عبر المشهد وملاحظة الألوان والتفاصيل من حولك. سيظل عقلك مركّزًا ، لكن مصدر إجهادك سيزيله خلال التأمل. عند العودة من التصور الخاص بك ، واصل أن تضع في اعتبارها أنفاسك.التأثير الفعال الآخر للتخفيف من التوتر هو المشي التأمل ، لأن الحركة المتكررة تسمح للجسم بإطلاق التوتر الجسدي ، حتى عندما ينشر العقل الأفكار المجهدة. تدرب على تمارين المشي عن طريق المشي ببطء وبانتباه ، مع التركيز على كل خطوة والتنفس. قم بغلق يديك برفق أمامك وخفض عينيك لتجنب تشتيت الانتباه. حاول المشي على الأقدام في الشارع أو في الفناء الخلفي الخاص بك أو في غرفة المعيشة الخاصة بك. ضع في اعتبارك تنفسك كمقياس لمستوى التوتر لديك طوال اليوم. عندما ينتقل أنفاسك إلى الجزء العلوي من صدرك ، أعدها ببطء إلى الجزء المركزي أو الجزء السفلي من جذعك لتشجيع الهدوء.



Relaxing Piano Music, Music for Stress Relief, Relaxing Music, Meditation Music, Soft Music, ✿2808C (أغسطس 2020).