تتسلق إلى السرير المتهالك والمنهك. ولكن في اللحظة التي تخرج فيها الأضواء ، كنت مستيقظًا ومقلقًا. الساعة القراد قدما. قلقك يبني. تتساءل كيف ستنجح في اليوم التالي.

بالنسبة لملايين من الأشخاص الذين يعانون من الارهاق ، إنه سيناريو مألوف. وفقا للمركز الوطني لأبحاث اضطرابات النوم في المعاهد الوطنية للصحة ، فإن حوالي ثلث البالغين يقولون إن لديهم بعض أعراض الأرق خلال سنة معينة ، في حين يقول 10٪ إلى 15٪ من البالغين إنهم يعانون من الأرق المزمن.

الأرق ، كما تعلم جيدا ، هو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائما. قد يكون حادًا أو دائمًا بضع ليالٍ أو مزمنًا يستمر لمدة تزيد عن شهر.



قد يكون بعض الناس عرضة للأرق. "هناك أدلة متزايدة على أن القدرة على النوم لها عنصر وراثي" ، كما يقول مارك ماهوالد ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ في علم الأعصاب ومدير مركز مينيسوتا لاضطرابات النوم الإقليمية في المركز الطبي لمقاطعة هينبين ، في مينيابوليس. "بعض الناس ينامون بشكل كبير ، بينما البعض الآخر ينامون هشًا. إنه النائمون الهشون الذين يميلون إلى الأرق ".

واو الحقيقة

متوسط ​​الزيارات المباشرة (زيارات الطبيب ، العلاجات الطبية) والتكاليف غير المباشرة (التغيب عن العمل) للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 64 عامًا والذين يعانون من الأرق لديهم حوالي 1،253 أكثر من أقرانهم الذين لا يعانون من الأرق.

يرتبط الأرق أحيانًا بمرض ، مثل الاكتئاب وتعاطي المخدرات والتصلب المتعدد وسرطان المريء. في حالة الأشخاص الأصحاء ، يمكن أن تتطور بعد حدث مرهق ، مثل الموت أو الطلاق أو فقدان الوظيفة ، كما تقول دونا أراند ، دكتوراه ، المدير السريري لمركز كيترينج لاضطرابات النوم ، في كيترينج ، أوهايو.



تقول: "يجب أن يختفي الأرق بعد أن يمر الضغط". "ومع ذلك ، فعندما يصاب الناس بعادات نوم سيئة خلال هذه الفترة الحادة من الأرق ، فإن هذه العادات يمكن أن تديم الأرق حتى تستمر لفترة طويلة بعد أن يمر الضغط".

يمكن الحصول على مقبض على الأرق يكون صعبا. لحسن الحظ ، فإن تبني العقل الصحيح وتعديل عاداتك وروتينك يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تقليل - وحتى القضاء على - أرقك.

أغرب 12 نصيحة للنوم بسرعة والتخلص من الأرق (مارس 2024).