بين جين سيلتر والتحديات القرفصاء في جميع أنحاء بينتيريست ، يبدو أن الجميع يجعل هذه الخطوة البسيطة ممارسة الذهاب. ولكن إذا كنت لا تفعل ذلك بشكل صحيح ، يمكنك أن تؤذي نفسك بشكل خطير. سألنا المدرب آدم جيمس جالو من The Loft Collective NYC لمساعدتنا في تحسين أسلوبنا.

إلى جانب اتباع المؤشرات أدناه ، يؤكد جالو على أهمية الوقوف خارج القرفصاء بشكل صحيح. حاول أن تفسد قدميك في الأرض ، ولا تدع ركبتيك تدور عند الدفع إلى الخلف. أنت تريد توجيه الضغط إلى الخارج ، بدلاً من ، للحفاظ على كل شيء محاذاة. سيضمن ذلك أيضًا أنك تعمل كل عضلة على أفضل وجه ممكن ، وأنك تحافظ على شكل مناسب ، مع عدم تجاوز الركبتين أبدًا لأقدامك.



فاليري فيشيل

تحدي تمارين القرفصاء على مدى ٣٠ يوما - The 30 day Squat Challenge (قد 2022).