حسنًا ، ليست هذه أخبارًا إخبارية تمامًا ، إلى جانب تناول نظام غذائي صحي ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية والتمسك بروتين روتيني لتقليص قمة الكعك. يقول فريدنا آشر-ويمز ، مدير برنامج اللياقة البدنية في مركز لايف ستايل للطب في كليفلاند كلينيك: "لن تختفي الأمور بين عشية وضحاها".
جنبا إلى جنب مع أمراض القلب (زومبا ، والمشي ، والقفز على الحبل - أن تختار) وتدريب المقاومة ، من المهم التأكد من أنك تقوم بتمارين تحد على وجه التحديد وتقوي قلبك ، ويعرف أيضا باسم عبدومينالز الخاص بك. الاخبار الجيدة؟ يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في إضافة بعض التعريف إلى القسم الأوسط. أفضل من ذلك كله ، يمكنك أن تفعل كل هذه التحركات أب الجلوس. إذا كنت تجلس في كرسي الآن ، لاحظ محاذاة الخاص بك. أراهن إلى الأمام ، واضغط على ظهرك - بدلاً من عضلاتك - للقيام بكل هذا العمل. بدلًا من ذلك ، ابدأ في ممارسة تمارين تجذب قلبك أثناء جلوسك في المهجع في العمل أو مشاهدة التلفزيون في المنزل. ينصح Usher-Weems بهذه التمارين الجسدية في البطن:
COLUMN: تمارين التنغيم الأساسية - بدون جلسة واحدة!
* كرسي الزحف. إبقاء قدميك مستوية على الأرض أثناء الجلوس ، خذ يديك واسحبهما إلى أسفل ساقيك إلى كاحليك وعمل ببطء في طريقك إلى الخلف.
* كرسي تويست. احصل على كومة صغيرة من الكتب (ما يعادل 8 إلى 12 رطلاً) واحتفظ بها بكلتا يديك أثناء الجلوس على كرسي ، مع الحفاظ على مرفقيك تماشياً مع كتفيك. إلتفِ إلى اليمين ، انظر على كتفك الأيمن ، عد إلى الوسط ، إلتف إلى اليسار ، انظر فوق كتفك الأيسر وعود إلى المركز. في حين أنك تتواءم ، "ابدأ في ملاحظة المكان الذي يأتي منه العمل ، يجب أن يكون قادمًا من قلبك" ، كما يقول آشر ويمز.
* يرفع ركبة يجلس. ضع قدميك مستوية على الأرض ، ثني مرفقيك واربط أصابعك ، أمسك يديك حول قدم أمام عبدومينالس الخاص بك. ارفع ركبتك اليسرى في أي مكان من بضع بوصات إلى نصف قدم من الأرض ، ضعها مرة أخرى لأسفل ، وارفع ركبتك اليمنى بضع بوصات إلى نصف قدم من الأرض وضعه في الأسفل.
* عضلات الفخذ. أثناء الجلوس ، قم بالضغط على ساقيك معًا كما لو كنت تحاولين حمل كرة التنس بين الفخذين ، بينما تقاومان عضلات البطن. "يمكنك القيام بذلك في العمل أو في السيارة في ضوء أحمر" ، كما يقول عشر ويمز.
