يمكن للجسم أقل حجما وأكثر انحيازا أن يكون لك مع المشي بطيئة في حلقة مفرغة لمدة ساعتين كل أسبوع. يبدو مغريا ، أليس كذلك؟ عليك أن تولي اهتماما خاصا للتغذية ، وستجد أنك لن تفقد الوزن بسرعة. ولكن يمكنك أن ترى نتائج رائعة باستخدام تدريب مستدام منخفض المستوى تابع للدولة. LISS هو نشاط قلوي منخفض وقوي يعتمد على الحركة الهوائية لمدة 30 إلى 60 دقيقة. فكر في القيام بنزهة مشي أو رفع المنحدر في حلقة مفرغة. يُعد ركوب الدراجات أو السباحة أو رياضة ركوب الأمواج أمثلة جيدة ، وكذلك استخدام آلة درج الجيم أو آلة التجديف أو الإهليلجية.
يتزايد شعبية LISS ليس فقط لأنك تستطيع رؤية شكل أقل وزنًا وفقدان الوزن بجهد قليل. انها مثالية للمبتدئين الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة واللياقة البدنية. خطر الاصابة أقل بكثير. يمكن للوافدين الجدد استخدام LISS لزيادة القوة والقدرة على التحمل قبل الانتقال إلى التدريبات ذات الكثافة العالية.
يمكن لأولئك الذين يعملون بالفعل بمستويات عالية من الكثافة استخدام LISS ليوم من الشفاء أو الراحة النشطة. يمكن أن تكون عمليات الخلط السريع في الجري صعبة على المفاصل أثناء حرق السعرات الحرارية. قد تحتاج إلى مزيد من التعافي بعد جلسة عالية الكثافة. يساعد نظام LISS في تجديد عضلات الجسم وتهيئتها ، لذلك فهو ممتاز للمساعدة على التخلص من التمارين الرياضية عالية الكثافة.
يقول المدربون إن استخدام مزيج من LISS و HIIT هو الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الدهون. يخترق التدريب HIIT بشكل فعال دهون أكثر عنادا ، يصعب إحراقها ، لكنه ليس جيد جدا في استقلابه. إن التدريب الحكومي المستدام منخفض الكثافة يعد أمراً عظيماً في استقلاب الدهون ولكنه سيئ للغاية عند تحطيم الدهون المخزنة.
ماذا يعني ذلك للشخص الذي يفضل التمسك بـ LISS وحده؟ سيبدأ جسمك في تحطيم عضلاته كمصدر للوقود بدلاً من ملاحقة روابط الدهون الثلاثية في دهون أكثر عنادًا. النتيجة: تحصل على أرق ، لكنك تفقد قوتك.
التغذية الجيدة هي أكثر أهمية عندما تقوم بالتدريب يوميا على نمط LISS. تأكد من تناول الأطعمة المناسبة والحصول على ما يكفي منها.
فيما يلي بعض الأفكار لممارسة تمارين حكومية مستدامة منخفضة الكثافة:
- سر بسرعة وقم بتجربة بعض التلال - قد تتباطأ وتيرتك على المنحدر ، ولكن يجب أن تظل جهودك ثابتة.
- الدراجة سواء على التضاريس مسطحة أو في الغالب دراجة ثابتة بوتيرة معقولة.
- اختبر الإهليلجية ، وعمل جسمك العلوي والسفلي في نفس الوقت. الذهاب إلى الأمام وإلى الخلف.
- تشغيل بوتيرة معتدلة.
- الرقص! خذ درسًا في Zumba ، جرّب بعض موسيقى الهيب هوب ، أو جرّب الرقص الشرقي.
- اختبر الإهليلجية ، وعمل جسمك العلوي والسفلي في نفس الوقت. الذهاب إلى الأمام وإلى الخلف.
- اجلس واستخدم آلة التجديف.
