من لا يحب العرض؟ الموسيقى ، والرقص ، وإصدارات ضخمة من الشخصيات الكرتونية ؛ يا له من انفجار! ولكن ماذا لو كنت في موكب لم ينتهي أبدا؟ بعد فترة من الوقت ، لن يكون العرض مسليًا جدًا - سيكون بمثابة تعذيب! بمعنى من المعاني ، كل واحد منا لديه عرض في رؤوسنا. موكب من الأفكار. عقولنا تنتج بلا هوادة الأحكام والذكريات والقلق ، سواء كنا نريدها أم لا. يمكن أن يكون للتعامل مع عرض من دون توقف من الأفكار تدخلي ومؤلمة لها تأثير سلبي خطير على حياتك. ومع ذلك ، فإن مراقبة أنماط أفكارك ستمكنك من التعامل معها بمزيد من الفعالية.



في بعض الأحيان تكون أفكارك عبارة عن فوضى غير منظمة تتركك منهكًا بلا أمل. تخيل استضافة حفل عشاء والشعور بالإرهاق بعدد الاستعدادات التي يجب القيام بها. بدلا من التركيز على شيء واحد في وقت واحد ، يقفز عقلك بطريقة غريبة إلى القائمة ، ثم إلى الزخارف ثم إلى قائمة الضيوف في بضع ثوان. ليس مضحكا!

بدلا من ذلك ، قد تشعر الأفكار المتأصلة والمتكررة ، مما يجعلنا نتمنى لفكر مختلف ، بغض النظر عن ما قد يكون. هذا يحدث عادة عندما نشعر بالاستياء. إذا قام زميل في العمل بنشر شائعة سيئة عنك ، فمن المحتمل أن يتم تثبيت أفكارك حول ما قاله هذا الشخص وما يعتقده الآخرون. قد تجد نفسك أيضاً تتدرب على تمزق لاذع استعداداً لليوم المجيد عندما تعطي هذا الشخص قطعة من عقلك. تبدو مألوفة؟



في مقالات "Cloud Nine" السابقة ، ناقشت كيفية مراعاة الأفكار وكيفية تحدي أفكارك وتغييرها. بالإضافة إلى هاتين التقنيتين الموثوقتين ، اسمحوا لي أن أقدم بديلاً ثالثًا: "التركيز والتدفق". الخطوة الأولى من التركيز والتدفق هي التنفس وإدخال أي أفكار في رأسك. خذ ملكية لهم ، تقريبهم وتواجههم.

للتركيز ، أغمض عينيك ، تنفس وقل بصمت لنفسك:

"عقل واضح ، عقل واضح ، عقل واضح. . " هذا سيساعدك على الشعور بالتحكم في تفكيرك ويعطيك شعوراً بالهدوء والوضوح. بتكرار عبارة "عقل واضح" ، فإنك تؤكد نفسك في خضم أفكارك المحزنة. فكر في هذا الأمر مثل إزالة مكتب مزدحم: يمكنك محاولة تجاهل الفوضى ، أو قد تشعر بالإحباط من ذلك أو يمكنك جمع كل هذا بهدوء في كومة كبيرة واحدة. جربها الآن وشاهد كيف تشعر.



والخطوة الثانية من التركيز والتدفق تتمثل في الزفير وترك الأفكار. الآن بعد أن قمت بتجميع كومة كبيرة من الفوضى ، دفعها خارج المكتب وعلى الأرض. الاستسلام والثقة كما كنت السقوط في المجهول.

للتدفق ، ابق عينيك مغمضتين ، زحفا ، واقل بصمت لنفسك:

"لا أعرف. . . . . . عندما تفعل هذا ، قد تشعر بشعور من الراحة والحرية. بغض النظر عن الأفكار التي تواجهها ، امنح نفسك هدية الشعور غير مرتبط بها تمامًا. يقصد بعبارة "لا أعرف" أن تنأى بنفسك عن التفكير الجامد ؛ بغض النظر عن مدى قلق حقيقي أو رأي لك ، يمكنك دائما السؤال عن صحته. كما ناقشت في مقال سابق ، الافتراضات غالبًا ما تكون غير كافية ؛ هناك دائما مزيد من المعلومات للتعلم. خذ دقيقة للاستنشاق والتركيز مرة أخرى ، متبوعًا بتدفق أثناء الزفير.

الآن ، استمر في التركيز والتدفق لمدة خمس دقائق تقريبًا. في كل مرة تستنشق ، جرب القوة ، الثبات والاستقرار. في كل مرة تنفجر فيها ، اشعر بانفصال ، خفة وثقة. إذا كنت بحاجة إلى استراحة مؤقتة ، خذ نفسًا بنفسك قبل مواصلة التمرين. مع مرور الوقت ، ستصبح الأفكار غير المرنة أكثر سائبة وأقل سيطرة. سوف يصبح التفكير الفوضوي أكثر تنظيماً وقابلاً للإدارة.

تلبية العقل: أبو FlowWith التركيز والتدفق ، يمكنك اكتشاف توازن صحي بين ترسيخ نفسك بقوة في الفكر وتحرير نفسك من الرتابة الذهنية. في المرة القادمة ، يستمر العرض الفكري ويتنفس ويتركز.

"عقل واضح ، عقل واضح ، عقل واضح. . الآن ، تشعر أنك مستقر ، ومتجذّر ، وتحكم في أفكارك ، وأبعدها عنك وتدفقها . "لا أعرف. . . . . . احتفظ بها وقد يكون هناك نهاية لهذا العرض بعد كل شيء!

كيفية التخلص من الإدمان على القمار طبيا...في "كيف الحال" (أبريل 2024).