إذا لم تكن قد سمعت عن Kegels من قبل ، يا فتاة ، هل أنت في عداد المفقودين! بغض النظر عن عمرك أو جنسك ، فإن تمارين كيجل تصنع للأعضاء الجنسية السعيدة والصحية.

في البداية ، وصف أخصائي أمراض النساء أرنولد كيجل عام 1948 ، وتمارين كيجل هي التعاقد والإفراج عن قاع الحوض. ممارسة هذه العضلات المعينة يساعد في السلس (والبراز!) السلس في كل من الرجال والنساء ، وخاصة بالنسبة للنساء أثناء الحمل ، فضلا عن المساهمة بشكل إيجابي في الحياة الجنسية للمرء. يمكن للمرأة التي لديها Kegels لها بانتظام هزات جماع أطول وأكثر كثافة ، والرجال الذين أيضا جعل التمارين جزء من حياتهم اليومية ، يمكن أن نرى زيادة كثافة وحجم انتصابهم. (ملاحظة: قلت الانتصاب ، وليس القضيب.) أعني هل أنت حقا بحاجة إلى سبب آخر إلى جانب حياة جنسية أفضل للحصول على كيجلز الخاص بك؟



بادئ ذي بدء ، دعنا نتعرف على المنطقة المعنية. إن قاع الحوض الخاص بك هو المكان الذي يبدو فيه أنه يجب أن يكون: تحت الحوض. وهي تتألف من ثلاث طبقات من العضلات ، والتي تعمل بمثابة شبكة دعم للمثانة والأمعاء والرحم. كما أنه يلعب دورا رئيسيا في الحمل ، ولا سيما الولادة ، لأنه يرشد الطفل خارجا عبر منطقة الحوض.

كيف تمارس كيجل تمارين:

1. العثور على العضلات المناسبة. أسهل طريقة للعثور على قاع الحوض الخاص بك هو وقف منتصف بول. نعم ، هذا لا يمكن أن يكون كبيرًا جدًا إذا كنت بحاجة إلى التبول ، ولكن إذا كنت تستطيع فعل ذلك واحتفظ به لمدة ثانية ، فقد حددت العضلات الصحيحة بشكل صحيح. وو هوو ، أذهب!



2. ممارسة الثناء قليلا. عندما توقفت عن التبول في منتصف الطريق ، كنت على الأرجح قادرًا على الشعور بالتحديد بما كنت تتعاقد معه ، ثم أفرج عنه لإنهاء الذهاب إلى الحمام. كان هذا التقلص والإفراج ، على وجه التحديد ، على نطاق صغير ، كيجل. إذا استطعت أن تحرك الحركة العضلية أثناء الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء ، فأنت أكثر من منتصف الطريق لإتقان تمارين كيجل.

في أي من هذه المواضع ، قم بضغط عضلات قاع الحوض الخاص بك والى أعلى ، كما لو كنت تحاول التقاط شيء ما مع المهبل. احتفظ بها لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ، ثم حررها لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ. افعل ذلك عدة مرات حتى تحصل على فهم ما تشعر به لجعل هذا التمرين مع جسمك. سيتطلب الأمر بعض التركيز ، في البداية ، لكن تذكر ، أنه من أجل حياتك الجنسية (وأمور أخرى أيضًا ، بالطبع). التركيز الخاص بك هو استثمار حكيم في هذا واحد.



إذا وجدت أنك تضغط على عقبك أو معدتك ، فأنت تفعل ذلك بشكل خاطئ. قد تضطر إلى العودة إلى المرحاض لتذكير نفسك بما يجب أن تشعر به.

3. اجعله تمرينًا منتظمًا. الشيء مع ممارسة - كل تمرين - هو أن أفضل النتائج تأتي من القيام بذلك على أساس منتظم. يقترح الأطباء أن القيام بـ 10 إلى 15 تكرار من كيجلز ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم ، سيجعل الجسم سعيدًا للغاية. وبمجرد الانتهاء من تقنيتك الشخصية ، يمكنك القيام بها إلى حد كبير في كل مكان وفي أي مكان. (وإذا كنت لسبب ما لا تقوم بعمل كيجلز ، يمكنك تجربة هذه البدائل الخمسة لتعزيز قاع حوضك.)

ماذا تفعل تمارين كيجل هل؟

قليلا جدا ، في الواقع. تشرح الدكتورة ماريان براندون: "لا تدرك العديد من النساء أن عضلات قاع الحوض متورطة في أمراض البولية والأمعاء والصحة الجنسية. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة ، فإن القيام بتمارين كيجل يومياً يمكن أن يساعد في تقويتها ". بسيطة ونقطة ، نعم؟ إليك قائمة بالأشياء الرائعة التي يمكن أن تقوم بها تمارين Kegel لأرضية الحوض:

1. المساعدات في سلس البول. إذا لم تكن تعرف ماذا يعني "السلس" ، فاعتبر نفسك محظوظًا. في أبسط العبارات ، فإنه فقدان المثانة ، وأحيانا ، السيطرة الشرج. لا أحد ، ولا أعني أحداً ، يريد أن يكون في وضع اجتماعي ، أو حتى لوحده ، ويتعين عليه التعامل مع هذا النوع من التسرب. ولكن القيام بتمارين كيجل المنتظمة سوف يقوي العضلات حول المثانة والأمعاء ويساعد على إبقاء أي سلس غير ضروري بعيدًا ، بعيدًا.

2. يبقي الأمور في مكانها هناك. جزء ضروري من الشيخوخة هو أن كل شيء يبدأ في الترهل. ونعم ، نعني كل شيء: يمكن أن تؤدي الشيخوخة وحتى الولادة إلى هبوط الرحم ، وهو ما يعني بشكل أساسي أن رحمك يسقط من مكانه ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يتدلى من المهبل. لذا ، إذا أردت أن ترى رحمك عن قرب وشخصيًا ، فتخطّ تمارين كيجل. إذا لم يكن كذلك ، فأنت تعرف ما تحتاج إلى القيام به.

3. يجعل للحصول على هزات أفضل . إذا لم تكن قد تعرفت على Kegels من صفحات Cosmo ، فكر في هذه المقدمة: هذه هي العضلات التي تستخدمها أثناء ممارسة الجنس ، سواء من قبل نفسك أو مع شركائك. عندما تنقبض وتفرغ عضلات الحوض ، فإنك تنغيم العانة العانية (مع جميع الأجزاء الأخرى التي هي أكثر من أن تقولها). في الحفاظ على هذه العضلات في حالة تامة ، فأنت تضمن إلى حد كبير أن ليس فقط هزات جماعتك ستكون أكثر كثافة ، ولكنك ستجد أنه من الأسهل الوصول إليها.

4. تخفيف الأشهر الأخيرة من الحمل. كما غطينا بالفعل ، كيجلز هي كبيرة في قضايا سلس البول ، وهو أمر جميع النساء الحوامل تجربة نحو نهاية الحمل. لكن بشكل عام ، فإنهم يجعلون هذه الأسابيع الأخيرة أكثر راحة. عندما تفكر في الإجهاد بأن جسمك تحت هذه النقطة ، فستكون مجنونا ألا تحصل على كيجلز في أقرب وقت ممكن ، إذا كنت تخطط لإنجاب طفل. البدء في القيام تمارين كيجل الخاص بك الليلة!

تمرين كيجل للرجال (قد 2022).