يبدو أن الرياضي المحترف وأم لثلاثة من غابرييل ريس قد توصلوا بطريقة ما إلى كيفية مواجهتهم لحياة العمل المجنونة مع الوقت العائلي. وقد عزز اللاعب السابق للكرة الطائرة التنافسي خبراته في مجال اللياقة البدنية في برامج مثل "The Biggest Loser" ، التي صممت أحذية رياضية لتدريب نايك ، وأنتجت مجموعة خاصة بها من أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بالتدريب ، ومؤخراً ، تخلق تمرينات رياضية وتقدم مشورة حول الصحة والعافية على موقعها على الإنترنت GabbyandLaird كوم. بطريقة ما ، وبين كل ذلك وأكثر ، تمكنت من تربية ثلاث بنات والبقاء بسعادة متزوجة من زوج أسطورة سيرفر ليرد هاميلتون.

لذا بدا الأمر وكأنه مناسب طبيعي ، حيث يسعى جهدها الجديد إلى تحقيق التوازن مع شريط التوازن لمشروع الميزان ، الذي يهدف إلى مساعدة الناس على عيش حياة أكثر توازنا. ووفقًا لبحث العلامة التجارية ، يعتقد 98٪ من الأمريكيين أن التوازن مهم ، لكن 14٪ فقط يقولون إنهم يحققون ذلك باستمرار.



بينما تتنافس في بطولة للكرة الطائرة خمسة أشهر من الحمل ليس من المحتمل أن تكون على قائمة المهام الخاصة بك ، قدم لنا ريس بعض النصائح المفيدة التي يمكننا تطبيقها على حياتنا الخاصة لشعور أكثر توازنا.

جدولة أيامك لتناسب التدريبات. مساء الأحد ، انظر إلى أسبوعك وقم بجدولة بعض الفواصل الزمنية لممارسة الرياضة. قال ريس: "تعاملوا مع أي موعد آخر لديك ولا تلغوه".

جعله خاصا بك. لا تبحث عن "الطريقة الصحيحة" لتكون بصحة جيدة - ابحث عن الطريقة المناسبة لك . "عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، ابحث عن الأطعمة التي تحبها وتنفذها في نظامك الغذائي اليومي" ، اقترح ريس. "ينطبق نفس الشيء على التمرين". إذا كنت تكره صالة الألعاب الرياضية ، فافعل شيئًا نشطًا بالخارج. وأضافت "هذا لا يتعلق بالتعذيب ، بل يتعلق بخلق نمط حياة يمكنك القيام به أسبوعًا بعد أسبوع".



شرب المزيد من الماء. "إن الفوائد التي نحققها من شرب المزيد من المياه لا تقاس." إذا بدأت في شرب المزيد ، فسوف تنام بشكل أفضل ، وتحسّن بشرة أفضل ، وتحكم في شهيتك بشكل أفضل ، وعمومًا سيعمل جسمك بشكل أفضل.

خطة طعامك. استنبط ما ستأكله لكل وجبة مسبقًا. وأوضحت ريس "سيساعدك هذا على تجنب تقلبات الطعام غير المرغوب فيه بشكل عفوي بسبب جدول أعمال يومي مزدحم ، وسوف يترك لك مساحة صغيرة للمناورة خلال عطلة نهاية الأسبوع". "إذا كنت تعرف أنك جائع بين الوجبات ، فعليك بإحضار وجبة خفيفة مثل البار العاري ، أو المكسرات ، أو حتى الهزة التي تضيفها إلى المنزل من الماء."

كوك اضافية. فكر في الطهي على دفعات في أيام الأحد ، أو اجعل ما يكفي لتناول العشاء كل ليلة لديك بقايا الطعام لليوم التالي. "إذا كنت تعرف أن أسبوعك سيكون مشغولًا بشكل خاص ، فاخرج وعاء الفخار القديم. إن تناول مكونات صحية ووجبة مغذية ستكون جاهزة لك بعد يوم طويل. "(راجع بعض وصفات طبخ البطاطس المفضلة هنا!)



اترك العمل في العمل. تجعل التكنولوجيا من السهل تعتيم الخط الفاصل بين العمل والحياة المنزلية. "أنا أقدر المواعيد النهائية أو الأوقات الهامة مهنيا أن يكون لديك لتكون متاحة ، ولكن بالنسبة للجزء الاكبر يمكننا الخروج بعيدا أكثر مما نقوم به" ، وقال ريس. إذا كنت تعلم أنه لا يوجد شيء عاجل عليك أن تكون تحت الطلب ، توقف عن التحقق من بريدك الإلكتروني (فهذا يجعلك أكثر إجهاداً ، راجع للشغل) وابدأ في الاستمتاع بوقتك!

اكتب أولوياتك. وقال ريس: "إن العمل الضئيل لإعادة التأكيد على ما هو مهم يمكن أن يساعدك على عزل المناطق في حياتك التي تريد بالفعل إدخال الطاقة فيها". عندها ستتمكن بشكل طبيعي من ترك بعض هذه الضغوطات الصغيرة التي تمتص الكثير من وقتك الثمين ، وطاقتك ، وسعادتك.

خذ لحظة لنفسك. "فقط لأننا نعيش في الوتيرة التي نقوم بها ونملأ كل دقيقة من يومنا بشيء لا يعني أنه من المفترض أن نفعل ذلك" ، نصحت ريس. كل يوم ، خذ لحظات لنفسك ، سواء كان ذلك في نزهة هادئة ، بضع دقائق من التأمل ، أو حمام طويل مريح. "مجرد شيء يعطيك الفرصة للتراجع ، خذ نفسًا عميقًا وتوازن. "الحياة دائما ستأتي لنا بسرعة ، لذلك الأمر متروك لنا لأخذ مهلة."

خد اجازة. في أحد الاستطلاعات ، اعترف 41٪ من الأمريكيين بأنهم لا يخططون لاستخدام كل أيام إجازاتهم هذا العام! وقال ريس: "لست بحاجة إلى إنفاق الكثير من المال أو الابتعاد عن المنزل ، لكن الخروج من مسؤولياتنا اليومية أمر ضروري من وقت لآخر". حتى بضعة أيام فقط من أجل البقاء ، أو يوم الصحة العقلية ، يمكن أن تساعدك على استرداد وإعادة تعيين من حين لآخر.

جدّد شيئًا واحدًا تتطلع إليه كل يوم. واقترح ريس "القهوة مع صديق أو الانغماس في مذنب مذنب ، وهو شيء يكسر يومك ويكاد يكون لك". "لست" أنت "محترف ، أو شريك أو أحد الوالدين ، أنت فقط." سيكون ذلك استحسانًا كبيرًا خلال اليوم ، ويساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من التناغم مع نفسك. إن القيام بشيء يجعلك تبتسم هو دائماً طريقة مؤكدة لإضافة المزيد من التوازن إلى يومك.

RAD MORE: تنظيف صندوق الوارد ، العقل النظيف: 4 خطوات للرقم عقليا ورقميا