عندما تفرط في الإجازة بشكل خطير ، لا تضرب نفسك في الصباح التالي. لا تهبط على نفسك ولا تشعر بالذنب إذا كنت تأكل وتشرب أكثر من اللازم خلال احتفالات عشية رأس السنة. تجذبنا جميع الأعياد إلى الإفراط في تناول الأطعمة التي تثير الذوق المذهل وتجعلنا نشعر بالسعادة. حتى إذا كنت قد غطت بتهور في بوفيه عيد الميلاد ، لا يمكنك كسب أكثر من بضعة جنيهات. من المرجح أن يكون بعض هذه المياه عبارة عن مياه تستبقيها من تناول وجبات خفيفة على الأطعمة اللذيذة جدًا. الاسترخاء والتركيز على العودة إلى المسار الصحيح.
لا تعاقب نفسك من خلال تخطي وجبات الطعام. ستجعلك ترغبين في تناول وجبة خفيفة من جديد إذا قمت بتقليص الأكل بشدة. إن الحد من السعرات الحرارية أو حذف الوجبات لن يؤدي إلا إلى خفض عملية الأيض الخاصة بك وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. يوصي خبراء التغذية بدلاً من ذلك بتقليص السعرات الحرارية عن طريق تقليل أحجام الأجزاء. عد إلى الخطة التي كانت تساعدك في تحقيق أهدافك الصحية.
نفس النصائح تذهب لممارسة الرياضة. سوف تحرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق القيام بتمرين إضافي في اليوم التالي لتدليك ، ولكن لا تعاقب نفسك عن طريق المبالغة. البقاء على المسار الصحيح مع برنامج التمارين الروتينية الخاص بك سوف يحقق أفضل النتائج لخسارة الوزن على المدى الطويل وأهداف الصيانة. نشاطك البدني الطبيعي يحرق السعرات الحرارية ويدعم عملية الأيض.
إليك أول شيء يجب أن تأكله بعد يوم من الإفراط في تناول الطعام.
اولا: اعادة اطلاق النار
عندما تستيقظ في الصباح ، أعد تشغيله عن طريق مزج هذه اللقطة وشربها:
- 1 ملعقة طعام خل التفاح
- 1 ملعقة طعام عصير ليمون
- 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
- جليد
اتبع هذا بالشرب على الأقل 75 أوقية إلى 100 أوقية من الماء.
ثانياً: إفطار بروتين كالي سموثي
تناول شيء أخضر هو الطريقة السريعة لإخبار جسمك بأن الوقت قد حان للعودة إلى المسار الصحيح. تحقق من واحدة من هذه العصائر لبداية مرضية لليوم الذي مليء بالمواد المغذية: 10 العصائر الخضراء أي شخص سوف الحب. تقدم لك هذه المشروبات اللذيذة اللذيذة خيارًا من الحلويات الفائقة إلى اللون الأخضر الفائق.
ثالثًا: اختتام غداء سلطة التونة
لا يمكنك التخطيط المسبق لتناول وجبة غداء مغذية في اليوم التالي لتدليل عطلة كبير. ولكنك على الأرجح تحتفظ بالمكونات في مخزن الطعام الخاص بك لسلطة التونا المقرمشة المتوسطية اللذيذة. زيتون برينى وفليفلة الفلفل الأحمر الحلوة تجعل سلطة التونة هذه هي الفائزة.
رابعا: إثارة عشاء فراي
قدمي نصف طن من الخضار واتركي مقلاة دجاج صحية على المائدة خلال 30 دقيقة. حمل على الألياف عن طريق خدمة أكثر من الأرز البني.
خامسا: وجبات خفيفة على البروتين والدهون الصحية
وجبات خفيفة رائعة من البروتين والدهون الصحية ستجعلك راضيًا حتى موعد الوجبة التالية. احتفظ بها في متناول اليد لتناول الوجبات الخفيفة اليومية بالإضافة إلى الانتعاش بعد التساهل.
- 2 بيض
- 1/2 أفوكادو
- 1 حصة من المكسرات
- 1 كوب زبادي يوناني
تذكر ، نحن جميعا بشر! لا تشعر بالذنب عندما تضغط على نفسك. مجرد جعل الصباح بعد الوقت لحل العودة إلى نمط حياتك صحي.
