من الصعب الحفاظ على ساعات العمل الطويلة في صالة الألعاب الرياضية واتباع الأنظمة الغذائية المقيدة عندما ترغب في إنقاص وزنك. قد لا تسمح لنا ميزانياتنا وجداولنا المزدحمة بحضور فصول الدوران كل صباح ، والأطعمة العضوية والعصائر الخضراء. على الرغم من أن التمرين مهم لصحة جيدة ، إلا أن هناك طرقًا سهلة لإنقاص الوزن دون الدخول إلى الصالة الرياضية المحلية. لا تحصل على معنويات! يمكن أن تكون التغييرات الطفيفة في روتينك اليومي كافية للتخفيف:

1. استخدم لوحات أصغر.
من الطبيعي أن ترغب في ملء الطبق الخاص بك ، ولكن باستخدام طبق أصغر ، يمكنك ملء الطبق الخاص بك ، مع تقليل كمية الطعام التي تتناولها. أنت تخدع عقلك في التفكير بأنك أكلت أكثر مما فعلت لأن صفيحتك تبدو ممتلئة.
2. خذ الدرج.
قد يبدو الأمر شاقًا ، ولكن صعود الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن يؤدي إلى تهدئة ذوقك في أي وقت من الأوقات. انها تدريب القوة دون أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، لذلك اختر السلالم في المرة القادمة التي تحتاج لرئاسة عدد قليل من الرحلات!
3. لا تأكل أمام التلفزيون.
عندما تشتت انتباهك ، فأنت لا تولي اهتماما بكمية الطعام الذي تستهلكه. وجد الباحثون أن مشاهدة التلفزيون أثناء تناول الطعام يؤدي إلى استهلاك أعلى من السعرات الحرارية لأنك تأكل دون تفكير. كن واعيا بشكل خاص أثناء تناول وجبة خفيفة حتى تتمكن من تجنب التعبئة على جنيه إضافية.

خمول الغده الدرقيه وزيادة الوزن / علامات قصور الغده الدرقيه /الغده الدرقيه بين ظالم ومظلوم (مارس 2024).