هل تعلم أن معظم الناس ينقصهم فيتامين (د) بشكل خطير؟ يدير فيتامين د الكالسيوم في عظامك ودمك وأمعائك ويساعد خلايا الجسم على العمل بشكل صحيح. لأن ذلك مهم للغاية ، فهو ليس فيتامين تريد أن تكون فيه ناقصة. ومع ذلك ، فإن معظم الناس. هذا صحيح بشكل خاص خلال أشهر الشتاء عندما تكون هناك فرصة أقل لامتصاص أشعة الشمس. أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) هي من خلال الشمس حيث أن بعض الأطعمة قليلة جداً. أيضا ، انها فكرة رائعة أن تأخذ مكملات فيتامين (د). ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بإدخالها في نظامك الغذائي ، فإليك بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة جدًا لفيتامين D:
1 - سمك السلمون: سمك السلمون هو مصدر جيد للفيتامين د. وقد كشفت الأبحاث أن السلمون البري يحتوي فعليًا على 25٪ من فيتامين د أكثر من الأسماك المزروعة في المزارع. من المهم أن تضع في اعتبارك عندما تكون في محل البقالة.
2 - سمك التونة: يعد سمك التونة مصدرا كبيرا آخر لفيتامين (د). وهذا أمر جيد لأنه غير مكلف وله عمر طويل جدا. بالإضافة إلى فيتامين (د) ، فإنه أيضا مصدر كبير للفيتامين ك والنياسين.
3 - عصير البرتقال: كل شخص ليس في السمك ، وهذا مقبول. يمكنك الحصول على فيتامين (د) تماما من مصادر أخرى مثل عصير البرتقال. ببساطة شرب كوب أو إدراجه كجزء من الملابس الخاصة بك سلطة.
4 - البيض: صفار البيض (نعم ، الجزء الأصفر الذي يكره معظم الناس) مصدر جيد لفيتامين (د) من الأفضل أن نذهب مع البيض من دجاجات حرة للحصول على مستويات أعلى من فيتامين د.
