جاءته ذبحة قلبية؟ خضع لجراحة القلب؟ تم إعطاء تشخيص تصلب الشرايين؟ لا تدع الأمر يشلك: تحرك!

بكل بساطة ، يساعد التمرين على مساعدة مرضى القلب لفترة أطول. في مراجعة ل 48 دراسة ، نشرت في المجلة الأمريكية للطب ، وجد الباحثون أن المرضى الذين تضمنت برامج رعاية القلب الخاصة بهم ممارسة تمرين أقل معدلات الوفاة من المرضى الذين لم تكن برامجهم. وليس فقط بقليل - مثل هذه البرامج يمكن أن تقلل من خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب بنسبة 30 في المئة ، كما يقول غوردون بلاكبيرن ، دكتوراه ، مدير برنامج التأهيل القلبي في طب القلب الوقائي في عيادة كليفلاند.



هذا لا يعني أنه يجب عليك تشغيل سباق الماراثون غدا أو حتى الركض حول الكتلة. تحتاج إلى تنفيذ برنامج التمرين الخاص بك بتوجيه من الطبيب. لكن لا تنتظر طبيبك لحثك على ممارسة الرياضة - قد تضطر إلى أخذ زمام المبادرة.

حشد دعم الطبيب الخاص بك
والمثير للدهشة أن 15٪ فقط من مرضى القلب في جميع أنحاء البلاد ممن يتأهلون لبرامج إعادة التأهيل القلبي يشاركون فيها ، حتى عندما يكونون مشمولين بالتأمين. في دراسة استقصائية ، عزا معظم المرضى الذين لم ينضموا إلى أحد البرامج إلى نقص الدعم القوي من الأطباء ، حسب تقارير الدكتور بلاكبيرن.

جرب هذا

حدد موعدًا مع طبيب القلب لمناقشة خيارات إعادة التأهيل.



عادة ما تتطلب برامج إعادة التأهيل القلبي إحالة الطبيب. ولكن لا تنتظر أن يسلم لك طبيبك أو حتى أن تقترح عليك تجربة أحد البرامج - اسأل طبيبك عن كيفية تأقلم قلبك مع رعايتك.

العثور على السعة الخاصة بك
قبل أن يتم تصميم أحد البرامج ، من المحتمل أن يكون طبيبك قد خضع لاختبار تمارين لتحديد مقدار الجهد المبذول بالنسبة لك. يدعى أيضا اختبار إجهاد التمرين ، يستخدم جهاز رسم القلب الكهربائي (EKG) لمراقبة نبضات قلبك بينما تكون في حلقة مفرغة أو دراجة ثابتة. هذا يساعد طبيبك على تحديد ما يسمى بقدراتك الوظيفية - بشكل أساسي ، مقدار النشاط الذي يسمح به قلبك للقيام به.

باستخدام هذه المعلومات ، يمكن لطبيبك أو فريق إعادة التأهيل بناء برنامج لتحسين قدرتك. يقول الدكتور بلاكبيرن: "عندما نرى مستوىً وظيفيًا منخفضًا للغاية ، هناك خطر متزايد على مدى السنوات الخمس المقبلة" من النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو مشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى. عندما تتحسن القدرة الوظيفية ، هناك انخفاض في هذا الخطر.



تحرك الإبرة
يتم بناء برامج إعادة التأهيل القلبي حول أنشطة اللياقة القلبية ، مثل المشي على أجهزة الجري الثابتة والدراجات الثابتة الثابتة (على الرغم من أنه قد يتم تضمين أنشطة أخرى ، اعتمادًا على قدراتك). الهدف: الحصول على القدرة على فعل المزيد. والاستمرار في فعل ذلك!

يقاس ذلك "أكثر" بوحدات شدة تسمى METs (مكافئات الأيض) ، والتي تقيس كمية الطاقة التي يتطلبها النشاط ، مقارنة بكمية الطاقة المستخدمة عندما تكون مستلقياً. على سبيل المثال ، في نزهة على مهل 2 ميل في الساعة لديه MET 2 ؛ باستخدام دراجة ثابتة عند 50 واط مع جهد خفيف للغاية ، تم تصنيفها في 3. زيادة السعة الوظيفية الخاصة بك بواسطة MET واحدة - أي ، الانتقال من السير إلى الدواسة السهلة - يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية بنسبة 9 إلى 12 بالمائة. بينما تزيد من شدتك (من خلال ، على سبيل المثال ، التقاط وتيرة مسيرتك) ، تستمر المخاطر في الانخفاض.

استمتع بالحياة مرة أخرى
لن يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية بالعمل بشكل أفضل فحسب ، بل ستستمتع بنوعية حياة أكبر. وجدت دراسة أجريت عام 2003 على النساء اللواتي خضعن لإعادة تأهيل القلب أنه بالإضافة إلى زيادة القدرات على ممارسة التمارين الرياضية ، أفاد المشاركون بأنهم يتمتعون بحس جسدي وذهني أفضل ، وتناولوا طعامًا أفضل وأكثر إثارة للقلق. وقد وجدت دراسات أخرى أنه إلى جانب تحسين وزن الجسم ومستويات HDL وعوامل الخطر الأخرى ، فإن إعادة التأهيل القلبي تقلل من القلق والاكتئاب.

يعيش أطول وأقوى وأكثر سعادة؟ هذه وصفة يمكن لمعظمنا العيش معها.

- من قبل ستاكيا راغوليا

رأي الطب في العادة السرية / كيف ازيد من تركيزي اثناء الدراسة ؟! (يونيو 2019).