دعونا فقط نتفق على أن الضغط ليس متعة. هذه الحفرة في معدتك التي تحذرك من الموت الوشيك هي تجربة غير سارة. لذا ، ما الذي يمكنك فعله لمساعدة نفسك في التعامل مع هذا التوتر؟ إذا كنت تريد تغيير أي شيء في حياتك ، فمن المفيد حقًا فهم كيفية عمله أولاً. لن تحاول أبداً إصلاح جهاز الكمبيوتر الخاص بك عن طريق تفريغ الغطاء والوصول إلى المكونات واستلامها بشكل عشوائي. دماغك لا يختلف. يحدث الشبح عندما يكون هناك شيء في عالمك الذي تحاول تجنبه. وهذا يعني أن هناك بعض النتائج السلبية أو المسئولية المحتملة هناك وأنك قلق بشأن الفشل. بينما ينشط هدفك لتجنب السلبية ، تشعر بالضغط. إذا نجحت في تجنب النتيجة السلبية ، فإنك تشعر بالراحة. هناك خمس طرق يمكنك من خلالها المساعدة في التحكم في الإجهاد. 1. ضع بعض الأهداف الإيجابية. إذا كنت تشعر باستمرار بالتوتر ، فهذا يعني أنك تقضي معظم وقتك في التركيز على تجنب السلبيات في حياتك. ونتيجة لذلك ، فإن أفضل نتيجة ممكنة لنفسك هي أنك قد تشعر أحيانًا بالراحة. إذا كنت ترغب في فتح إمكانية الشعور بالبهجة والسعادة الحقيقية في حياتك ، فإنك تحتاج إلى البدء في التركيز على النتائج الإيجابية التي ترغب في التوصل. إن تحقيق هذه النتائج الإيجابية وتحقيقها سيجعلك سعيدًا. ما هو الشيء الجميل الذي تود فعله؟ التركيز على والتخطيط لذلك لتعويض السلبية والوصول إلى حالة ذهنية أكثر بهجة. 2. استنزاف بعض الطاقة .عندما تشعر أنك حقا شدد ، يمكنك أيضا الحصول على الطاقة. جسمك مليء بالمواد الكيميائية المحفزة ويريد القيام بشيء ما. المشكلة هي أن العديد من الضغوطات في العالم الحديث تتطلب الجلوس على مكتب من أجل إصلاحها. كل تلك الطاقة التي قد تكون مفيدة إذا كنت تعيش في مجتمع الصيد والجمع في طريقك إلى المكتب. في أوقات الكثير من الإجهاد ، أضف المزيد من التمارين الرياضية إلى حياتك. اذهب للجر أو المشي. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية. العب مع الكلب الخاص بك. افعل شيئًا لإزالة بعض هذه الطاقة. سيساعدك ذلك في استعادة تركيزك. 3. الاقتراب . جسم الإنسان يطلق الأوكسيتوسين عندما يكون قريبًا من جسم آخر. إحدى وظائف الأوكسيتوسين هي خلق شعور بالهدوء. لذا ، اقترب من شخص آخر. إذا لم يكن لديك شخص آخر يمكنك الاحتفاظ به ، جرّب حيوان أليف. حتى إذا كنت لا تستطيع امتلاك حيوانك الأليف ، فانتقل إلى ملجأ الحيوانات المحلي وقضاء بعض الوقت هناك. 4. مواجهة مخاوفك .عندما تشعر أنك مرهق حقا ، لا تخف من النظر إلى مخاوفك في الوجه. ما الذي يقلقك حقاً؟ ما هو أسوأ سيناريو؟ في بعض الأحيان ، قد تجد أن الوضع ليس سيئًا حقًا كما تخشاه. قد يكون FDR قد بالغ في القضية عندما قال: "الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه" ، لكنه كان قريبًا جدًا. 5. القليل من التأمل لا يؤلم أبدا . عندما تتنفس بعمق ، يبدو أن التوتر يتلاشى. عليك أن تحاول أن تشعر بالقلق في وسط مجموعة من الاستنشاقات العميقة والحيوية. يمكننا أن نخلق بعض الراحة من الخارج. في الأوقات العصيبة ، أغمض عينيك ، أطفئ الأنوار وتنفس ببطء. انتبه إلى أنفاسك. استمع إلى الطريقة التي تبدو بها وكيف تشعر بملء رئتيك بالهواء وإخراجها. يمكن لبعض الموسيقى الناعمة وبعض التنفس العميق أن يقطع شوطا طويلا في خلق واحة في حياة مزدحمة. بالطبع ، إذا كان لديك الوقت ، فكر في درس في التأمل أو اليوغا. ولكن إذا كان التفكير في اتخاذ أي شيء جديد سيسبب فقط مزيدًا من الضغط ، فامنح نفسك الفرصة لأخذ استراحة من وقت لآخر لمدة خمس دقائق للتنفس العميق.
