أنت تعرف بالفعل أن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تكون جيدة بالنسبة للشرايين مثل صب سوبرجليغ عليها. ولكن ليس جميع الدهون تستحق ربا سيئا. فالأغذية التي تحتوي على دهون صحية ليست مفيدة للقلب فحسب ، بل إنها أيضا تقدم أفضل الوجبات الخفيفة للسيطرة على الجوع والترويج لفقدان الوزن ، وفقا لما ذكره كبير المستشارين الطبيين للدكتور أوز. عرض "والشريك المؤسس لـ YouBeauty، Mike Roizen، MD يشمل ذلك الدهون الصحية الموجودة في القرطم وجوز الهند وكبد سمك القد والزيتون وزيت الكانولا ، فضلاً عن دهون الأوميغا 3 والجوز والمكساميا وبذور التشيا. باختصار ، هذه الزيوت والأطعمة التي تحتوي عليها يمكن أن تعزز فقدان الوزن وفقدان الخصر. بعد مراجعة النتائج مع كليفلاند كلينك ، يقول الدكتور رويزين أن أفضل رهان هو الحصول على هذه الزيوت قبل تناول الوجبة. ويضيف: "أفضل تقديراتي وتقديرات لجنة كليفلاند كلينك هي أن تناول ملعقتين من هذه الزيوت لأول مرة في الصباح وفي بداية كل وجبة." "تبدو جميع البيانات متشابهة لفقدان الوزن والخصر والتحكم في الشهية باستخدام الزيوت والأطعمة غير المطبوخة بهذه الزيوت بهذه الطريقة ، سواء كانت القرطم أو جوز الهند أو الجوز أو السمك أو الزيتون أو زيت المكاديميا." انظر وجبات التخسيس التي يجب تناولها على.
كما يوصي الدكتور رويزن باستخدام هذه الزيوت بطرق محددة. على سبيل المثال ، ينصح باختيار الزيوت البكر البكر المضغوط وعدم طهوها أو تسخينها. وثانيًا ، يقترح استهلاك ما بين 70 إلى 140 سعر حراري من هذه الأطعمة الدسمة قبل 25 دقيقة من الوجبة للمساعدة في التحكم في الشهية. هذا يترجم لملء ملعقة أو ملعقتين من زيت صحي على طعامك أو تفرقع نصفين من الجوز أو ثمانية من المكاديميا.عندما تؤخذ بهذه الطريقة ، يلاحظ الدكتور رويزن أن هناك "أدلة علمية قوية" بأن هذه الزيوت والأطعمة تقلل الشهية مع الترويج فقدان الوزن. "القليل من الدهون - من 70 إلى 140 سعر حراري - قبل تناول الوجبة يحفز إفراز هرمون cholycystokinin (والآثار الأخرى) من جدار الأمعاء المبكر ، يحفز العصب المبهم لتقليل إفراغ المعدة - حتى تبقى معدتك ممتلئة أكثر حتى تشعر يقول ، "يقول" ، ويخبر مركز الشبع في دماغك بأنك لم تعد جائعاً. مع مساعدتك على إسقاط الوزن الزائد وتلك البوصات العنيدة حول البطن ، يمكن لهذه الزيوت الصحية أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، الذاكرة ، تقليل الالتهاب وخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن لهذه الدهون الجيدة بالنسبة لك أن تجعل بشرتك تبدو رائعة عن طريق الحد من حب الشباب ، جفاف الجلد والتجاعيد المبكرة. (هل يستطيع أحد أن يمسكنا ببعض الجوز ، من فضلك؟) خلاصة القول: إن فقدان الوزن والشعور بالمتعة لا يعني بالضرورة التخلص من جميع الدهون من نظامك الغذائي. لذا توقف عن حرمان نفسك وابدأ في تناول هذه الوجبات الثمانية التي تحتوي على دهون صحية. أكثر: دليلك الكامل لتقليص شحوم البطن
