يشربون القهوة يجعلون النكات حول فنجانهم الصباحي هو خلاصهم - المكون الأساسي في قدرتهم على العمل. لكن هناك حقيقة في الفكاهة: القهوة يمكن أن تسبب الإدمان. إذا تخطينا فنجان القهوة المعتاد في الصباح ، فإن الكثير منا يعاني من الصداع - أحد أعراض الانسحاب. وبينما نفكر ، "أستطيع أن أستقيل إن كنت أريد ذلك" ، تشير الدراسات إلى أن أكثر من نصف مستهلكي الكافيين يقولون إنهم واجهوا صعوبة في الإقلاع أو تقليل استخدام الكافيين ، حتى لو قيل لهم إن لديهم حالة أخرى ، مثل اضطراب النزيف أو مشكلة في القلب أو الحمل ، وهذا يتطلب ذلك.

ساعدت أستاذة علم النفس في الجامعة الأمريكية ، لورا جوليانو ، على تحديد أعراض "اضطراب استخدام الكافيين" ، وهو تشخيص بحثي تم إدراجه على أنه "اضطراب في الاهتمام" الناشئ في أحدث طبعة من الدليل التشخيصي والإحصائي للعقلية الاضطرابات (DSM) وضعت من قبل الجمعية الأمريكية للطب النفسي. يقول جوليانو إن معايير تشخيص مشاكل المخدرات والاضطرابات تنطبق أيضًا على الكافيين.
لذلك إذا كنت تعاني من أعراض الانسحاب عند الحد من تناول الكافيين ، وكنت غير قادر على الإقلاع حتى إذا تم إخبارك بذلك ، قد يكون لديك اضطراب استخدام الكافيين.
"في حين أن العديد من الناس يمكن أن تستهلك الكافيين دون ضرر ، بالنسبة للبعض أنها تنتج آثار سلبية ، والاعتماد الجسدي ، ويتداخل مع الأداء اليومي ، ويمكن أن يكون من الصعب الاستسلام ، والتي هي علامات الاستخدام إشكالية" ، كما تقول.
لتحديد ما إذا كان لديك مشكلة كبيرة محتملة ، ابدأ بسؤال نفسك بعض الأسئلة: "هل قيل لي أن الكافيين يسبب لي الضرر؟ هل حاولت الإقلاع ولم أتمكن من ذلك؟ هل أعاني من أعراض الانسحاب عندما أحاول؟ ”إذا كانت الإجابات على كل هذه الأسئلة نعم ، فقد يكون لديك اضطراب استخدام الكافيين.
ومع ذلك ، لا تتعجل في تسمية نفسك. إن الشخص الذي يشرب بضعة أكواب في اليوم ويتوقف قبل الظهر ، ولكنه لا يعاني من مشاكل في النوم أو غيرها من الحالات التي تتأثر بالكافيين ، يمكن تصنيفه على أنه "معال" - قد يعانين من أعراض الانسحاب إذا لم يكن يتناول القهوة يومًا ما - ليس بالضرورة أن يكون هذا الاضطراب. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من الفوائد لشراب مظلمة. يلاحظ مؤسس شركة يوتي بيوتي وكبير موظفي العافية في عيادة كليفلاند مايكل رويزن ، أن "الفوائد الصحية للبن كبيرة". ويرجع ذلك إلى أن القهوة غنية بالمواد المضادة للأكسدة وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الجلد وانخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان. كآبة.
ويضيف الدكتور رويزين: "يتطلب الأمر الكثير من الكافيين للحصول على مشكلة صحية تفوق فوائدها ، ما لم تكن تعاني من الصداع النصفي ، أو القلق ، أو اضطراب في المعدة أو عدم انتظام ضربات القلب بسبب القهوة." يوافق جوليانو على أن الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين ليس لدي مشكلة
حتى لو لم يكن لديك هذا الاضطراب ، فمن الجيد أن تكون على دراية بكمية تناول الكافيين. معظم الناس لا يعرفون ما هو سببهم لأن المصنعين غير مطالبين بتسمية كميات الكافيين. استنادًا إلى الأبحاث الحالية ، فإن 400 ملليغرام في اليوم - أي ما يعادل حوالي 2 إلى 3 أكواب من الأكواب 8 أوقيات من القهوة - هو الحد الموصى به للبالغين الأصحاء. يجب أن تستهلك النساء الحوامل أقل من 200 ملليغرام في اليوم.
إذا كنت تشرب القهوة في هذه النطاقات ولا تعاني من مشاكل صحية ، لكنك قلقة بعض الشيء بشأن استهلاك الكافيين ، فهناك طرق للتخفيف من دون التراجع من دون الانسحاب الكامل. يوصي جوليانو بالخلط في منزوعة الكافيين أو تقليل عدد الكؤوس اليومية التي تشربها خلال فترة تتراوح من أسبوع إلى أربعة أسابيع. وتقول: "إن القيام بذلك دفعة واحدة يمكن أن يجعلك تشعر بالفزع". "حاول أن تفطم ببطء".
وقلبي ، عشاق القهوة: تذكر أنه في حالة عدم وجود أي مشاكل ناجمة عن الكافيين ، فإن جافا لها فوائد صحية وجمالية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، تلك الفول لذيذ تمامًا.

I Turned My Dog Into a Speaker (شهر فبراير 2021).