قد يكون الدخان مناسبًا للشوي والبيوت المسكونة ، ولكن ليس عليك أن تكون رجلاً من مارلبورو لمعرفة نوع الضرر الذي يمكن أن يحدثه التدخين لرئتيك. إن نفخ الدخان في مجرى التنفس يجعلك أكبر بثماني سنوات ، مما يعرضك للخطر أمراض الرئة مثل انتفاخ الرئة والسرطان والتهاب الشعب الهوائية. فقط شهرين من التدخين يمكن أن يجعلك أصغر سنًا بمرور عام. بعد خمس سنوات من العيش بدون دخان ، يستطيع المدخن السابق استعادة سبع من السنوات الثماني الضائعة للتدخين.

علم الإقلاع عن التدخين:
نحن مجتمع لا يحبّ المقاتلين - ليس في الرياضة أو المدرسة أو مسابقات تناول الطعام. لذلك من الطبيعي أن نتخلى عن شيء بدأناه - حتى لو كان cigs.One من أصعب أجزاء الإقلاع عن التدخين هو أن السجائر مدمنة نفسياً وفسيولوجياً. من الناحية الفيزيولوجية ، يبدو أن إطلاق الدوبامين ، وهو مادة تحدث بشكل طبيعي في جسمك وتؤدي إلى تهدئة الألم وتسبب اللذة ، يحدث عند التدخين.
أنت تعتاد على مستويات الدوبامين المرتفعة ، لذلك عندما لا تدخن ، تشتهي السيجا بدون أي تفسير لماذا (تشبه تقريبا حالة امرأة حامل تشتهي المخللات). لحسن الحظ ، لا تبقى مستويات الدوبامين مرتفعة طوال الوقت ، وإذا استطعت التوقف ، يمكنك تغيير مستوى الدوبامين إلى طبيعته. من الناحية النفسية ، يصبح التدخين إدمانًا سلوكيًا - لديك سيجارة مع بيرة ، بعد العشاء أو الجنس . وأنت تعتاد على الشعور باختيار شيء ما ووضعه في فمك. إن الجزء الأصعب من الإقلاع يأتي في الأسبوع الأول. تشعر بالرغبة والبطء. عليك أن تبدأ في إنتاج وطرد الكثير من مادة الزنك من بطانة رئتيك. لكن كل هذا يتلاشى بعد بضعة أسابيع ، إذا تمكنت من المرور.
الاقلاع والوزن المكاسب:
واحدة من أكبر المخاوف مع الإقلاع عن التدخين هو زيادة الوزن المحتملة. في المتوسط ​​(ودون المشي) ، يكسب الرجال 10 أرطال بعد الإقلاع ، والنساء حوالي ثمانية.
بعد ستة أشهر ، كانت المرأة النموذجية أثقل بوزن أثنان من التدخين عندما كانت تدخن ، لكن هؤلاء النساء والرجال الذين يستخدمون خطة المشي ورفع الأثقال يكونون في الواقع أقل بستة أضعاف عن اليوم الذي استقالوا فيه. التدخين يفوق بكثير مخاطر هذا الوزن الإضافي ، يمكنك منع زيادة الوزن أثناء عملية الإقلاع عن التدخين.
المشي يساعد. مضغ العلكة الخالية من السكر يخفف الشهية عن طريق الفم. ضع شريطًا مطاطيًا حول معصمك بحيث يكون لديك ما تفعله بأصابعك إلى جانب التقاط ضلوع الظهر. ركز على الفواكه والخضار والفشار (الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم) ، مع القليل من الوجبات الخفيفة السليمة مثل ستة أنواع من الجوز مع الفاكهة. إذا كنت تستطيع إجراء أي تغيير من شأنه أن يحسن صحتك ويجعلك تعيش أصغر سنًا ، واحدة. لمرة واحدة في حياتك ، كن غاضباً - وافتخر بها.
التدخين السلبي:
الدخان السلبي هو واحد من الإجراءات القليلة التي يمكن لشخص آخر القيام بها والتي يمكن أن تساهم في عملية الشيخوخة. قضاء ساعة في دخان شخص آخر هو مثل تدخين أربع سيجارة بنفسك.
بعبارة أخرى ، بالنسبة لكل سيجارة يدخنها المدخن ، أنت تستنشق حوالي ثلثها بنفسك. انظروا فقط إلى العواقب: إن قضاء أربع ساعات في اليوم في بيئة تدخين قد يجعلك أكبر بعمر 6.9 سنة. هذا هو السبب الأكثر أهمية إذا كنت تعيش مع مدخن ، عليك أن تشجع ذلك المدخن على الإقلاع عن التدخين. سوف يساعد شريك حياتك ، ولا نذكر ، أنت!



كيف تقلع عن التدخين بطريقة بسيطة دون أدوية ???? (مارس 2021).