أنت تعرف أن يومك سيكون أكثر فعالية إذا كنت تستطيع سحب نفسك من الفراش قبل العمل وتناسب التمرين. لكن الصباح مفيد لبعض الأشياء: دراسة جديدة ترتبط بالعلاقة بين الوقت الذي تحصل فيه على جرعتك اليومية من أشعة الشمس ومؤشر كتلة الجسم. وجدت دراسة أجريت في أبريل 2014 على 54 مشاركًا (رجال ونساء بمتوسط ​​عمر 30 عامًا) أن الأشخاص الذين حصلوا على غالبية تعرضهم اليومي للضوء في الصباح لديهم مؤشر كتلة الجسم أقل بكثير من أولئك الذين لم يحصلوا على الكثير من التعرض حتى وقت لاحق في اليوم. يشير الباحثون إلى دور ضوء الشمس في تنظيم إيقاعنا اليومي كتفسير لتأثيره على مؤشر كتلة الجسم. لمزامنة ساعتك الداخلية بشكل صحيح ، استهدف الحصول على أكبر جرعة من الضوء الطبيعي بين الساعة 8 صباحًا و 12 ظهرًا. فقط 20-30 دقيقة كافية للتأثير إيجابًا على مؤشر كتلة الجسم. وهذا يعني أن الجري السريع في الصباح ، أو المشي على الكلب ، أو حتى المشي إلى العمل ، لن يعود بالنفع عليك فقط للأسباب الواضحة التي قد يسببها النشاط البدني ، ولكنه سيعطيك أيضًا هذا التعرض للضوء عندما يتمكن جسمك من استخدامه بشكل كبير.



٧ عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (قد 2022).