الحياة يرميك curveballs في كل وقت. بعضها كبير - مثل الطلاق وتقليص الحجم - وبعضها يقع في فئة الإجهاد اليومي الذي يمارسه المرء - حيث تنسكب القهوة على الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، على سبيل المثال ، أو تجديد رخصة القيادة الخاصة بك. في حين قد يبدو أن الصدمات الكبرى أكثر وضوحًا على المدى البعيد من المضايقات البسيطة ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن ردود أفعالنا تجاه هذه الأحداث ، وليس الأحداث نفسها ، هي التي تتنبأ برفاهية مستقبلنا. في الواقع ، على الرغم من أنك بالكاد تتذكر حادثة latte-laptop في عام 2003 ، فإن الطريقة التي تعاملت معها في ذلك الوقت قد تكون عاملاً مهمًا في الطريقة التي تشعر بها الآن.

في دراسة أجريت في آذار / مارس 2013 في جامعة كاليفورنيا ، في إيرفين ، أبلغ 711 مشاركًا عن جميع الضغوطات التي واجهوها على مدار اليوم لمدة ثمانية أيام ، بما في ذلك أشياء مثل الحجج والحالات التي يمكن أن يكونوا قد جادلوا فيها المواعيد النهائية وتسرب الأسطح والتحدث إلى صديق عن تشخيص السرطان لديها. كما قاموا بتصنيف الحالة المزاجية لديهم ، والتي ربط الباحثون فيما بعد قوائم جرد الإجهاد المكتملة.
وبعد مرور عشر سنوات ، كان الأشخاص الذين تفاعلوا بشكل أكثر عاطفية مع التوتر اليومي أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق والاكتئاب أكثر من أولئك الذين اتخذوا الإجهاد عليهم. مقارنة بالأفواج المضطربة ، فإن الأشخاص الذين انتهى بهم الأمر إلى اكتئاب أقل لم يكن لديهم إجهاد أقل خلال فترة الدراسة (كان معظم الناس متوسطين حول حدثين مرهقين في الأسبوع). ووجد الباحثون أن الفرق هو مدى تعاملهم مع التوتر الذي لديهم.
تقول سوزان تشارلز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس والسلوك الاجتماعي في جامعة كاليفورنيا في إيرفين والمؤلف الرئيسي للدراسة: إن انخفاض تفاعلك مع الضغط اليومي هو أحد مفاتيح الصحة العقلية على المدى الطويل. وبالطبع ، لا يمكن أن يحد من الإجهاد (إلى أقصى حد ممكن).
البحث: تسخير الإجهاد لتحسين الأداء
استباق القلق:
تريد تقليل التوتر لديك؟ جرب هذا: تجنب المواقف العصيبة. يبدو الأمر واضحا ، لكننا في كثير من الأحيان نتجاهل عمليات الانقلاب الطبيعية لظروف أو بيئات معينة ونضع أنفسنا في وسطها بشكل مباشر. لكننا لا نحتاج دائما لذلك. إذا كانت ساعة الذروة في لوس أنجلوس تجعلك ترغب في الصراخ ، فلا تقم بحجوزات العشاء بعد العمل. دعوة الأصدقاء إلى مكانك وطهي الطعام أو طلبها بدلاً من ذلك. إذا كنت مرعوبًا من إلقاء الخطب العامة ، فعليك أن ترفض بأدب عرضًا للتحدث في مؤتمر عمل.
تشارلز يقترح بعناية دراسة ما تجده مرهقاً. عندما تكون مثل هذه المواقف في الأفق ، خطط لها مسبقًا. "كن أكثر استباقية حول معرفة ما الذي سيزعجك" ، كما يقول تشارلز. إذا انتقلت إلى منطقة جديدة ولم يكن لديك أحد لوضع الخطط مع ليلة الجمعة ، فلا تنتظر حتى ينتهي الأمر عليك ثم تحاول بشكل محموم التعامل مع الشعور بالوحدة والضيق الذي تثيره. الاستعداد لذلك في وقت مبكر. احصل على فيلم ، أو احصل على كتاب جيد أو قم بإعداد تاريخ للهاتف مع صديق في المنزل.
عادة ما يحدث الإجهاد والقلق عندما نشعر بأننا خارج نطاق السيطرة أو عندما يكون المستقبل غير مؤكد. قد تكون الحجة مع صديق مجهدة لأنك غير متأكد من كيفية إنهاءها. هل ستحصل على ما تحارب من أجله؟ كيف سيكون رد فعلك على التعبير عن احتياجاتك؟ سيثير الموعد النهائي القلق إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستنجز العمل في الوقت المناسب أم لا ، أو إذا كان الأمر جيدًا كما تريد. نظرت دراسة أجريت عام 2012 على الأشخاص الذين يشغلون مناصب قيادية ، ووجدوا أن لديهم مستويات أقل من هورمون الإجهاد الكورتيزول وتقارير أقل عن القلق من الناس على درجات أقل من سلم الشركات. تناظر قدر أكبر من القوة داخل المنظمة أقل - وليس أكثر - من الإجهاد.

فتاة تصور عملية إجهاضها لحظة بلحظة (مارس 2024).