هل ضربت هضبة اللياقة؟ في ما يلي تلميح: قد يكون روتينك التدريبي للقلب والأوعية الدموية وتدفق القوة قد دفع وقتًا كبيرًا في البداية ، مما أدى إلى التخلص من بضعة أرطال وزيادات في الطاقة وعضلات أكثر تحديدًا. لكن في الآونة الأخيرة ، أنت لا ترى الكثير من الأرباح لكل عرقك وعملك الشاق. ويقول كيلفين غاري ، وهو مدرب شخصي معتمد ومقره مدينة نيويورك ومالك شركة Body Body Fitness ، إن الناس غالباً ما يصطدمون بالهضبة لأنهم يفشلون في تغيير روتينهم التدريبي. يقول غاري: "في النهاية ، سوف يتكيف جسمك مع المطالب التي تضعها عليه". "إذا لم تقم بتغيير المطالب ، سيتوقف جسمك عن التكيف - ولن ترى النتائج." إن إجراء التعديلات الصحيحة على التمرين يمكن أن يزيد من كتلة عضلاتك الهزيلة ويعزز عملية الأيض ، وفقًا لجينيفر مكاميش ، مدرب شخصي وصاحب الراقصين الشكل في أوستن. "هذه هي أكبر الفوائد التي ستحصدها إذا قمت ببعض التغييرات وتلتزم بها" ، كما تقول.


تفقد الدهن الأعلى في 10 أيام (مقابض الحب) | 10 دقيقة تجريب المنزل (مارس 2024).