يشارك الملايين من الأميركيين في أعمال نوبة ، بما في ذلك الأطباء والممرضات وعمال البناء وضباط الشرطة والطيارين والسائقين التجاريين. يشير العمل بنظام Shift إلى أي وظيفة تقع خارج جدول عمل "تقليدي" يتراوح ما بين تسعة إلى خمسة جدول ، مما يؤثر على معظم الأشخاص الذين يبدأون العمل قبل الساعة 6:30 صباحًا أو بعد الساعة 4:30 مساءً. في العقود القليلة الماضية ، فقدنا التركيز على جدول العمل 9-5 ، لصالح مجتمع على مدار 24 ساعة لزيادة الإنتاجية في العصر الإلكتروني.

وتنبئنا إيقاعات الساعة البيولوجية بيولوجيًا بأن نبقى مستيقظين خلال ساعات النهار وننام في الليل. يتحول العمل بنظام المناوبة مباشرة ضد ما ترغب أجسامنا في القيام به ، والذين يعانون من هذا قد يعانون من اضطراب النوم أثناء العمل (SWSD). على الرغم من أن العديد منها ليس لديه أي تغيير في العمل ، إلا أن هناك عددًا كبيرًا من الأشخاص يجدون صعوبة في التكيف وتطوير نظام SWSD.
SWSD مشكلة معقدة مع عدد من الأعراض التي يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع. أولئك الذين لديهم SWSD غالباً ما يبلغون عن النعاس المفرط خلال أوقات العمل والأرق أثناء ساعات العمل عندما يكون النوم مرغوبا فيه. قد تشمل الأعراض الأخرى الصداع ، وزيادة الوزن ، والقضايا المعدية المعوية ، والتعب ، والانتباه ، وقضايا التركيز ، والتغيب عن العمل ، والتهيج والاكتئاب. وغالبًا ما يفوتون الأحداث العائلية والاجتماعية بسبب العمل. والأسوأ من ذلك هو أن عمال المناوبة معرضون بشكل كبير لخطر حوادث السيارات والأخطاء في العمل.
العام: القيادة نعسان: أكثر خطورة من القيادة في حالة سكر؟
على الرغم من أن الحوادث والمسائل المتعلقة بأعمال النوبات والإرهاق تكتسب اهتمامًا في وسائل الإعلام ، إلا أن العديد من الشركات لا تزال لا تتناول طرقًا للمساعدة في تخفيف التعب في العمل. لكن الواقع هو أن النوم الأفضل والراحة المناسبة لعمال المناوبة لن تؤدي إلا إلى تحسين الإنتاجية وتقليل الأخطاء البشرية.
لسوء الحظ ، العلاج محدود إلى حد ما بالنسبة إلى SWSD والبعض الآخر لا يتكيف تمامًا مع العمل المنقول. التدخل الناجح ينطوي على إعادة ضبط إيقاعات العامل اليومي بحيث تتوافق بشكل مناسب مع جدول نوم العمل. والوضع المثالي هو أن يحافظ العامل على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ طوال أيام الأسبوع ، مما يسمح بالنوم 7-8 ساعات. على الرغم من صعوبة متابعتها ، إلا أنه من المفيد للغاية المساعدة في إعادة ضبط الإيقاع اليومي. يمكن أن يكون الأمر صعباً بشكل خاص في أيام الإجازة ، عندما يريد العامل النوبة الاختلاط في النهار والحفاظ على فترات نوم أكثر "طبيعية" يتابعها الآخرون.
إذا كانت فترة النوم الطويلة مستحيلة ، فاختبر فترة نوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات خلال اليوم ، ثم عودي إلى نمط نوم ليلي "طبيعي" أكثر في أيام العطلة. أحد الخيارات الأخرى (التي يمكن أن تكون مفيدة للسماح بوقت اجتماعي مع الأصدقاء / العائلة) هو الذهاب إلى الفراش في الليل في وقت متأخر قليلاً عما كنت ستفعله. على سبيل المثال في أيام العمل ، احتفظ بجدولك العادي (على سبيل المثال: 7 صباحًا - 3 مساءً). بعد ذلك ، في أيام العطلة ، اذهب إلى الفراش في الساعة 3 أو 4 صباحاً (على عكس الساعة 11 مساءً كما قد ترغب في القيام به) واستيقظ بعد 7-8 ساعات - بهذه الطريقة ، أنت تقابل نمط نومك في منتصف الطريق ، ويمكن أن تكون أقل اضطرابًا بصورة شاملة.
يجب أن يظل عمال نوبات العمل الليلية في ضوء ساطع من بداية التحول حتى قبل ساعتين من انتهاء التغيير. عند هذه النقطة ، قم بالتبديل إلى نظارة شمسية لمنزل التنقل لمنع الضوء وإعداد جسمك للنوم. هذا هو واحد سهل!

الرقية الشرعية الشاملة للهلع والخوف والتوتر والعصبية وتنشط العقل والذهن alroqia rokia quran (قد 2021).