هل حقا ما تأكله؟ عندما يتعلق الأمر بصحة بشرتك ، فأنت بالتأكيد.
مثلما يؤثر الطعام على قلبك ، مستوى الكولسترول وضغط الدم ، يؤثر الطعام على صحة بشرتك أيضًا. يمكن للجرعات والمستحضرات أن تبذل قصارى جهدها لمساعدتك على الظهور بشكل أفضل من الخارج ، ولكن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يغذي البشرة من الداخل إلى الخارج.
من أجل زيادة جمال الرأس إلى أخمص القدمين ، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع مجموعات الطعام. بعض الأطعمة المميزة للبشرة الفائقة تشمل:
جرب هذا
اجمع ما بين العديد من الأطعمة الجيدة التي يمكنك تناولها في عشاء الليلة. ماذا عن سمك السلمون المشوي المصقول بزيت الزيتون ، مع جانب من الكسكس محملة بالفاكهة المجففة والتوت؟
مأكولات بحرية
ربما تعلم أن أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة لقلبك - ولكن هل تعلم أنها جيدة لبشرتك أيضًا؟ أوميغا 3 هي في الواقع مجموعة من العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك حمض إيكوسابنتانويك (EPA) ، وحمض دوكوسا هكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، لا يمكن لأي من الجسم إنتاجه بمفرده.
توجد بشكل رئيسي في أسماك المياه الباردة (وكذلك الجوز وبذور الكتان وبعض الخضروات الخضراء مثل اللفت) وتساعد في الحفاظ على غشاء الخلية قويًا (يتكون الجلد من الخلايا ، وغشاء الخلية هو الطبقة الخارجية للخلية ) ، ومنع الضرر من الخارج من الدخول.
"تساعد أوميغا 3 الجلد على زيادة قدرته على الاحتفاظ بالماء ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد ، وخالية من التجاعيد" ، ويقول بيث Czerwony ، MS ، RD ، LD ، من كليفلاند كلينك. تعتبر الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين ، وهي لبنة أساسية للبشرة الصحية.
وتشمل الأسماك التي تحتوي على أوميغا -3 السالمون والماكريل وسمك القد وسمك التونة (لا سيما أصناف البكور والبلوفين). إذا لم يكن السمك هو الشيء الذي تبحث عنه ، فابحث عن البيض المرتفع في أوميغا 3 أو اذهب إلى بذور الكتان واللوز والجوز والبندق.
احصل على المزيد: جرب سمك السلمون المدخن على مفرقعات القمح الكاملة للإفطار ، وجلب أكياس التونة إلى العمل ، ورش الجوز على السلطة ، واستخدام بذور الكتان في الخبز. كما يعتبر تناول مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية مثل EPA أو DHA أو زيت بذور الكتان خيارًا أيضًا.
التوت
التوت ، وخاصة التوت والفراولة ، هي عالية في المواد المضادة للاكسدة ، والمواد الكيميائية التي تحمي الخلايا عن طريق مكافحة الجذور الحرة التي تضر الجلد على المستوى الخلوي. تقول لورين سلايتون ، مديرة مدربي الغذاء في نيويورك: "الجذور الحرة هي منتجات ثانوية تتشكل عندما يستخدم الجسم الجسم من الأكسجين ، ويشبه ذلك تقريبًا كيف تحصل التفاح على اللون البني عند قطعه وعرضه للهواء". مدينة. يقول سلايتون: "إن مضادات الأكسدة تقاطع هذه العملية الضارة." احصل على المزيد: لا تتورع عن التوت المجمد ، فهي جيدة كما هي جديدة. رمي التوت في الحبوب الساخنة أو أطباق محببة مثل الكسكس أو التبولة.
شاي أخضر
الشاي الأخضر هو كومة من المواد الكيميائية النباتية ، والمركبات الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي في النباتات. وهو مرتفع بشكل خاص في واحد يسمى إيبيغالوكاتشين غاليت (EGCG) ، التي وجدت دراسة أجريت عام 2009 على الجرذان في علم الأدوية الجلدية وعلم وظائف الأعضاء وجدت حماية ضد تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية.الحصول على المزيد: قم بحمل كيس شاي في الماء الذي تستخدمه لصنع الأرز أو الساخن حبوب. إبقاء إبريق المثلج في الثلاجة.
كيوي
أعلى في فيتامين (ج) من البرتقال ، وهذا علاج منعش يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد. الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في الجلد ، وتوفير سقالاته. "إن الكولاجين هو ما يعطي البشرة قوتها ، لمساعدتها على إصلاح التلف والحفاظ عليه قويًا ومرنًا" ، كما يقول S. Manjula Jegasothy ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب امراض جلدية معتمد ، مؤسس معهد ميامي للفيزياء ، في ميامي ، فلوريدا ومقره السريري أستاذ الأمراض الجلدية في جامعة ميامي. ووجدت إحدى الدراسات المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي يتناولن كمية أعلى من الأطعمة التي تحتوي على C لهن تجاعيد أقل بكثير.
الحصول على المزيد: قطع بعض في السلطة أو السالسا للحصول على طعم حلو ومفاجئ. أيضا عالية في فيتامين (ج): الفلفل الأحمر والمانجو.
زيت الزيتون
في حين أن الكثير من الدهون المشبعة في النظام الغذائي يمكن أن تكون غير صحية ، فإن تقليل الدهون تماما يمكن أن يتركك بشرة جافة متقشرة غير قادرة على تليين نفسها بشكل صحيح. يقول زيروني إن زيت الزيتون ، وهو دهون أحادية غير مشبعة جيدة ، يحتوي على حمض اللينوليك ، وهو مركب لا يسمح للماء بالتبخر من الجلد. وجدت دراسة American Journal of Clinical Nutrition نفسها أن النساء اللاتي حصلن على كمية أكبر من حمض اللينوليك في حميتهن كان لديهن جفاف أقل في العمر وترقق البشرة. احصل على المزيد: رشّ السلطة مع زيت الزيتون وقذفها في بعض بذور الأفوكادو وعباد الشمس للحصول على صحة أكثر. الدهون والدهون التشحيم.
- من قبل ليزلي بيبر أكثر من كليفلاند كلينيك / 360-5.com
خمسة قواعد للبشرة الفائقة كن سعيدًا بالجلد وأنت في منتجات العناية بالبشرة المثالية لنوع بشرتك
