هذه الخطوة صعبة لكنها غير متوفرة تمامًا - وتستحق ذلك. تخبرك المدرب كيلي شونفيلدر (KFitNYC.com) كيف. بقلم جاكلين Emerick1. الوقوف على مربع plyo تحت شريط. مع يد أوسع بقليل من عرض الكتفين عن بعضها ، شريط الاستيلاء مع قبضة اليد. أكثر من SELF: تمارين Old-Fashioned التي تحصل على الوظيفة Done2. اخرج من أمام العلبة وعلق. ابقِ عنقًا طويلًا وشفرات الكتف معًا. تشديد abs واستنشاق. أكثر من النفس : 5 دقائق Abs3. الزفر وسحب الجسم على التوالي ، وقيادة المرفقين نحو القفص الصدري. أكثر من النفس: بناء أفضل بيكيني بك! 4. شريط واضح مع ذقنك. وقفة واستنشاق. الزفير كما تنزل ببطء. خمسة عالية ، بدس! أكثر من SELF: كيفية استخدام RattleHow لا تبدو غبي ... تعرف على الفرق استخدام سحب سحب قبضة اليد. الوجه معصمك وكنت في الواقع القيام الذقن. أيضا تحرك كبير في الجزء العلوي من الجسم ولكن لديه القليل من قوة الجيم cuz فهو أسهل - العضلة ذات الرأسين في الملعب.



Cheat It Loop a superband حول الشريط ، ثم خطوة واحدة في قدم وسحب نفسك ، وذلك باستخدام القليل من المساعدة الإضافية. أكثر من الذات: تخسر 10 جنيهات في 5 أسابيع فقط!

How To Start Calisthenics - PULL UPS | THENX (يوليو 2020).