قد يكون من الصعب العثور على الأطعمة التي ستفي بجوعك وتعطيك دفعة من الطاقة. لقد وجدنا بعض الأطعمة من أصول فريدة قد لا تكون موجودة في قائمة التسوق الخاصة بك حتى الآن.
العثور على شيا الخاص بك في الكعك الصباح: نحن لا نتحدث شاي شاي ، ولكن الحبوب الكاملة التي استخدمها الأزتيك كمصدر للطاقة. يمكن أن يساعد في استعادة الطاقة وتقليل الالتهاب بسبب محتواه من الأحماض الدهنية أوميغا 3. مثل نشا الذرة ، يمكن استخدام chia كعامل سماكة واستبدال الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. الحبوب الكاملة مهمة لأنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ، على عكس السكر المكرر والكربوهيدرات البسيطة. إليك طريقة واحدة لاستخدام chia:
شيا الكعك وصفة:
- 1 بذور شيا Tbs ، الأرض
- 1 ½ كوب من القمح الكامل أو الدقيق الكامل
- 2 ملعقة صغيرة قرفة
- ½ ملعقة صغيرة جوزة الطيب
- 2 ملعقة صغيرة صودا الخبز
- ½ ملعقة صغيرة ملح (أو ملح وفلفل حسب الرغبة)
- 16 أوقية. يمكن اليقطين العضوي (تأكد من وجود القرع فقط المدرجة في المكونات)
- 2 بياض بيض
- ¼ كوب زيت الكانولا عالي الجودة
- ½ كوب رحيق الصبار
- 1 ملعقة صغيرة من الفانيلا
- ½ كوب من الجوز المفروم
الاتجاهات:
سخن الفرن إلى 350 درجة. مزيج المكونات الجافة معا في وعاء. في وعاء آخر ، اخلط جميع المكونات الرطبة. تُضاف المكونات الرطبة والمكسرات إلى المكونات الجافة مع التحريك فقط حتى يتم ترطيب المكونات الجافة (لا تفرط في الخلط!). ملعقة في علب مبطنة بالورق أو مدهون (مع زيت الكانولا). اخبزيها لمدة 25 إلى 30 دقيقة (أو حتى يخرج المسواك من منتصف الموفن). تخزين الكعك المبرد تماما في كيس من البلاستيك قابل للغلق في الفريزر. يجعل حوالي اثني عشر ، في 150 سعرة حرارية لكل منهما. هناك تسعة غرامات من الدهون (ولكن النوع الجيد) ، وفقط غرام واحد من الدهون المشبعة.
الذهاب بيرو في الصباح: جرّب Maca Powder for Energy
يحصل رجال القبائل البيروفية على الطاقة عن طريق امتصاص نباتات المكا (Lepidium meyenii). منذ فترة طويلة هذا الخضروات على شكل الفجل من عائلة الخردل تستخدم في الغذاء والدواء لتعزيز القدرة على التحمل ، والطاقة ، والحيوية ، الفحولة الجنسية وحتى الخصوبة. الجانب السلبي؟ أثر جانبي ممكن للأرق.يمكنك العثور على مسحوق الماكا في محلات البقالة الطبيعية. أضف ملعقة صغيرة للعصائر والفطائر والوصفات الأخرى. أو خذ غرام من المستخلص ، مرتين في اليوم ، بدلا من ذلك.
