أنت تعرف أن يومك سيكون أكثر فعالية إذا كنت تستطيع سحب نفسك من الفراش قبل العمل وتناسب التمرين. لكن تنفيذ هذه الخطة الصحية أسهل بكثير من فعلها. إذا كنت تبحث عن مزيد من الحافز للاستيقاظ والتحرك ، فقد تعطيك دراسة جديدة من "نورث وسترن مديسين" دفعة إضافية. وقد كشفت دراسة أبريل 2014 عن 54 مشاركًا (رجال ونساء بمتوسط عمر 30) أن الأشخاص الذين حصلت على غالبية التعرض للضوء اليومي في الصباح كان مؤشر كتلة الجسم أقل بكثير من أولئك الذين لم يحصلوا على الكثير من التعرض حتى وقت لاحق من اليوم. كان هذا الاتصال مستقلا عن مستوى النشاط البدني لكل شخص ، السعرات الحرارية ، النوم ، العمر أو الموسم. يشير الباحثون إلى دور ضوء الشمس في تنظيم إيقاعنا اليومي كتفسير لتأثيره على مؤشر كتلة الجسم. "الضوء هو العامل الأقوى لمزامنة ساعتك الداخلية التي تنظم الإيقاعات اليومية ، والتي بدورها تنظم أيضًا توازن الطاقة" Phyllis C. Zee، MD “إذا لم يحصل الشخص على ضوء كافٍ في الوقت المناسب من اليوم ، فقد يؤدي ذلك إلى إلغاء مزامنة ساعة جسمك الداخلية ، المعروفة بتغير عملية الأيض ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.” لمزامنة جهازك ساعة داخلية للجسم بشكل صحيح ، تهدف إلى الحصول على أكبر جرعة من الضوء الطبيعي بين الساعة 8 صباحًا وظهرا. فقط 20-30 دقيقة كافية للتأثير إيجابًا على مؤشر كتلة الجسم. وهذا يعني أن التشغيل السريع في الصباح ، أو المشي بكلبك ، أو حتى المشي إلى العمل لن يفيدك فقط للأسباب الواضحة التي سيسببها النشاط البدني ، ولكنه سيعطيك أيضًا هذا التعرض للضوء عندما يتمكن جسمك من استخدامه أكثر من غيرها. إذا قضيت معظم يومك يجلس في المكتب ، تعرف مدى صعوبة الضغط في بعض الشمس. وعلى الرغم من أن الإضاءة الداخلية تعد مهمة ، إلا أن معظم الناس يعملون في بيئات ضعيفة الإضاءة ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى الحد الأدنى الذي يقول الباحثون إنه سيساعد على خفض مؤشر كتلة الجسم. هذا الارتباط بين الضوء ومؤشر كتلة الجسم لديه القدرة على فتح استراتيجيات جديدة لفقدان الوزن. "مثلما يحاول الناس الحصول على مزيد من النوم لمساعدتهم على إنقاص الوزن ، ربما كان التلاعب بالضوء طريقة أخرى لإنقاص الوزن" ، كما تقول كاترين ريد ، أستاذة مشاركة في علم الأعصاب في كلية الطب في جامعة نورث وسترن في فينبيرغ.
