لا يمكن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ فقط قم بتشغيل التلفزيون الخاص بك! على الأقل ، يبدو أن هذا هو وعود للعالم الخارجي ، حيث تتوفر لعبة التنس أو صف Zumba في غرفة المعيشة الخاصة بك. ولكن ما مدى فعالية هذه الألعاب مقارنة بنظيراتها الحقيقية؟
يقول جيم وايت ، اختصاصي التغذية المسجل ومدرب شخصي معتمد من ACSM والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، "لا شيء أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، لكن لا تخدع نفسك: هذه الألعاب لا تشبه الواقع شيء."
هذا لا يعني أنها مضيعة للوقت - بعيدة عنها. يوضح وايت: "بالمقارنة مع ألعاب الفيديو الأخرى المستقرة ، فإن Wii Fit Plus Aerobics و Zumba Fitness ، على سبيل المثال ، يعتبران بديلين ممتازين ، ولكن بالمقارنة مع التمارين الرياضية التقليدية أو زومبا ، فإنهما يقصران". "في طيف ألعاب الفيديو والتمارين المنتظمة ، تقع هذه الألعاب في مكان ما في الوسط. هدفهم ليس بالضرورة أن يساعدك على إنقاص وزنك أو الحصول على لياقتك ، ولكن لكي تجعلك تتحرك ، وتأمل أن تكون مهتمًا بالأنشطة التي تتصرف بها. "
أكثر من SELF: الـ 33 فئة أحرّ تمارين جديدة
في معظم الحالات ، يحرق النشاط التقليدي (الخطوة ، الملاكمة ، الجري) ضعف عدد السعرات الحرارية مثل الإصدار السابق ، كما يقول وايت. لكن لدى Exergames بعض الفوائد: "هذه الألعاب جيدة عادة للعمل على التوازن والتنسيق وخفة الحركة" ، كما يقول.
بالإضافة إلى ذلك ، يقول وايت ، إن الألعاب جيدة إذا لم تستطع الخروج من المنزل ، وهي مجرد متعة بسيطة! ويشير أيضًا إلى أن فيرجسون يمكن أن توفر حافزًا على الدرجات التي يمكنك تجربتها. "هذا يساعد على الانضباط وتتبع النتائج ، وهو جيد جدًا لخلق منافسة ودية بين الأصدقاء والعائلة" ، يقول وايت.
ومع ذلك ، يقول وايت ، إن exergames لا تعادل اللياقة البدنية بشكل عام. ويقول: "إنهم يحتاجون إلى مستوى منخفض من أمراض القلب ، وكثيراً ما لا يستطيعون التمييز إذا كنت تقوم بحركة صحيحة تماماً". "هناك القليل من الترحال بين الألعاب والقدرات الفعلية لللياقة البدنية ، خاصة مع Wii Sports - هناك حاجة إلى أكثر بقليل من نفض الغبار في المعصم في بعض الحالات."
عندما يتعلق الأمر بمقارنة السعرات الحرارية التي تم حرقها ، يشرح وايت أنه ، بشكل عام ، تحرق 60 سعرة حرارية في الساعة ، و 100 سعرة حرارية في كل ساعة ، و 150 سعرًا حراريًا في الساعة على معدل ألعاب Wii.
في ما يلي بعض ألعاب Wii Fit الرياضية تترابط مع نظيراتها الحقيقية ، وفقًا لما يقوله White:
Wii Sports - لعبة غولف تحرق 3-3.5 سعر حراري / دقيقة. جولف حروق عادية 6-6.5 سعرات حرارية / دقيقة.
Wii Sports - التنس يحرق 5 سعرات حرارية / دقيقة ... يحرق التنس العادي 8 سعرات حرارية / دقيقة.
Wii Sports - يحرق الملاكمة 7 سعرات حرارية / دقيقة ... يحرق الملاكمة العادية 10-10.5 سعرات حرارية / دقيقة.
"ألعاب الرقص تميل إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية لأنها تتطلب المزيد من الحركة" ، كما يقول وايت ، "والمزيد من الحركة تساوي المزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها".
أكثر من SELF: خسرت 2 باوند في 7 أيام مع إسقاط 10 حمية SELF
فيما يلي تقييم وايت لثلاثة من أشهر ألعاب الراقصين في الرقص وكيفية حساب السعرات الحرارية المحروقة:
زومبا: يمكن لشخص يبلغ وزنه 150 رطلا أن يحرق حوالي 536 سعرة حرارية / ساعة مع زومبا ، كما يقول وايت ، وهذا ينطبق على كل من الإصدار الأخير (زومبا فيتنس) وفئة حقيقية. اعتمادا على مستوى الشدة الذي تختاره ، يوضح وايت ، اللعبة سوف تخبرك بالسعرات الحرارية المحروقة ، ولكن هذا الرقم عادة ما يكون مبالغا. يقول وايت: "لكي تعطي قراءة دقيقة ، يجب أن تأخذ طول عمرك ووزنك في الحسبان - أي شيء أقل يوفر نقلة نوعية".
مجرد رق: "يبدو أن نقاط العرق وكيف تتساوى مع السعرات الحرارية التي تم إحراقها متضخمة قليلاً ومربكة إلى حد ما" ، يقول وايت. "لكن الأرقام تمنحك شيئًا تناضل من أجله وتجعلك تفكر في ما تفعله ، وإذا كنت تستمتع وتلتزم به ، فهذا هو المهم".
Dance Dance Revolution: مع كثافة "خفيفة" ، ستقوم بحرق حوالي 5.9 سعر حراري في الدقيقة ؛ 6.7 في المعيار 8.1 في الصعب. يقول وايت: "عند مقارنة الألعاب ذات المستوى المتوسط بالمشي على حلقة مفرغة ، فإن ذلك يعادل المشي لمسافة 3.66 ميل في الساعة". "بالتأكيد أقل مما يمكنك القيام به مع التدريب الصارم على القلب والأوعية الدموية."
الخط السفلي؟ إن التحرّك دائمًا شيء جيد ، بغض النظر عن المكان الذي تقوم به ، ولكن لا يجب أن تستبدل exergames تمامًا العمل في العالم الحقيقي.
يقول وايت: "بشكل عام ، فإن الحركة والنشاط إلى جانب خطة الأكل الصحي ستساعد في إنقاص الوزن". "وإذا كنت تكرس الوقت والجهد لهذه الألعاب ، فسترى على الأرجح نتائج من نوع ما." ستخرج منها ما تضعه ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك أنك تستطيع أن ترى مكاسب أسرع بمزيد من الطرق التقليدية التدريبات ، سواء كانوا في صالة رياضية ، على مسار ، في حقل أو في بركة. "في النهاية ، الأمر يتعلق بما ستلتزم به فعلاً - هذا هو أفضل رهان لك".
أكثر من SELF: أفضل حمالة الصدر الرياضية لدعم كل حجم
