يرتبط الغذاء والمزاج بشكل معقد - وليس دائما للأفضل: لقد تغير النظام الغذائي الأمريكي بشكل كبير خلال 150 سنة الماضية بطريقة قد تكون معدلات اكتئاب متزايدة ، وفقا لصحيفة المجلة الأمريكية للطب النفسي . عندما كانت غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 غير المشبعة من الأسماك ، والنباتات البرية والنباتات ، فإن الحمية الأمريكية تشمل الآن المزيد من الدهون المشبعة من الحيوانات الأليفة وأحماض أوميغا 6 غير المشبعة من الزيوت النباتية مثل زيت الذرة وزيت القرطم وزيت فول الصويا. ويعتقد أن هذه التغييرات في مدخول الأحماض الدهنية الغذائية تلعب دورا في ارتفاع معدلات الاكتئاب في القرن العشرين.



جرب هذا

إبدأ يومك بحبوب غنية بالفيتامين ب - فيتامين ب مع حليب قليل الدسم بفيتامين د. قم بتخفيضه بملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو الجوز المفروم للأوميغا 3 ، وقم بتعبئة زيت السمك على جانبه. ستزود جسمك بمزاج جيد وصحة أفضل

النظام الغذائي والأمراض والاكتئاب قد لا يكون من المفاجئ أن يحدث الاكتئاب في نفس الوقت الذي يحدث فيه مرض القلب والسكري والسرطان. لكن الأبحاث تظهر أنه ليس فقط أن هذه المشاكل يمكن أن تكون عاطفية تحاول التعامل معها أو أن الاكتئاب يؤدي إلى عادات غير صحية. إنهم جميعًا مرتبطين بحالة كامنة في الجسم: الالتهاب. الإلتهاب ، مع مرور الوقت ، يؤثر على أجزاء متعددة من الجسم: إنه يدمر بطانة الشرايين ، ويضعف استجابة الأنسولين ، ويسمح بنمو الورم ، ونعم ، يمكن أن يسبب الاكتئاب. ولكن كيف يولد التهاب الاكتئاب؟ عندما يحدث التهاب ، يتم تحرير البروتينات المعروفة باسم السيتوكينات. هذه السيتوكينات بدورها تدفع الجسم إلى إرسال إنزيم يعرف باسم IDO. وقد أكد الباحثون مؤخراً دور هذا الإنزيم في التسبب في أعراض الاكتئاب ذات الصلة بالالتهاب ، ودراسات أخرى تبحث في كيفية تكييف العلاجات الخاصة بأمراض معينة من أجل منع الـ IDO من الخروج وإخراجك.

How Magnesium Fights Depression Just as Well as Prescription Drugs (شهر فبراير 2021).