خرافة: إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، يجب عليك قطع جميع الدهون.
"¨" ¨ ¨ ¨ d d d d d d d d d d d d d d d d d d d d؟ فكر مرة أخرى: وفقاً للدكتور ليبمان ، فإن الدهون ليست هي ما يجعلك مترهلًا. "الدهون لا تجعلك الدهون - إنها السكر والقمح والكربوهيدرات المكررة التي تفعل ذلك لأنها تسبب الإفراج عن الأنسولين ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون" ، كما يقول. "¨" ¨
قراءة المزيد
في الواقع ، يحتاج جسمك للدهون الصحية كي تعمل بشكل صحيح. يقول ليبمان: "إن الوجبات الغذائية قليلة الدسم لا تسبب فقدان الوزن ، كما أن فكرة الحد من الدهون الجيدة على وجه الخصوص تخلق مشكلات لأن الدهون الصحية تعتبر ضرورية لصحة وظائف المخ والعينين والمفاصل والجلد والشعر". إنها نوعية الدهون المهمة. الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت جوز الهند والسلمون هي إضافات عظيمة لأي نظام غذائي وتناول كميات صغيرة في وجبات الطعام الخاصة بك سيساعدك على الشعور بالرضا بسهولة أكبر. بعد قول ذلك ، يجب على الجميع تجنب تغيير الدهون أو المهدرجة أو غير المشبعة. "
1 خرافة: من أجل تقليص مساحة واحدة ، عليك أن تلاحظ ...
من الناحية النظرية ، من المنطقي أنه إذا كنت ترغب في تقليل الغنائم ، يجب أن تركز طاقتك على التمارين التي تستهدف ذلك الجزء. غير صحيح ، يقول دان ترينك ، مدرب القوة ، ومستشار التغذية ، ومدرب شخصي في Peak Performance في مدينة نيويورك. "¨" ¨
قراءة المزيد
"بينما يمكنك بناء العضلات في منطقة من خلال العمل على وجه التحديد ، لا يحدث فقدان الدهون بنفس الطريقة" ، كما يقول. "معظم الناس يميلون إلى فقدان الدهون في وجوههم أولاً ، لكنهم بالتأكيد لا يقومون بالكثير من التمارين لوجههم. تميل المنطقة التي تفقد فيها الدهون إلى الدوران الهرموني ، وعلم الوراثة ، ونوع الجسم. كما أن فقدان الدهون يعتمد على الخيارات الغذائية أكثر بكثير من أنواع التدريبات التي تقوم بها. لسوء الحظ ، فإن القيام بـ 30 مجموعة من أحدث "مكبر الصوت" لن يجعلك تخسر الدهون في تلك المنطقة بشكل أسرع. "تمتص لعقبك.
2 خرافة: إذا كنت تخطي وجبة الإفطار ، فسوف تفقد الوزن و ...
ليس الناهض في وقت مبكر؟ حسنًا ، قد تتسبّب في قيامك بإضافة الباوند عن طريق تخطي وجبتك الصباحية. يقول ليبمان: "إن أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس هو تخطي وجبة الإفطار". "تناول الوجبة الأولى عملية الأيض الخاصة بك وتحدد إيقاع اليوم. إن تخطي وجبة الإفطار أو تناول وجبة إفطار محمّلة بالسكر أو شرب القهوة فقط يجعل جسمك يتحرك في وقت لاحق. البروتين والدهون ضروريان في الصباح - نحن بحاجة إلى تلك العناصر الغذائية للحفاظ على تنشيطنا وتنبيهنا. أعتقد أن هزة أو سلاسة مع البروتين والدهون هي طعام الإفطار المثالي ، لأنها سريعة وسهلة الهضم ، يمكنك الحصول على جرعة جيدة من المواد الغذائية الصحية ، ومنع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية في وقت لاحق.
قراءة المزيد
"" ¨ "¨ ما الذي يجب أن تبدو عليه خطة الوجبة الخاصة بك كل يوم؟ "يجب أن تكون وجبة الغداء هي أكبر وجبة في اليوم - يصل ذروة الهضم لديك في منتصف اليوم ، ويجب أن تشمل [وجبتك] البروتين للحفاظ على اليقظة. يجب أن يكون العشاء هو الوجبة الأصغر ، لأن عملية الهضم لديك تتباطأ في الليل. كثير من الناس يتناولون وجبتهم الصحيحة فقط أو أكبر وجبة لهم في الليل عندما يكون الأيض أبطأ لهم وهذا ليس جيدًا لفقدان الوزن ".
3 خرافة: الجرش هو أفضل طريقة للحصول على القيمة المطلقة منغم. & ...
الشيء الجيد أن هذا خطأ ، لأننا كنا دائما نقمات في الاعتصام. "جميع الجرش والألواح في العالم لن تفعل أي شيء إذا كنت لا تتبع نظام غذائي معقول ، لذلك فإن الخطوة الأولى للحصول على القيمة المطلقة هي مشاهدة ما تأكله" ، ويقول مدرب المشاهير ديفيد كيرش. "بعد ذلك ، إنها مسألة التكرار. التركيز على بطنك ، على الشعور بالحرق. أقل من ذلك يمكن أن يكون أكثر: خمسة عشر قرصنة مثالية أفضل من 50 قرصرة. أنا أحب الجرش ، والألواح ، والكرات مع الكرة الاستقرار ، والمقص الخلفي المنحني ، لتخفيف العبء الخاص بك.
4 خرافة: المشروبات الغازية والأطعمة هي وسيلة جيدة لقطع ...
نحن نعلم أن مرضى الدايت كوك قد بدأوا يفزعون من هذا ، لكن طبقاً للدكتور ليبمان ، فإن هذه المشروبات هي في الحقيقة أسوأ بالنسبة لك. يقول ليبمان: "إن استبدال السكر بالمحليات الاصطناعية في المشروبات الغازية والأطعمة يعد كارثة حمية". "الأسبارتام - الموجود في NutraSweet و Equal و Diet Coke و Crystal Light وبعض العلكة - هو مضاف غذائي خطير أثبتت بعض الدراسات أن له تأثيرات سامة." ¨ "¨
قراءة المزيد
ومع أن سبليندا تدعي أنها مصنوعة من السكر ، فإنها تصنع بالكلور السكر. هذا يعني أنه إذا كنت تستخدم Splenda ، فأنت في الأساس تقوم بإلقاء الكلور في قهوتك (ملاحظة إد: Um، ew). وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأسبرتيم قد يحفز الشهية ويحفز الكربوهيدرات.
"دكتور. يقول <لي Lipمان> إن المشكلة الرئيسية في تناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية من الدهون هي أنها عادة ما تتم معالجتها ، ويجب أن تتناول المزيد من الأطعمة الكاملة ، وليس الأطعمة المصنعة الفارغة ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن. "إنها نوعية العناصر الغذائية المهمة ، وليس ما إذا كان الطعام منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات. الحصول على الكربوهيدرات والدهون ذات نوعية جيدة لك - هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وتنشيط وستجعل من السهل انقاص وزنه. أحاول إخراج مرضاي من هذا الهوس بإحصاء السعرات الحرارية أو البحث عن الأطعمة الخالية من الدهون (والتي غالباً ما تكون محملة بالسكر).
5 الأسطورة: إن التحذيرات الغذائية آمنة ، طالما أنك تقوم بذلك فقط ...
نعم ، إنهم يطلقون عليهم حمية غذائية لسبب ما - لأنهم يتحطمون ويحرقون عملية الأيض. قد تعتقد أن القيام بها على المدى القصير لن يؤذيك على المدى الطويل ، ولكن هذا هو التمني. يقول ليبمان: "على الرغم من أن الأنظمة الغذائية المتعطلة تعمل في كثير من الأحيان من حيث فقدان الوزن بسرعة ، إلا أنها ليست الطريقة الأفضل لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على الوزن". "إن عدم تزويد الجسم بالمواد المغذية قد يؤثر على عملية الأيض الخاصة بك ، والتي سوف تبطئ كآلية للحماية ، لأنها لا تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها لتعمل". "¨" ¨
قراءة المزيد
إذاً أين تقع المنظفات على طيف النظام الغذائي المتطاير؟ ويقول: "يمكن أن يكون للتطهير جميع التأثيرات السلبية لنظام غذائي متقطع إذا لم يتضمن المغذيات في العصائر أو الطعام أو المكملات الغذائية للمساعدة في أداء هذه الوظيفة أيضًا". "إن التخلص من السموم الصحي ليس نظامًا غذائيًا صادمًا - إنه طريقة لإزالة الأطعمة التي تزعج النظام عادةً ولكن في الوقت نفسه يستخدم العصائر والأطعمة والمغذيات الأخرى لتغذية النظام ودعم نظام إزالة السموم الخاص بالجسم ، مثل Be حسنا تطهير. إن التطهير الجيد هو نقطة دخول إلى طريقة صحية لتناول الطعام على المدى الطويل ، مما يجعلك على دراية بالحساسيات الغذائية ، وكيف تشعر عندما تتجنب بعض الأطعمة ، وكيف تشعر بالراحة عندما تأكل بشكل صحي. "
6 خرافة: لديك للعمل على الأقل لمدة ساعة في orde ...
الحمد لله هذا ليس صحيحا ، لأننا نجد من الصعب العثور على 5 دقائق في اليوم لممارسة الرياضة ، ناهيك عن ساعة كاملة. "في الواقع ، قد يكون العمل لمدة 60 دقيقة كاملة أكثر من اللازم بالنسبة للكثير من الناس" ، كما يقول Trink. "¨" ¨
قراءة المزيد
"من المهم التركيز على الجهد والكثافة بدلاً من التركيز على مدار الساعة. إذا ركزت على إنجاز الكثير من العمل في فترة زمنية قصيرة ، فيمكنك فعلًا تحفيز التمارين الرياضية وجني فوائد هائلة. جرب تجريب أسلوب الدائرة حيث تدور بين خمسة أو ستة تمارين مع الحد الأدنى من الراحة بينهما. مرّ بتلك الدائرة ثلاث إلى أربع مرات ، وسوف ينبض قلبك من صدرك قبل مرور 20 دقيقة. "نحن نحب الاختصار الجيد ، خاصة عندما يعطينا نتائج رائعة!
7 الأسطورة: جميع المكملات الغذائية الطبيعية آمنة تماما و ...
"¨" ¨ هل تذكر الإيفيدرا؟ كان الجميع متحمسًا له منذ بضع سنوات لأنه كان مكملًا لفقدان الوزن "طبيعيًا وصحيًا". ثم حظرت ادارة الاغذية والعقاقير ذلك عندما تم الإبلاغ عن حالات قاتلة. الدرس: فقط لأنه طبيعي ، هذا لا يعني أنه صحي أو آمن.
قراءة المزيد
يقول ليبمان: "إن العديد من المكملات الغذائية التي تستخدم هي المنبهات ، لأنها يمكن أن تسرع عملية الأيض ، ولكن لها أيضًا تأثيرات سلبية أخرى على الجسم ، لذلك لا أوصي بها". "لكن المكملات الغذائية بشكل عام جيدة وأوصي بها - مثل الفيتامينات المتعددة وزيت السمك وفيتامين D والبروبيوتيك".
8 الأسطورة: فقط قم بالطن من أمراض القلب والوزن سوف تمارس ...
إذا كنت تشعر بأن كل هذا الجري الذي لا نهاية له في جهاز الجري لا يبدو أنه يقوم بالكثير ، فأنت على الأرجح محق: طبقًا لترينك ، فإن نوبات طويلة من أمراض القلب التي لا نهاية لها هي طريقة غير فعالة جدًا لإنقاص الوزن. "بمجرد أن يحصل جسمك على أداء جيد لأداء القلب ، فإنه يصبح أكثر كفاءة في استخدام طاقة أقل لأداء نفس مقدار العمل. وهذا يعني أنه كلما زاد أداء القلب ، قل عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك. "أيضا ، مع كارديو ، بمجرد أن تنطلق من حلقة مفرغة ، فإن حرق السعرات الحرارية قد انتهى."
قراءة المزيد
"¨" ¨لماذا هو خيار أفضل؟ يوصي ترينك بتدريب المقاومة لأن بناء كتلة العضلات الهزيلة وإدامتها يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويتم حرق هذه السعرات الحرارية الزائدة على مدار الساعة طوال الأسبوع للحفاظ على تغذية جميع هذه العضلات الإضافية. إذا كنت لا تزال تصر على كون جهاز الركض هو محور تمرينك ، فإن Trink يقول إنه يلتزم بالتدريب الفاصل ، والذي يتضمن نوبات من التمارين القصيرة والمكثفة ، تليها فترات راحة أطول. "تم إظهار القلب من النوع الفاصل لزيادة التمثيل الغذائي لأكثر من 36 ساعة بعد الخروج من صالة الألعاب الرياضية. يقول ترينك: "إن الجمع بين التغذية السليمة ، والتدريب على المقاومة ، والفترات الزمنية ليست فقط طريقة رائعة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا في نهاية المطاف إلى الجسم الذي تريده".
9 خرافة: قطع اللحم وأكل الخضار فقط لانقاص وزنه ...
بينما تبدو الخضرة فكرة جيدة ، فهي ليست الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن. إذا كنت تحب اللحم ، فإن أكله لن يسبب لك زيادة الوزن ، لذلك لا يوجد سبب لقصها من نظامك الغذائي. "أوصي بالابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة ، والهوت دوغ ، والسجق ، وأي لحوم مزروعة في المصنع" ، كما يقول ليبمان. "¨" ¨
قراءة المزيد
"لفقدان الوزن ، يجب على المرء أن يقلل من الأطعمة التي تحفز إطلاق الأنسولين ، لأنه الأنسولين الذي يشجع على تخزين الدهون. إن تناول أطعمة لا تؤدي إلى إطلاق الإنسولين ، مثل البروتين والدهون ، هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، لذا يمكنك أن تشمل اللحوم المغذية للعشب ، والدجاج ، والأسماك في نظامك الغذائي مع الكثير من الخضار. "
10 الأسطورة: أفضل تمرين إجمالي للجسم قيد التشغيل. ”¨ & # ...
الجري رائع لجسمك السفلي ، ولكنك لا تحصل على ما يكفي من التمرين على الجزء العلوي من الجسم. أيضا ، يمكن أن يكون القتل على مفاصلك ، لذلك قد ينتهي تهميش نفسك مع الأوجاع ، والآلام ، أو إصابات. "¨" ¨
قراءة المزيد
بدلاً من ذلك ، توصي كيرش بتجربة آلة التجديف. ويقول: "في اللحظة الدقيقة ، تحرق معظم السعرات الحرارية بينما تعمل ساقيك ، ومعك ، وأسنانك ، وأذرعك ، وظهرك". "هذه الآلة هي محرقة بالسعرات الحرارية. ومع ذلك ، لا تعمل كل آلة للجميع. اختر شيئًا يناسب جسمك حتى تتمكن من الالتزام به لمدة 45 دقيقة كاملة. يمكنك زيادة شدة قوتك كلما أصبحت أقوى وأكثر ملاءمة ، ولكن في الحقيقة قم بإيقاف الوقت المستغرق في جدولك وتكريس نفسك للعملية ".
11 الأسطورة: من الأفضل تناول وجبة خفيفة طوال اليوم من تناول ...
"دكتور. يقول ليبمان إن هذه خرافة لبعض الناس ، لكن ليس الجميع. "أنا لا أوصي الرعي طوال اليوم. ومع ذلك ، أرى أن العديد من الناس على ما يرام مع 5 وجبات صحية صغيرة في اليوم أو 3 وجبات و 2 وجبات خفيفة. هذا يساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ، ويبقيك من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والسكرية. "" ¨ "¨
قراءة المزيد
انظر كيف يتفاعل جسمك مع جداول الوجبة المختلفة - إذا وجدت نفسك جائعًا بين الوجبات ، فقد يكون جسمك يفضل وجبات أصغر وأكثر تكرارًا. فقط تأكد من أن الوجبات التي تحصل عليها تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف التي ستجعلك تشعر بالشبع.
12 MYTH: رفع الأثقال هو فقط للأشخاص الذين يرغبون في ...
في حين قد يكون لديك مخاوف من أن تبدو مثل الهيكل إذا كنت تلتقط الدمبل ، فإن إضافة الأوزان إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك هو في الواقع المفتاح للمساعدة في بناء بنية أكثر أناقة. يقول كيرش: "لم يتم تصنيع جسد الأنثى."
قراءة المزيد
ويضيف ترينك: "ما لم تكن فريدة من الناحية الوراثية ، فأنت لا تمتلك التستوستيرون في العضلة ذات الرأسين الضخمة" ، "إن وضع كتلة العضلات يستغرق الكثير من الوقت والعمل. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول فائض من السعرات الحرارية لوضعها على حجم كبير. رفع الأثقال هو حقا بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كثافة العظام ، وفقدان الوزن ، وإضافة كتلة العضلات الهزيل ، والاختلالات الصحيحة في العضلات الناجمة عن الرياضة أو نمط الحياة ، تبقى خالية من الإصابات وتعيش حياة أطول وأكثر صحة. يجب على الناس ألا يخشوا تدريب الأثقال يجب أن يخافوا من أن يكونوا مستقلين. "
