المواقف المجهدة هي جزء من الحياة اليومية. مثل معظم الناس ، يمكنك التعامل مع كل موقف والمضي قدما. ولكن ماذا لو تحملت وضعاً مرهقاً للغاية ، في الواقع ، حدث مؤلم أنك تستعيد عقلياً مراراً وتكراراً؟ هل هناك أي شيء يمكنك القيام به لكسر نمط الأفكار المتكررة والتواصل مع حياتك؟ جرب ممارسة اليومية. الجريدة حول حدث صادم قد يساعدك على البدء في فهم كيف ولماذا حدث الحدث وما يمكنك القيام به لتجاوزه. ما هو أكثر من المدهش هو أنه قد يستغرق سوى بضعة أيام من الكتابة لتحصل على طريقك. تأثيرات الأحداث المؤلمة فقط يمكنك معرفة ما إذا كان حدث ما مؤلمًا بالنسبة لك. يمكن أن يكون حدثًا لمرة واحدة ، مثل تجربة وفاة شخص عزيز ، أو حادث سيارة ، أو جريمة ، أو كارثة طبيعية أو أي وضع مخيف آخر. أو يمكن أن تستمر ، مثل وجود مرض خطير ، والتعامل مع البطالة ، والحفاظ على سرية كبيرة من الآخرين أو التعامل مع علاقة مسيئة. وفقا لجامعة تكساس في أوستن أستاذ علم النفس جيمس دبليو بينبكر ، دكتوراه ، "ليس من الصدمة ما لم يستمر الشخص في العيش معه ، القلق حول هذا الموضوع ، والانزعاج من ذلك. "لا تزال ميزة في الحياة اليومية لهذا الشخص." يقول بيني بيكر أنه من الطبيعي أن يكون أي شخص منشغلاً بالأحداث العاطفية الأخيرة. ومع ذلك ، عندما يستمر هذا الانشغال لأشهر أو سنوات عديدة ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وسلوكية خطيرة مثل أنماط النوم السيئة وفقدان الذاكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض المناعة والعزلة الاجتماعية والإفراط في تناول الطعام وتعاطي المخدرات والكحول. طرق يوميات يساعد ذلك كيف يمكن أن تساعدك مجلة اليومية الشفاء من حدث صادم؟ بي بي بيكر وزميله في جامعة تكساس في أوستن ، أستاذ علم النفس ومستشار علم النفس في YouBeauty Art Markman ، دكتوراه ، يصفان آثار الدورية:
- يمنحك طريقة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك حول الحدث. إعطاء نفسك الإذن للتعبير عن ما تمر به هو خطوة مهمة في عملية الشفاء.
- يساعدك على تخريج الحدث الصادم. باستخدام كلمات مكتوبة ، يقول Markman ، "أنت تفصل بين الشيء الفظيع الذي حدث لك من العاطفة المرتبطة به. هذا ما يساعد على تخفيف الضغط الذي تشعر به.
- يساعدك في إنشاء قصة يمكنك إخبارها عن الحدث. من خلال تنظيم أفكارك ومشاعرك في سرد متماسك ، قد تجد وجهة نظر مختلفة حول ما تحملته ، وبالتالي معنى أكبر.
- يكسر دورة من الاجترار عن طريق تغيير أنماط دماغك . عندما تبدأ في التفكير والشعور بشكل مختلف عن الحدث ، يشكل دماغك مسارات إشارات جديدة تتخطى المسارات القديمة الراسخة. هذا يمكن أن يطفئ الإفراز المزمن لهرمونات الإجهاد والأضرار المادية التي تسببها لجسمك ، ويمكن أن يعطيك الطاقة لإجراء تغييرات سلوكية في حياتك.
ﮐﯾﻔﯾﺔ اﻟﺗﺻﺣﯾﺢ ﻣن ﺧﻼل ﺣدث ﺻﺎدم ﯾﻘول ﺑﯾﻧﺑﯾﺑر إﻧﮫ ﻣن ﻏﯾر اﻟﻣﻔﯾد ﺣﻘﺎً ﻣﺣﺎوﻟﺔ اﻟﺗﺣرﯾر أﺛﻧﺎء وﺟودك ﻓﻲ ﺧﺿم ﻣواﺟﮭﺔ ﺣدث ﺻﺎدم. لجني الفوائد الصحية على المدى الطويل التي يمكن أن توفرها اليومية ، ستحتاج إلى أن تكون في مكان عقلي حيث يمكنك الحصول على بعض المسافة في الحدث من أجل التفكير فيها. يجب أن يعرف صانع النباح. لأكثر من 25 عامًا ، كان باحثًا بارزًا في التأثيرات الصحية طويلة المدى للصحف. في كتابه "الانفتاح ،" يصف إجراء الكتابة التي طورها والتي أثبتت فعاليتها بالنسبة للكثير من الأشخاص الذين يعانون من الصدمة وأنواع أخرى من الإجهاد. هذا ما يقترحه:
- لمدة 15 دقيقة في اليوم على مدار أربعة أيام متتالية ، اكتب عن هذا الحدث المزعج. دعنا نذهب ونستكشف عمق أكبر قدر ممكن من أفكارك ومشاعرك حول ما حدث. يجب عليك تضمين ما شعرت به حول ما حدث وكيف تشعر به الآن وكيف تشعر أن هذا الحدث يؤثر على حياتك وعملك وعلاقاتك وما إلى ذلك. حاول التعمق أكثر كل يوم.
- لا تقلق بشأن التهجئة أو القواعد النحوية أو فن الخط. إذا كنت تخشى أن يرى شخص ما كتابتك ، فيمكنك تدميرها بعد الانتهاء. إنها فعل اليومية التي تروج لعملية الشفاء.
- يمكنك الكتابة عن نفس الحدث كل يوم أو اختيار آخر. فقط تأكد من الكتابة عن شيء له أهمية عاطفية بالنسبة لك.
بعض الإفصاحات الهامة في حين أن العمل اليومي ساعد العديد من الأشخاص على التعامل مع الصدمات النفسية والإجهاد ، فإن بينبيكر وميركمان يسارعون إلى الحذر من أنه ليس الطريقة الوحيدة لعلاج الصدمة ولا يُضمن العمل للجميع. جريدة رسمية ليست حلاً سهلاً. مثل الشروع في نظام تمرين جديد ، من الشائع جدا أن تشعر بعدم الراحة عند البدء ، وقد تضطر إلى الاحتفاظ بها قبل أن تبدأ في الشعور بفوائد التسويق على المدى الطويل. لكن لا تستسلم. إذا اخترت تجربة عمل اليومية لتخفيف الألم العاطفي - ولو لبضعة أيام فقط - فقد تجد أنك ستبدأ في النوم والعمل والتفاعل بشكل أفضل. ستحصل على فهم أعمق لحدث لم يعد يحملك رهينة في حياتك. اريد معرفة المزيد؟ لمعرفة المزيد عن أبحاث جيمس بيليباكر وطرقه ، قم بزيارة موقعه على الإنترنت ، أو اقرأ كتابه "الانفتاح: القوة الشافية للتعبير عن المشاعر". جانيت Leardi هو مدرب لصحف ، مذكرات كتابة ، mythmaking الشخصية ورواية القصص. وهي كاتبة ومحررة مستقلة تعمل منذ فترة طويلة ، وتشمل خبراتها في مجال النشر مواقع الموظفين في مجلات نيوزويك ، لايف ، بيبول ، كوندي ناست ترافلير ، وشارلوت أوبزرفر.
